أسباب زيادة الوزن رغم تقليل تناول الطعام
يواجه بعض الأفراد تجربة فقدان الوزن بشكل ملحوظ في بداية حمياتهم، ولكن لاحقًا قد يتباطأ معدل فقدان الوزن أو قد يصل الأمر إلى مرحلة ثبات الوزن، حتى عند الالتزام بنظام غذائي مناسب. في كثير من الأحيان، يميل الجسم إلى التمسك بالعادات السابقة مما يؤثر على توازن الوزن. من الممكن أن يتعرض الأشخاص لزيادة في الوزن خلال الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي صارم، وفيما يلي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن على الرغم من تقليل السعرات الحرارية:
- يمكن أن يسهم تناول غذاء غير متوازن في زيادة الوزن. إذ قد يتسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية في بداية الحمية في تقليل معدل الأيض، مما يجعل الجسم يحافظ على وزنه الزائد نظرًا لشعوره بأن فترة الجوع قد تقترب. لذا يُفضل تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي في مراحل البداية من نظام فقدان الوزن.
- بعض الحالات الصحية مثل انخفاض هرمون الغدة الدرقية ومتلازمة تكيُّس المبايض وانقطاع النفس النومي قد تعيق فقدان الوزن، كما أن تناول بعض الأدوية يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، أو حتى يسبب زيادة الوزن.
- يُعتبر النوم عنصرًا حيويًا للصحة البدنية والعقلية. تشير العديد من الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويعتبر نقص النوم من العوامل المؤثرة بشكل كبير في الإصابة بالسمنة، مما يعوق عملية فقدان الوزن.
- يمكن أن يتغيّر وزن الجسم بين الزيادة والنقصان بعدة غرامات، وذلك يعتمد على كمية الطعام المتناولة وطبيعة الهرمونات في الجسم، إضافة إلى احتباس السوائل، خاصّة عند النساء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزداد الكتلة العضلية في ظل فقدان الدهون، مما قد يجعل الوزن ثابتًا أو يزيد قليلاً، وهو ما يُعتبر شائعًا خلال المراحل الأولى من ممارسة الرياضة.
أسباب عدم فقدان الوزن
توجد عدة عوامل قد تعيق فقدان الوزن، ومن أبرزها:
- عدم استهلاك الحبوب الكاملة ومصادرها.
- الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكر.
- عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
علامات زيادة الوزن
قد تكون زيادة الوزن ناتجة عن احتباس السوائل في الجسم، أو زيادة الكتلة العضلية أو دهون الجسم. ينجم احتباس السوائل عن تناول أدوية معينة، أو زيادة تناول الأطعمة المالحة، أو مشكلات صحية مثل قصور الكلى وفشل القلب. أما زيادة الكتلة العضلية، فترتبط بممارسة التمارين الرياضية، بينما قد تُعزى زيادة الدهون إلى قلة النشاط البدني أو اتباع نظام غذائي غير متوازن، مما يؤدي إلى تحويل الجسم للعضلات إلى دهون. عند زيادة الوزن بصورة مفرطة، قد نشهد تطور مرض السمنة.