أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- يعتبر نقص المغنيسيوم موجوداً إذا انخفض مستوى المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 ملغرام.
- قد تظهر مستويات طبيعية في الدم على الرغم من انخفاض نسبة المغنيسيوم في العظام في بعض الحالات.
- عندما يكون مستوى البوتاسيوم أقل من 3.5 ملليمول لكل لتر، فهذا يُشير إلى وجود نقص في البوتاسيوم.
- إذا انخفض مستوى البوتاسيوم إلى 2.5 ملليمول، فمن الضروري استشارة طبيب لتفادي مضاعفات خطيرة.
- فيما يلي سيتم تناول أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم بشكل مفصل لكل عنصر على حدة.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف أعراض نقص المغنيسيوم بناءً على مدى تطور الحالة الصحية للفرد. سنتناول الآن أبرز الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم في جسم الإنسان:
- الشعور بالغثيان والقيء المستمر.
- انخفاض في الشهية.
- إرهاق مصحوب بضعف عام.
- تنميل وخدر مع تشنجات في العضلات.
- اضطرابات سلوكية وتغيرات في الشخصية.
- اضطرابات في نبضات القلب.
تشنج العضلات
- يعاني الكثير من الأشخاص من آلام شديدة ناتجة عن تشنجات عضلية، والتي تعد من الآثار السلبية الناتجة عن نقص المغنيسيوم.
- يحدث ذلك نتيجة لتدفق كميات كبيرة من الكالسيوم إلى خلايا الجسم العصبية، مما يؤدي إلى فرط تحفيز خلايا العضلات.
- يكون من الضروري تناول مكملات المغنيسيوم في حالة نقصه، خصوصًا بالنسبة للبالغين أو الأفراد الأصغر سنًا، ولكن هذا ليس بالفعّال لكبار السن.
- يجب مراعاة أن تشنجات العضلات الناتجة عن نقص المغنيسيوم قد تتشابه مع حالات أخرى مثل التوتر أو تناول أدوية ذات آثار جانبية تؤثر على العضلات.
- يمكن أيضًا أن تنتج عن أمراض عصبية مثل مرض التقلص العضلي الموجي.
الإصابة باضطرابات نفسية
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم إلى مرتكز عدة اضطرابات نفسية، منها:
- الشعور بالخدر العاطفي، المعروف باللامبالاة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب عند انخفاض المغنيسيوم.
- أظهرت الأبحاث الأولية وجود رابط بين الأرق ونقص المغنيسيوم.
- قد يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى الهذيان أو حتى الغيبوبة.
الإصابة بهشاشة العظام
يوجد العديد من العوامل، بجانب نقص المغنيسيوم، التي تساهم في الإصابة بهشاشة العظام، وهي كالتالي:
التقدم في العمر
- التوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية.
- انخفاض مستويات فيتامين ك وفيتامين د.
- انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.
- هذا النقص لا يؤثر فقط على قوة العظام، بل يخفض أيضًا مستوى الكالسيوم في الدم، وهو عنصر ضروري لبناء العظام.
- أظهرت دراسات على الفئران أن انخفاض مستوى المغنيسيوم يؤدي بشكل كبير إلى تقليل كتلة العظام.
اضطراب في نبضات القلب
- يُعتبر هذا العرض من أخطر الأعراض، حيث قد يعاني الشخص من عدم انتظام في ضربات القلب نتيجة لنقص المغنيسيوم.
- قد تختلف شدة هذه الأعراض من فرد لآخر، ولكنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.
- قد لا تكون هناك أعراض واضحة ترافق هذه الحالة، لكنها يمكن أن تظهر فيما يلي:
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- اضطراب في التنفس وقد يؤدي ذلك إلى انقطاع التنفس أحيانًا.
- يمكن أن يصاحب ذلك حالات من الإغماء.
- ألم في الصدر.
- عند حدوث اضطرابات حادة في ضربات القلب، قد تؤدي إلى نوبات قلبية.
إرهاق وضعف عام في العضلات
- يمكن أن يكون الإرهاق جسديًا أو نفسيًا، حيث يعود السبب لنقص المغنيسيوم. ورغم أن الإرهاق غالبًا ما يحتاج فقط للراحة.
- لكن يجب الحذر إذا كان الإرهاق مستمرًا أو شديدًا، فقد يكون مؤشرًا لمشكلة صحية ما.
- لا يمكن اعتبار الإرهاق عرضًا واضحًا لأي مرض ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ضعف العضلات، التي تعرف بظاهرة الوهن العضلي.
- أشار العلماء إلى أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم، مما يزيد من ضعف العضلات ووهنها.
ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض المغنيسيوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- كما أن دراسات أخرى أظهرت أن تناول مكملات المغنيسيوم بشكل منتظم يساعد على خفض مستوى ضغط الدم بشكل ملحوظ.
ضيق في التنفس
- نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تراكم كميات كبيرة من الكالسيوم في العضلات المحيطة بالمجرى التنفسي والرئتين.
