يعتبر فيتامين ب المركب بمثابة دواء فعال، ويُفضل استخدامه فقط في الحالات التي يعاني فيها الشخص من نقص في هذا الفيتامين.
أضرار فيتامين ب1 وب6 وب12
يترتب على تناول فيتامين ب1 وب6 وب12 بشكل مفرط أو دون الحاجة إلى ذلك العديد من الأضرار الصحية، وقد تظهر آثار جانبية تؤثر على الجوانب المختلفة من الصحة الجسدية. فيما يلي نلقي الضوء على أبرز هذه الأضرار:
- الإصابة بالأرق.
- حكة شديدة في الجلد.
- صعوبات في البلع.
- تشويش الرؤية.
- العطش المفرط.
- ألم ومغص في البطن.
- زيادة معدل التبول مع تغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- تلف الأعصاب نتيجة تناول جرعات كبيرة من مادة البيريدوكسين.
- الشعور بهبات ساخنة.
- احمرار الجلد.
- الإصابة بالسعال.
- صعوبة في التنفس.
- التعرق المفرط.
- الشعور بالدفء المستمر.
- تصلب بعض العضلات أو في مواقع الحقن.
- مشاكل في التنفس.
- ضغط الدم المنخفض.
- أحياناً حدوث طفح جلدي.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- انتفاخ الوجه.
- تورم الشفتين والجفون.
- ردود فعل تحسسية.
- تهيج في الجلد.
- الشعور بالغثيان أو الحرقة.
- الإحساس بالضيق.
- اضطرابات في المعدة.
- الشعور بالوخز.
- النعاس المتكرر.
- تنميل الأطراف.
- صداع مزمن.
- اعتلالات الأعصاب الطرفية، والتي تُعد من أخطر الأضرار.
- تورم أماكن متفرقة بالجسم.
- زيادة الوزن بشكل سريع.
- الإسهال.
- تورم اللسان والحلق.
- الشعور بالدوخة.
- التقيؤ.
- احتمالية الإصابة بالوذمة الرئوية.
- فشل القلب الاحتقاني.
- الإصابة بتجلط الأوردة.
- الشعور بالانتفاخ.
موانع ونصائح لاستخدام مكملات فيتامين ب
توجد مجموعة من النقاط الهامة التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار قبل تناول فيتامين ب بجميع أنواعه، لتفادي الأضرار والآثار السلبية المذكورة سابقاً.
تشمل الحالات التي قد تكون فيها مكملات فيتامين ب ضارة:
- ينبغي تجنب تناول مكملات فيتامين ب إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاهه أو تجاه الكوبالت أو أي مكونات أخرى تتواجد في فيتامين ب المركب.
- إذا لم يكن هناك حاجة للفيتامين، يُفضل عدم تناوله لتفادي الإفراط في مستويات الجسم.
- الاستهلاك المفرط من فيتامين ب قد يستدعي تدخلًا طبيًا.
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول هذا الفيتامين والالتزام بالجرعة الموصى بها.
المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامينات ب المتنوعة
يمكن الحصول على فيتامينات ب من مصادر غذائية طبيعية متنوعة، مما يساعد على تجنب مخاطر الزيادة في مستوى فيتامين ب في الجسم. ومن أبرز هذه المصادر:
- الأسماك.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الفطر.
- المكسرات.
- الألبان ومنتجاتها مثل الزبادي والجبن.
- البيض.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الخبز والحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه والخضروات الحمضية مثل البرتقال.
- الأفوكادو.
- الخضروات الورقية.
كيف أتخلص من زيادة فيتامين ب
يمكن اتباع طرق بسيطة لتقليل وفرة فيتامينات ب في الجسم نتيجة لتراكمها، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية. إليك بعض النصائح:
- تذوب فيتامينات ب في الماء المتواجد في جسم الإنسان، مما يسهل طرد الفائض منها عن طريق الكلى.
- الجسم لديه القدرة على تخزين كميات محدودة من فيتامينات ب في الكبد، لذا يجب الاعتدال في تناولها.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب يعد طريقة فعالة لتقليل مستوياتها.
- شرب كميات وافية من الماء يساعد على تعزيز طرد الفيتامينات عبر البول.
- ممارسة الرياضة تساعد أيضًا على خروج الفيتامينات مع العرق، مما يحسن من أداء الكلى.
- يجب تجنب مشروبات الطاقة لأنها قد تزيد نسبة الفيتامينات في الجسم.
- يُنصح بزيادة تناول المشروبات المدرة للبول مثل القهوة، والحد من منتجات الألبان لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامينات ب.