تثير مسألة الحاجة اليومية من الماء والسوائل للأطفال العديد من تساؤلات الأمهات، حيث يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحياة الإنسانية بشكل عام. لذلك، سنوضح في هذا المقال الاحتياج اليومي من الماء والسوائل وفقًا لعمر ووزن الطفل، إضافة إلى أهمية شرب الماء للنساء الحوامل.
الاحتياج اليومي من الماء والسوائل للأطفال حسب العمر والوزن
يعتبر الماء عنصرًا حيويًا لا يمكن للأطفال الاستغناء عنه، إذ يشكل نحو 80% من وزن أجسامهم. تلعب المياه دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، مثل الهضم، والامتصاص، وتنظيم حرارة الجسم، بالإضافة إلى نقل المغذيات والفضلات عبر البول والدم.
تختلف الكميات الموصى بها من الماء والسوائل حسب عمر ووزن الطفل. سنلقي نظرة على استهلاك السوائل اللازم للأطفال، والذي يشمل جميع أنواع السوائل المستهلكة، بما في ذلك الحليب والماء والمشروبات، بالإضافة إلى السوائل المستخرجة من الأطعمة. إليكم الاحتياجات:
- الأطفال الخدج، الذين وُلِدوا قبل الأوان، يحتاجون إلى 120-150 مل لكل كجم يوميًا.
- الأطفال حديثي الولادة (من 1 إلى 3 أيام) يحتاجون إلى 80 مل لكل كيلوغرام من وزنهم يوميًا.
- الأطفال الذين يتراوح وزنهم بين 3 إلى 10 كيلوجرام يحتاجون إلى 100 مل لكل كيلوجرام يوميًا.
- الطفل الذي يزن 11 كيلوجرام يجب أن يتناول 100 مل لكل كيلوغرام، بينما إذا كان وزنه أكثر من 20 كيلوجرام، يتناول 100 مل زائد 50 مل لكل كيلوجرام يوميًا.
- أما الأطفال الذين يزيد وزنهم عن 20 كيلوجرام، فيحتاجون إلى 1500 مل لكل كيلوجرام، وإذا كان وزنهم أكبر من ذلك، يجب أن يتناولوا 1500 مل زائد 20 مل لكل كيلوجرام يوميًا.
الاحتياج اليومي من المياه للشخص البالغ
مثل الأطفال، يحتاج البالغون أيضًا إلى كميات كافية من الماء للعيش. يُستحسن أن يتناول الفرد ما بين 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا. تجدر الإشارة إلى أن الإمداد بالماء ليس مقتصرًا على شرب الماء فحسب، بل يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة الغنية بالعصارة والفواكه. كما يختلف الاحتياج اليومي من الماء بين الأفراد بناءً على عوامل مثل درجة حرارة الطقس، حجم الجسم، ونوع الطعام، بالإضافة إلى الحالة الصحية.
أهمية شرب الماء للمرأة الحامل
تُعد المياه من السوائل الأساسية التي ينبغي على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل، نظرًا لأهميتها الكبيرة لصحة الأم وجنينها. يُفضل توزيع استهلاك الماء على مدار اليوم بدلاً من شربه عند الشعور بالعطش فقط. أظهرت الدراسات أن شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا يُعتبر ضروريًا لصحة الحامل والجنين، خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني. يُنصح بشرب كميات إضافية عند الحاجة.
تُشير الأبحاث إلى أن التقليل من كمية الماء المُتناولة يوميًا قد يُسبب أضرارًا كبيرة، حيث يتضاعف عدد الخلايا خلال فترة نمو الجنين في الرحم، مما يتطلب استهلاك كميات كبيرة من الماء لتعويض الجسم وضمان النمو السليم للجنين. كما أن شرب الماء يلعب دورًا في تقليل الشعور بالغثيان في الصباح، خصوصًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
هناك عدة أسباب تدعو النسوة الحوامل لتناول كميات كافية من الماء، منها:
- يساعد الماء في التخلص من السموم وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية.
- يساهم في طرد الأملاح الزائدة الضارة من الجسم.
- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يساعد في نقل الفيتامينات الضرورية للجنين عبر الدم.
بهذا، نكون قد اختتمنا مقالنا، حيث قدمنا لكم الاحتياج اليومي من الماء والسوائل للأطفال حسب العمر والوزن، وأجبنا عن تساؤلات حول الاحتياج اليومي للمياه لدى البالغين، بالإضافة إلى أهمية شرب الماء للنساء الحوامل.