يعد تغيير نمط الحياة اليومي خلال شهر رمضان سبباً رئيسياً قد يؤدي إلى صعوبة النوم، مما ينتج عنه شعور بالكسل والخمول خلال النهار. في هذا المقال، سوف نستعرض معك عزيزي القارئ الأسباب وراء صعوبة النوم خلال هذا الشهر الكريم، ونتمنى لك قراءة ممتعة.
أسباب قلة النوم في رمضان
- تناول الوجبة الرئيسية بعد أذان المغرب، ثم تناول وجبة خفيفة قبل صلاة الفجر، مما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة التغييرات في نمط الأكل.
- تكرار الزيارات العائلية والاستمتاع بالمجالس الاجتماعية التي تمتد لأوقات متأخرة، مما ينعكس سلباً على جودة النوم.
- الاستيقاظ مبكراً للذهاب للعمل، وتأجيل الأنشطة الاجتماعية إلى ما بعد صلاة التراويح، مما يجبر الشخص على النوم في ساعات متأخرة.
- الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى مشكلات هضمية تؤثر سلباً على القدرة على النوم.
- التعلق بمشاهدة المسلسلات والبرامج التلفزيونية مما يؤدي إلى إهدار الوقت ويؤثر سلباً على الصحة النفسية للصائم.
طرق للتغلب على صعوبة النوم في رمضان
- ينبغي الحرص على النوم ليلاً، حيث أثبتت الدراسات أن ساعة من النوم أثناء الليل تعادل ثلاث ساعات من النوم خلال النهار.
- يجب توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم بعيداً عن مصادر الضوضاء، لتجنب التوتر والقلق، كما ينبغي تجنب التفكير السلبي قبل النوم.
- من الأفضل أن يكون المكان مظلماً، مما يساعد العقل على التعرف على توقيت النوم.
- كما يجب تنظيف الأسنان جيداً لتفادي روائح الفم غير المرغوب فيها.
- تناول حمام دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة دون الحاجة لفترات طويلة من السكون.
- وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة تهيئ الجسم للنوم والاسترخاء.
- يمكن للقراء الكرام الاستفادة من أذكار النوم التي أوصانا بها النبي محمد صلى الله عليه وسلم.
- أو يمكنك ذكر الله، لأن ذكر الله يبعث الاطمئنان في القلب، وقراءة سور قصيرة من القرآن تهيئك لنوم هادئ بإذن الله.
حقائق مهمة حول دورة النوم
- يحتاج جسم الإنسان إلى المرور بست دورات نوم في الليلة الواحدة، حيث تحتوي كل دورة على مرحلتين.
- تستغرق كل مرحلة حوالي تسعين دقيقة، وتتميز المرحلة الأولى ببطء حركة العين، حيث تحدث في النصف الأول من الليل.
- المرحلتان الأولى والثانية تمثلان حوالي أربعين في المئة من مجموع دورات النوم، حيث يتمتع الشخص بنوم عميق خلالهما.
- بينما تمثل المرحلتان الأخيرتان عشرين في المئة حيث يتم النوم بشكل أكثر عمقاً.
- تتغير حركة العين لتصبح سريعة في المرحلة الثانية والتي تعرف بمرحلة “أحلام اليقظة”.
- تحدث هذه المرحلة في النصف الثاني من الليل وتستغرق من عشرين إلى خمسة وعشرين في المئة من دورة النوم.
- وتتميز هذه المرحلة بشلل الجسم والحركة الدائرية للعينين.
- يعتبر إيقاظ الشخص من النوم سهلاً خلال المرحلتين الأولى والثانية.
- حيث يكون نوم الشخص خفيفاً وتظل الدماغ نشطة.
- يبدأ نشاط الدماغ في التراجع في الدورات الثالثة والرابعة، مما يصعب إيقاظ الشخص.
- تبدأ الدماغ في استعادة نشاطها تدريجياً.
- ومع ذلك، يدخل الشخص مرحلة النوم الخفيف مع حركة سريعة للعين خلال تلك الفترة.
- حيث تكون تلك اللحظة المناسبة لتجربة الأحلام.
نصائح للحصول على نوم صحي خلال رمضان
- يفضل تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- يجب الامتناع عن بذل أي مجهود بدني قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف على الأقل.
- كما ينبغي تجنب تناول الطعام خلال الساعتين السابقتين لموعد النوم.
- يجب أن تكون الأطعمة التي تحتويها وجبة السحور خفيفة وسهلة الهضم لتجنب مشكلات الهضم والأرق.
- يفضل النوم مبكراً لضمان الحصول على ثماني ساعات على الأقل.
- مع ضرورة ترتيب السرير وجعل المفروشات نظيفة لضمان بيئة هادئة.