أفضل أنواع الفيتامينات المناسبة للأطفال

أفضل الفيتامينات للأطفال

تُعتبر التغذية الملائمة للأطفال أساسًا لضمان صحتهم ونموهم السليم، حيث ينبغي تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية الكاملة. يحصل الأطفال على احتياجاتهم من الفيتامينات من نظام غذائي متوازن يشمل الحليب ومنتجاته، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة، البروتينات، والحبوب الكاملة كنوع الخبز الأسمر. يُفضل أن يحصل الطفل على الفيتامينات من مصادر غذائية طبيعية، ولا يُنصح بإعطاء المكملات الغذائية إلا عند الحاجة الطبية، حيث إن الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين أ وفيتامين د، يمكن أن تكون سامة إذا تم تناولها بجرعات زائدة. يجدر بالذكر أنه لا يوجد فيتامين واحد يُعتبر الأفضل للأطفال؛ بل يجب أن يحصل الطفل على جميع الفيتامينات اللازمة لدعمه ونموه. إليكم بعض الفيتامينات المهمة للأطفال:

• فيتامين أ: يعزز النمو الطبيعي، ويرمم الأنسجة والعظام، كما يدعم صحة الجلد والعينين، ويقوي الاستجابة المناعية.
• فيتامينات ب: تشمل هذه المجموعة فيتامين ب1، ب2، ب3، ب6، وب12، وهي تعزز عملية التمثيل الغذائي، إنتاج الطاقة، تنظيم الدورة الدموية، وتدعم صحة الجهاز العصبي.

التغذية السليمة للأطفال

تعتمد التغذية السليمة للأطفال على وجود العناصر الغذائية الأساسية في الوجبات، بما في ذلك الفيتامينات، المعادن، الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون. يختلف احتياج الأطفال للعناصر الغذائية حسب أعمارهم، لذا يجب أن يتضمن نظامهم الغذائي العناصر التالية:

• مصادر البروتين: يُنصح بإدراج الأسماك، واللحم الخالي من الدهون، والدواجن، والبيض، والفاصولياء، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والبذور.
• الفواكه: ينبغي تشجيع الأطفال على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، المعلبة، المجمدة، أو المجففة بدلاً من الاعتماد على عصائر الفواكه، وفي حال تناول العصير، يجب أن يكون طازجًا بنسبة 100% ودون إضافة سكريات، مع تحديد الكمية المناسبة.
• الخضروات: يُفضل تقديم مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة، المعلبة، المجمدة، أو المجففة، وتضمين أنواع متنوعة كالفلفل بأنواعه والفاصولياء والبازلاء. يُنصح بالبحث عن الخيارات المعلبة أو المجمدة التي تحتوي على كميات منخفضة من الصوديوم.
• الحبوب: ينبغي اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، البوشار، الكينوا، والأرز البني، مع تقليل استهلاك الحبوب المكررة كالأرز الأبيض والمعكرونة.
• منتجات الألبان: من المهم تشجيع الأطفال على تناول الحليب، الزبادي، والجبن الخاليين من الدسم أو قليل الدسم.

نصائح للتعامل مع الأطفال الانتقائيين في الطعام

تواجه بعض الأمهات تحديات مع الأطفال الذين يفضلون تناول أنواع محددة من الطعام، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتهم:

• تقديم الأطعمة الجديدة أكثر من مرة، إذ قد يحتاج الأطفال إلى تجربة الطعام الجديد 10 مرات أو أكثر لكي يتقبلوه.
• تبسيط الأطعمة وجعلها سهلة التعرف، حيث يفضل بعض الأطفال الأطعمة غير المختلطة.
• عدم إجبار الطفل على تناول الأطعمة التي لا يحبها.
• توفير خيارات متعددة تتيح للطفل الاختيار مما يرغب في تناوله.

فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال

نظرًا لضعف مناعة الأطفال وصحتهم العامة، فهم بحاجة إلى الدعم من الفيتامينات:

المراجع

1. ↑ “فيتامينات للأطفال: هل يحتاج الأطفال الأصحاء إلى مكملات غذائية؟”، www.webmd.com، تم الاسترجاع في 1-8-2019. تم التحرير.
2. ↑ “التغذية للأطفال: إرشادات لنظام غذائي صحي”، www.mayoclinic.org، تم الاسترجاع في 1-8-2019. تم التحرير.
3. ↑ “تغذية طفلك من 1 إلى 3 سنوات”، my.clevelandclinic.org، تم الاسترجاع في 1-8-2019. تم التحرير.