أضرار النوم على البطن للبنات
يعتبر النوم على البطن من الممارسات الشائعة التي تُظهر العديد من الأضرار على مختلف الفئات، لكن عند التركيز على أضراره للبنات، نجد ما يلي:
- يتسبب في ضغط على “الأعضاء التناسلية والمناطق الحساسة مثل منطقة الصدر”.
- يزيد من احتمالية ظهور التجاعيد المبكرة وعلامات الشيخوخة.
- يساهم في نقل الميكروبات والفطريات من السرير إلى الوجه بسبب احتكاك الوجه بالوسادة.
- يؤدي إلى ضغط على عضلات الرقبة وفقرات الظهر، مما قد ينتج عنه انحناء في العمود الفقري.
- يمكن أن يتسبب في ضيق التنفس نتيجة الضغط على الرئتين مما يعيق عملية التنفس.
- يسبب ضعفًا في عضلات البطن بسبب الضغط المستمر، مما يؤدي إلى بروز هذه العضلات.
- يزيد من احتمال الإصابة بحصوات الكلى نتيجة قلة الحركة خلال النوم في هذه الوضعية.
أضرار النوم على البطن بعد تناول الطعام
يميل كثير من الأشخاص إلى تناول الطعام ثم الاسترخاء لأخذ قيلولة، لكن ماذا يحدث عند النوم على البطن بعد الأكل؟ نقدم لكم ما يلي:
- صعوبة النوم: قد يشعر الشخص بالحاجة الملحة لدخول الحمام بسبب الضغط على الأعضاء التناسلية، مما يتسبب في نوم متقطع وغير مريح.
- ارتجاع المريء: يُعتبر من أبرز الأعراض الناجمة عن النوم على البطن بعد الأكل، حيث يحدث ارتجاع لحمض المعدة أثناء هضم الطعام، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في الصدر.
- ضغط على البطن والمعدة: يُحدث شعورًا بعدم الراحة ويعيق عمل الجهاز الهضمي.
أفضل وضعيات النوم
بعد توضيح أضرار النوم على البطن للبنات، نقدم لكم مجموعة من أفضل وضعيات النوم التي قد ترغبون في اعتمادها:
النوم على الظهر
- تعتبر من أكثر الوضعيات الصحية، لكن لا يتجاوز من يمارسها 8% من الأشخاص حسب الدراسات العالمية.
- تساعد على الحفاظ على صحة عضلات الرقبة والعمود الفقري.
- تقلل من احتمالية حدوث حرقة المعدة.
- مع مراعاة بعض التحذيرات للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أو الشخير.
النوم على أحد الجانبين
- تساعد في حماية الرقبة وتمتد بشكل صحيح، مما يساهم في استقامة العمود الفقري.
- تقلل من حدة الشخير لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
- تعمل على زيادة كفاءة تدفق الدم إلى الدماغ.
- مناسبة بشكل خاص لمن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
النوم بوضعية الجنين
- تُعتبر من الوضعيات المحببة لدى الكثيرين، حيث يلتف الشخص حول نفسه في وضعية الجنين على أحد الجانبين.
- تعد مناسبة بشكل خاص للنساء الحوامل.
- ومع ذلك، يمكن أن تسبب آلامًا في منطقة الورك عند الاستيقاظ وصعوبة في التنفس في بعض الأحيان.
نصائح عند النوم على البطن
إذا كنت لا تزالين تفضلين النوم على بطنك بعد معرفتك بأضرار هذه الوضعية، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من مخاطر النوم على البطن:
- يجب استخدام سرير أو مرتبة أكثر صلابة لتجنب انزلاق فقرات الظهر وتقوسها.
- يفضل الامتناع عن استخدام الوسائد الكبيرة أو استخدام وسادة خفيفة للغاية.
- تجنبي رفع قدميك أو إحداهما أثناء النوم على البطن لتجنب الضغط الزائد على عضلات الرقبة.
- من المفيد وضع وسادة تحت الحوض لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- يجب الالتزام بتمارين التمدد بانتظام عند الاستيقاظ لتحسين المرونة والراحة.