أضرار تناول الماء المثلج عند الإفطار، يُشكل الماء حوالي 60% إلى 70% من جسم الإنسان. وعندما يفتقر الجسم إلى الماء، تضرر الخلايا والأنسجة سلبًا، مما يُعزز أهمية تلبية احتياجات الجسم من الماء خلال فترات الإفطار.
شرب الماء
- احرص على شرب كمية مناسبة من الماء طوال الليل لتجهيز نفسك ليوم طويل من الصيام، وحاول تناول كوب أو كوبين من الماء على الأقل كل ساعتين.
- يمكنك تذكير نفسك بشرب الماء عبر ربط ذلك بأنشطتك اليومية، مثل شرب الماء عند تلقي مكالمة هاتفية، أو يمكنك ربطه بظهور الإعلانات خلال برامجك التلفزيونية المفضلة.
- يُنصح باستهلاك حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميًا، لكن عليك أن تكون حذرًا إذا كنت تتناول مشروبات رمضان السكرية، حيث ستحتاج لزيادة شرب الماء.
لماذا نحتاج الماء؟
- الماء يشكل يدور حول 60% إلى 70% من تركيبة جسم الإنسان.
- عندما ينقص الماء، تُصاب خلايا الجسم وأنسجته بالأذى، لذا من الضروري تعويض الفقدان، خاصةً في شهر رمضان حيث تمتد ساعات الصيام لأكثر من 14 ساعة، وغالبًا ما تكون درجات الحرارة مرتفعة.
- يمكن أن تتسبب قلة الماء في حدوث مشاكل صحية غير ضرورية مثل الإمساك، والصداع، والدوخة، والتعب، والجفاف، وتشقق البشرة.
- هناك بعض المضاعفات الأكثر خطورة، مثل مشكلات الكلى والتشنجات، لذا ينبغي أخذ فترات راحة في الصيام لحماية نفسك من الجفاف.
أضرار شرب الماء البارد على معدة فارغة
- تقلص الأوعية الدموية.
- زيادة احتمال الإصابة بالصداع النصفي.
- الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي، حيث لا يتمكن من هضم الطعام بشكل سليم.
- قد يؤدي إلى تحويل الحمض إلى دهون، مما يعزز من مخاطر الإصابة بسرطان المعدة.
- الإسهال الناتج عن تقليل مستويات الصوديوم في الدم.
- يمكن أن يؤدي تناول الماء البارد على معدة فارغة إلى تفاقم الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
- تجلط الدهون في الدم، مما يعوق امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
- من الأفضل البدء بشرب الماء الدافئ عند الإفطار لتجنب هذه المخاطر.
- حدوث خلل في قدرة الجسم على هضم الطعام بشكل جيد، مما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص العناصر المفيدة مما يؤثر سلبًا على المناعة ويزيد من susceptibility للأمراض.
- شرب الماء المثلج قد يؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلب.
لماذا يُفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد على معدة فارغة؟
- أن شرب الماء البارد قد يتسبب في اضطرابات بالجهاز الهضمي، لأنه يحدث تقلصات بالأوعية الدموية، مما يُعيق استخدام العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
- يزيد شرب الماء البارد من صعوبة هضم المواد الغذائية، لذا يُفضل تجنب ذلك.
- زيادة احتمال الإصابة بسرطان المعدة، فشرب الماء البارد على معدة فارغة قد يحول الحمض إلى دهون.
- تزداد الرغبة في القيء والغثيان نتيجة تناول الماء البارد على معدة فارغة.
- الماء البارد قد يتسبب في تفاقم مشاكل الكلى، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى الفشل الكلوي.
- اضطرابات في تنظيم حرارة الجسم؛ تناول الماء البارد يتطلب استهلاك طاقة إضافية لاستعادة درجة الحرارة الطبيعية.
هل يساعد الماء البارد في فقدان الوزن؟
- شرب الماء البارد قد يُعزز من حرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكن لا ينبغي اعتباره بديلاً لوجبة الإفطار.