- هذا ما يسبب انقباض المجرى التنفسي، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس.
- وأظهرت الدراسات انخفاض مستوى المغنيسيوم بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بمرض الربو.
يمكنكم الاطلاع أيضًا على:
أعراض نقص البوتاسيوم
- يلعب البوتاسيوم دورًا هامًا في عمليات انقباض وانبساط العضلات في الجسم، كما يساهم في صحة الجهاز العصبي.
- تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم إلى حد كبير، ومنها:
اضطرابات في الجهاز الهضمي
- يساعد وجود مستوى مناسب من البوتاسيوم في تشغيل عضلات القناة الهضمية، مما يسهل عملية الهضم.
- لذا يمكن أن يؤدي نقص مستوى البوتاسيوم إلى اضطرابات في عملية الهضم.
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد يتم منع تلقي الإشارات العصبية اللازمة لعمل القناة الهضمية بشكل صحيح.
- يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى انتفاخ البطن وكثرة الغازات وحدوث إمساك.
ارتفاع ضغط الدم
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم. ولهذا السبب، يجب تقليل تناول العناصر الغنية بالصوديوم وزيادة مصادر البوتاسيوم.
- يساعد البوتاسيوم في ارتخاء الأوعية الدموية ويمنع انقباضها، مما يساهم في انتظام ضغط الدم.
التعب والإرهاق العام
- يعد التعب من الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم، حيث يساهم في تنظيم انقباض وانبساط العضلات.
- يؤدي نقص هذا المعدن إلى عدم قدرة العضلات على القيام بوظائفها بشكل طبيعي.
- هذا يؤثر أيضًا على قدرة الجسم في استقلاب العناصر الغذائية بشكل صحيح، مما يؤدي إلى نقص في إنتاج الأنسولين.
صعوبة في التنفس
- قد يساهم نقص البوتاسيوم بشكل كبير في حدوث اضطرابات تنفسية، نتيجة عدم انقباض أو انبساط الرئتين بشكل سليم.
- هذا يؤدي إلى اضطراب في جهد القلب، مما قد يتسبب في مشاكل متعددة في التنفس.
خدر وتنميل
- يستمر الإحساس بالخدر في حالة نقص البوتاسيوم، حيث يحدث التنميل في مختلف أجزاء الجسم، خاصة في الذراعين والقدمين.
- يعود ذلك إلى أهمية البوتاسيوم في تنظيم وظائف النظام العصبي.
اضطراب في ضربات القلب
يُعد ظهور عدم انتظام في ضربات القلب أمرًا يجب مراقبته بدقة، حيث قد يكون تهديدًا للحياة، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي مع أمراض القلب.
تشنجات وآلام في العضلات
من بين الأعراض التي قد ترافق نقص البوتاسيوم هي التشنجات غير الإرادية في العضلات، مما يؤدي إلى تمزق خلايا العضلات والشعور بالألم، مما يستدعي الحفاظ على مستوى مناسب من البوتاسيوم في الجسم.
تقلبات مزاجية
يمكن أن يؤثر نقص البوتاسيوم على الخلايا العصبية، مما يتسبب باضطراب في الإشارات العصبية إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تغييرات في المزاج وسلوك غير معتاد.
عناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم
1- المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في معظم العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك توفير الطاقة للخلايا وإنتاج البروتينات.
- يعتبر أساسياً لعمليات الأيض في العظام والجينات الوراثية، وله دور محوري في صحة القلب وضبط ضغط الدم.
- تتراوح نسبة المغنيسيوم في الدم بين 1.8 إلى 2.2 مللي جرام، وهذه هي النسبة اللازمة لصحة الجسم.
- يتم تخزين الجزء الأكبر من المغنيسيوم في العظام، بينما تظل الكمية المتبقية في الدم.
- لذا يجب الانتباه عند ظهور أعراض نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم، وإجراء فحوصات مبكرة لتفادي الأمراض التي قد تفاقم الحالة.
2- البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم مادة كهربية مهمة لنقل الإشارات العصبية إلى خلايا الجسم، وله أهمية كبيرة في الحفاظ على وظائف العضلات والقلب والجهاز العصبي.
- يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام وصحة الجهاز الهضمي.
- تتراوح النسبة الطبيعية للبوتاسيوم في جسم الإنسان بين 3.5 إلى 5.1 مللي مول لكل لتر.
مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم
لتجنب ظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، من المهم تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بعنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تُساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي:
1- مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال بذور القرع، اللوز، الفستق، الفشار، بذور الكتان، وبذور الشيا. كما يمكن إيجاده في الكاجو والبندق وجميع الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
2- مصادر البوتاسيوم
- يتمثل البوتاسيوم في الخضروات الداكنة مثل السبانخ، سمك السلمون، الزبادي، والمشمش المجفف.
- كما يتواجد في البقول مثل الفاصوليا، الطماطم، البطاطا الحلوة، والبطاطس، وكذلك في الفواكه مثل الأفوكادو والموز.