الدخول إلى نظام الكيتو هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن بشكل ملحوظ دون التعرض لأي آثار جانبية، كما أنه يحمل فوائد جمة لصحة الجسم، بما في ذلك تقليل مستويات السكر في الدم.
هذا النظام خاص منافع كبيرة لمرضى السكري ومرضى الكبد، إذ يمكنهم من التخلص من الالتهابات والمشاكل المرتبطة به. ومع ذلك، يود بعض الأفراد مغادرة هذا النظام.
استراتيجية الخروج من الكيتو
- على الرغم من أن نظام الكيتو يعد من الأنظمة الفعالة لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ،
- إلا أنه لا يسبب أضراراً جانبية للجسم.
- على العكس، يمكن أن يصبح الجسم أكثر صحة مع مرور الوقت عند الالتزام بالحمية.
- حتى بعد مرور أسبوعين على بدء النظام.
- تمتاز هذه الحمية بأنها تعتمد على تناول البروتينات والدهون،
- فيما يتم استبعاد الكربوهيدرات تمامًا.
- ورغم فاعليته في خسارة الوزن وتحسين اللياقة، ترغب بعض الأفراد في التوقف عنه.
- بعد فترة زمنية معينة، رغم مخاوفهم من الآثار المحتملة.
خطوات آمنة للخروج من الكيتو
- يفضل إدخال الكربوهيدرات بشكل تدريجي،
- بعد فترة من الامتناع الكامل عنها خلال اتباع هذا النظام.
- ننصح بإضافة 4 جرامات على الأقل من السكريات تدريجياً، أي بمعدل ملعقتين يومياً.
- تناول الخضروات الغنية بالكربوهيدرات الطبيعية،
- التي يحتاجها الجسم لتعويض النقص بعد فترة الكيتو.
- من أهم هذه الخضروات الجزر، البازلاء، البطاطا، واللبن.
- مع زيادة كميات البروتين المستهلكة،
- بحيث تعادل حوالي 30% أكثر مما كان يتم استهلاكه خلال الكيتو.
- تناول الشوفان بانتظام في الإفطار أو العشاء،
- لما له من دور فعال في الحفاظ على الوزن، خصوصاً بعد إنهاء الكيتو.
- الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوى على كميات معتدلة من الكربوهيدرات،
- مع تجنب الأنواع الغنية بالسعرات الحرارية.
- مثل البرتقال، التفاح، والتوت، بينما يُفضل الابتعاد عن المانجو والعنب.
- التقليل من تناول الدهون،
- والابتعاد عن اللحوم الغنية بالدهون غير الصحية،
- كما يجب تجنب المخبوزات والحلويات.
- تجنب استخدام الدقيق الأبيض في المخبوزات،
- إذ أنه يعزز من اكتساب الوزن بشكل يعد ضارًا.
- وتفادي المعجنات للحفاظ على الجسم خلال الفترة الأولى بعد الكيتو.
الأضرار المحتملة للخروج من الكيتو
- يمكن أن تظهر أعراض الانتفاخ ومشكلات الجهاز الهضمي،
- نتيجة للتغييرات المفاجئة في النظام الغذائي.
- ما قد يؤدي إلى مشكلات متكررة في صحة البطن.
- قد يتزايد الرغبة في تناول السكريات خلال فترة الخروج،
- مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عقب ترك النظام مباشرة.
- الإصابة بالصداع غالبًا يكون بسبب انخفاض كمية السوائل،
- إذ أن الجسم اعتاد على نظام الكيتو الذي كان غنياً بالماء، ما يؤثر على الفيتامينات.
- الإمساك هو عرض شائع أيضًا،
- نتيجة للتقليل من تناول الألياف، لذا يجب تعزيز استهلاك الفواكه والخضروات والمياه.
- الشعور بنقص الطاقة اليومية،
- خصوصاً إذا تم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية مع برمجة النظام الغذائي.
نصائح عند الخروج من الكيتو
- بشكل عام، ليس هناك خطر من التوقف عن حمية الكيتو،
- لكن يجب الانتباه للخروج التدريجي مع اتباع نظام غذائي متوازن.
- يقوم بدعم الوزن الصحي مع تقليل السعرات الحرارية.
- يُفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم،
- لاثبات الوزن وخصوصاً بعد الانتهاء من الكيتو.
- تناول الأطعمة الصحية وتجنب السكريات قدر الإمكان،
- حيث أن الطعام غير الصحي يؤثر بشكل ملحوظ على الوزن.
- الإكثار من الفواكه والخضروات،
- مثل الفراولة والكيوي، ولا تنس تناول الخضروات الغنية بالكربوهيدرات.
- اتباع نظام الصيام المتقطع،
- الذي يعد من أنظمة إنقاص الوزن الأكثر فعالية.
- الابتعاد عن الدهون غير الصحية،
- والمأكولات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة.
- تناول كميات كافية من المياه،
- التي تعزز من صحة الجسم وتساهم في إنقاص الوزن.
- كما تفيد البشرة والشعر، ما يسهم في الحفاظ على الوزن والصحة العامة.
تابع أيضاً
- يُنصح بالشعور بالاسترخاء عند الخروج من النظام،
- avoiding the over-consumption of previously restricted foods,
- وذلك لتجنب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 والأحماض الدهنية الصحية،
- من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مثل الماكريل، التونة أو السردين.