أفضل الطرق لتخسيس منطقة الجوانب والأرداف بسرعة

استراتيجيات تخفيف الوزن في منطقة الجوانب

تتعدد الأساليب المتبعة في تقليل الدهون في منطقة الجوانب، ومن أبرزها ما يلي:

• ممارسة التمارين الهوائية: تُعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الدهون في الجوانب، لذا يُنصح بممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. تشمل أفضل التمارين الهوائية المشي، الجري، صعود الدرج، ركوب الدراجة، والسباحة، بالإضافة إلى تمارين هوائية أخرى.
• تقليل السعرات الحرارية: يقلل تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الوزن بطرق صحية، مما يسهم في تخفيف دهون الجوانب. بانخفاض حوالي 500 سعر حراري يومياً، يمكن فقدان حوالي 0.45 كيلوغرام في الأسبوع، بينما تقليل 1000 سعر حراري يمكن أن يحقق فقدان 0.90 كيلوغرام. من المهم معرفة أن الحد الأدنى لمعدل السعرات الحرارية اليومية هو 1800 سعرة للرجال و1200 سعرة للنساء، والقيام بتقليلها عن ذلك قد يتسبب في مخاطر صحية مثل نقص العناصر الغذائية.

استراتيجيات تخفيف الوزن في منطقة الأرداف

غالبًا ما تتجمع الدهون في منطقة الأرداف لدى النساء قبل بلوغ سن اليأس، مما يجعل شكل الجسم يشبه حبة الكمثرى. ويمكن تعزيز عملية فقدان الدهون في تلك المنطقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن، كما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية: تُساهم التمارين الرياضية في تحسين شكل العضلات في منطقة الأرداف. من بين هذه التمارين، نذكر:
  • صعود الدرج: يُعتبر صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين يوميًا وسيلة فعالة لحرق السعرات وتحسين اللياقة البدنية.
  • المشي لمسافات طويلة: يساعد المشي لمسافات طويلة في حرق السعرات الحرارية، وكذلك يحدث الأمر عند التسلق وصعود التلال.
  • اليوغا: ممارسة اليوغا لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة تعزز المرونة وتدعم الاسترخاء.
  • تسلق الصخور: يُعتبر تسلق الصخور أكثر حرقًا للسعرات مقارنة بالمشي لمسافات طويلة أو صعود الدرج.
• تمارين القوة: تُساهم تمارين القوة في زيادة حرق السعرات الحرارية، وأبرزها:
  • تمرين وضعية الكرسي على الحائط.
  • تمارين الاندفاع.
  • تمرين الرّكل.
  • تمرين القرفصاء (السكوات).

النظام الغذائي المعتمد لتقليل الوزن في الجوانب والأرداف

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على زيادة حرق السعرات الحرارية ويفاقد الدهون بشكل ملحوظ، وذلك عن طريق:

• تقليل استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، أي الأطعمة الغنية بالسعرات الفارغة فقيرة بالمغذيات.
• تجنب تناول السكر.
• تقليل الكربوهيدرات المكررة والنشويات.
• اختيار البروتينات الخالية من الدهون وتناول الدهون الصحية بنسب معتدلة.
• زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.