تعريف الصحة النفسية
تشير الصحة النفسية أو العقلية إلى مستوى الرفاهية النفسية والعاطفية والاجتماعية للفرد، والتي تؤثر بشكل كبير على سلوكه ومشاعره وأسلوب تفكيره. فالشخص الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة يظهر نضجًا سلوكيًا واجتماعيًا وعاطفيًا.
أهمية الصحة النفسية
تُعتبر الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من الصحة العامة إلى جانب الصحة الجسدية، لذلك من المهم الحفاظ على الصحة النفسية عبر مختلف مراحل الحياة، بدءًا من الطفولة وصولاً إلى مراحل متقدمة، للأسباب التالية:
- الحفاظ على الصحة الجسدية: حيث يوجد ارتباط وثيق بين الصحة النفسية والصحة الجسدية. كلما كانت الصحة النفسية جيدة، ظهرت آثار إيجابية على الصحة الجسدية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الاكتئاب (وهو حالة نفسية) إلى ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض جسدية مثل السكري وأمراض القلب، وفي حالات حادة قد يؤدي إلى السكتة الدماغية.
- تعزيز قدرة الفرد على التصدي للتوترات والضغوطات اليومية.
- تسهيل بناء العلاقات الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
- تحسين اتخاذ القرارات الصحيحة في مجالات الحياة المختلفة.
- مساعدة الفرد على أداء مهامه بشكل طبيعي وفعال.
- زيادة فرص تحقيق الصحة السلوكية والاجتماعية الجيدة.
كيف تؤثر المواقف على الصحة النفسية؟
يمكن أن تتأثر الصحة النفسية للفرد نتيجة تعرضه لمواقف صعبة أو مؤلمة قد يصعب عليه التعامل معها أو التكيف معها. تتضمن هذه المواقف: الإصابة بمرض مزمن وعدم القدرة على تقبله، مواجهة مشاكل مالية، أو تقديم الرعاية لشخص مريض من العائلة، وغيرها من الظروف التي تنتج عنها مشاعر الإرهاق وتدهور الصحة النفسية.
علامات تدل على وجود مشاكل في الصحة النفسية
هناك مجموعة من العلامات والأعراض التي قد تظهر على الفرد، مما يدل على وجود مشكلة في صحته النفسية. تشمل هذه العلامات:
- اضطرابات في نمط الأكل (سواء بالزيادة أو النقصان).
- مشاكل في النوم (مثل الأرق أو الإفراط في النوم).
- الانسحاب الاجتماعي وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
- التوقف عن ممارسة الأنشطة التي كانت معتادة.
- الشعور بالانطفاء وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية، مثل الاهتمام بالأطفال.
- الشعور باللامبالاة.
- الإحساس بالعجز أو اليأس.
- زيادة الاعتماد على التدخين أو المخدرات.
- الشعور المفرط بالغضب والانزعاج.
- الشعور بالقلق أو النسيان.
- مشاكل في الذاكرة، مثل تكرار الذكريات غير الممتازة.
- تقلبات مزاجية حادة.
- التفكير في إيذاء الذات أو الآخرين.
- الأوهام، وسماع أصوات غير موجودة.
كيف يمكن الحفاظ على الصحة النفسية؟
يمكن الحفاظ على الصحة النفسية من خلال تبني مجموعة من العادات اليومية البسيطة، مثل:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- معالجة التحديات والمشاكل عند ظهورها، بدلاً من تركها تتراكم.
- أخذ فترات راحة والاسترخاء بعيدًا عن ضغوط العمل.
- تجنب تناول الكحول والمخدرات.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليقظة الذهنية.