- بشكل عام، يُعتبر الماء الدافئ الأفضل لعملية الهضم وإزالة السموم من الجسم.
ستة أضرار لتناول الماء المثلج عند كسر الصيام في رمضان
علق استشاري التغذية الدكتور محمد حلمي على أن تناول الماء المثلج أو المشروبات الباردة على معدة فارغة خلال رمضان يُعتبر عادة خاطئة قد تُشكل خطرًا على الصحة، ومنها:
- عدم الشعور بالارتواء، مما يزيد من الحاجة للمزيد من السوائل.
- ارتفاع فرصة الإصابة بالغثيان والقيء.
- الشعور بالتعب بسبب الحاجة لاستعادة درجة حرارة الجسم الداخلية مما يزيد من استهلاك العناصر الغذائية المخزنة.
- زيادة الوزن نتيجة الشعور بالجوع المفرط في الإفطار وتقليل النشاط البدني.
- تأثير المياه الباردة على الجهاز الهضمي بسبب انقباض الأوعية الدموية.
- الإصابة بالعدوى في الأغشية المخاطية المبطنة للفم والحلق مما يسبب الاحتقان وصعوبة البلع.
أي الخيارات هو الأنسب صحياً لكسر الصيام؟
- يوصى بتجنب المشروبات الباردة، وخاصة الماء المثلج، ويجب أن تكون درجات حرارة المياه قريبة من حرارة الغرفة.
- أوصى خبراء التغذية بكسر الصيام بالتمر كونه غذاءً مفيدًا، حيث يساعد في توفير الطاقة ويعوض السكر في الدم.
- تُعتبر الوجبات الخفيفة كالمكسرات مفيدة في تهيئة المعدة لاستقبال الإفطار نظرا لاحتوائها على الألياف التي تعزز شعور الشبع.
- تؤدي المياه الباردة إلى تقلص الأوعية الدموية مما يؤثر على عملية الهضم ويسبب بطئا في امتصاص العناصر الغذائية.
- وفقاً للدكتور طه بكري، فإن شرب الماء البارد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في حركة الجهاز الهضمي.
- أكد الدكتور محمد أبو الغيط أنه يجدر تناول الماء الدافئ بعد نصف ساعة من الطعام الدهني حيث يساعد على تكسير الدهون بشكل أفضل.
- أوضح الدكتور نصر القائد أن شرب الماء البارد يسبب تقلص الأوعية الدموية مما يضعف المناعة الفموية ويزيد من فرص الالتهابات.
الصداع النصفي الناتج عن شرب الماء المثلج على معدة فارغة
- ارتبط استهلاك الماء البارد بزيادة فرص الإصابة بالصداع النصفي.
- دراسة شملت 669 امرأة أظهرت أن 7.6% منهن عانين من صداع بعد تناول 150 مل من الماء المثلج.
- تشتكي النساء المصابات بالصداع النصفي من تفاقم الأعراض بعد شرب الماء البارد.
تزايد تعقيدات تعذر الارتخاء المريئي بسبب تناول الماء المثلج
- يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بتعذر الارتخاء المريئي، حيث يُعيق القدرة على تمرير الطعام في المريء.
- يحدث ذلك نتيجة ضيق في المريء السفلي، مما يؤدي إلى عودة الطعام بعد البلع.
- يمكن أن يؤدي تناول الماء البارد إلى تفاقم هذه الحالة ويعوق الحركة الطبيعية للعضلات.
- بالمقابل، يُفضل تناول المشروبات الساخنة لتخفيف الأعراض.
حساسية الأسنان
- بعض الأفراد يعانون من حساسية تجاه البرد، وتناول الماء المثلج قد يسبب لهم الألم.
- إذا لم يتم علاج هذه المشكلة، قد تتطور الحالة وتتطلب تغييرات في النظام الغذائي، كالتقليل من الأطعمة الحمضية التي تؤثر سلبًا على مينا الأسنان.