ضعف الذاكرة
تشير الأبحاث والدراسات الطبية إلى أن العادات اليومية، بالإضافة إلى النظام الغذائي والمشروبات التي نتناولها، ومستوى الثقة بالنفس، تلعب دوراً مؤثراً في صحة العقل وأنسجة الدماغ. على الرغم من أن فقدان الذاكرة قد يُعتبَر جزءًا من التقدم في السن، إلا أنه ليس مقتصراً على فئة عمرية معينة، حيث يمكن أن يؤثر ضعف الذاكرة على أي شخص نتيجة لأسلوب حياة معين.
أسباب ضعف الذاكرة
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة، ومنها:
- النقص الحاد في الحديد والمعادن، وخصوصاً لدى الأفراد المصابين بالأنيميا والنساء الحوامل، حيث يُعتبر الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يساعد الأعصاب على أداء وظائفها بشكل صحيح.
- ارتفاع مستوى الكولسترول ومشاكل السيطرة عليه يمكن أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة، نظراً لأن الكولسترول يتسبب في التهابات في شرايين الدماغ، مما يؤثر سلباً على الذاكرة ويؤدي إلى خلل في الهرمونات مما يُعرقل عمل الخلايا العصبية.
- بعض الأدوية، وخاصة تلك التي تُستخدم دون استشارة طبية، يمكن أن تُضعف الذاكرة، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، والأدوية لعلاج التشنجات، والعقاقير المنومة والمخدرة، بالإضافة إلى الأدوية المخصصة لعلاج التهاب المعدة والقرحة.
- الضغط النفسي الشديد والتوتر قد يؤثران سلباً على الذاكرة، بالإضافة إلى الإجهاد في العمل، وقلة النوم، والتغذية غير المتوازنة.
- النقص في بعض الفيتامينات، وخصوصاً فيتامين B12.
- التعرض لحالات مثل الصرع أو ورم الدماغ.
- صعوبة التركيز والتشتت الذهني.
- تناول المشروبات الكحولية.
طرق تقوية الذاكرة
لتعزيز الذاكرة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- اعتمد على نظام غذائي متوازن وصحي، يتضمن تناول الأسماك مثل السلمون وسمك التونة، فضلاً عن المكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو. يُفضل أيضاً الإكثار من منتجات الألبان والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الموز لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يعزز الذاكرة، وبعض أنواع البذور مثل بذور القرع، والخضروات مثل البروكلي والبندورة، فضلاً عن شرب العصائر الطازجة كعصير الليمون والبرتقال.
- احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم، بمعدل من ست ساعات إلى ثماني ساعات يوميًا، وتجنب النوم لأكثر من تسع ساعات لتفادي الشعور بالخمول.
- ابتعد عن العوامل التي قد تؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، مثل التدخين وتناول الكحول.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، وخصوصاً في الصباح.
- قم بممارسة التمارين الذهنية التي تُحفز العقل، مثل حل الألغاز، القراءة المستمرة، تحديث معلوماتك، وحل المسائل الرياضية.