علاج السمنة
تعتبر السمنة مشكلة صحية معقدة تنتج عن عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي السيء، نمط الحياة الخامل، العوامل الوراثية، وحالات صحية معينة. لمواجهة هذه الحالة، توجد العديد من الاستراتيجيات الفعّالة والتي تشمل:
- تحسين النظام الغذائي: إن تناول سعرات حرارية تفوق حاجة الجسم يعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أن بعض أنواع الأطعمة تؤدي إلى زيادة الوزن. الأطعمة المصنعة غالباً ما تحتوي على مواد مضافة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، لذا يُنصح بالتقليل من استهلاك هذه الأطعمة ورفع نسبة الحبوب الكاملة والمواد الغنية بالألياف في النظام الغذائي، كما ينبغي تجنب الحميات القاسية التي قد تؤدي إلى أعراض جانبية مثل نقص الفيتامينات.
- زيادة النشاط البدني: يُساعد النشاط البدني الجسم على حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تبدأ بالنشاطات البسيطة مثل المشي، السباحة، استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- استخدام أدوية تخفيف الوزن: يمكن للأطباء وصف أدوية معينة لدعم فقدان الوزن لبعض المرضى، ولكن ينبغي استخدام تلك الأدوية فقط في الحالات التي لم تنجح فيها الحميات الغذائية أو التمارين، أو عندما تشكل السمنة تهديدًا لحياة الشخص. يجب أن تُستخدم هذه الأدوية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها قد تترتب عليها بعض الآثار الجانبية.
- العمليات الجراحية: تشمل التدخلات الجراحية تقليل حجم المعدة أو الأمعاء الدقيقة، مما يساهم في تحقيق استهلاك أقل للسعرات الحرارية، وهذه العمليات تساعد في خسارة الوزن وتخفيض المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها من المشاكل المرتبطة بمتلازمة الأيض الناجمة عن السمنة.
أضرار ومحاذير السمنة
تُعرف السمنة بأنها حالة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 30، ويزداد خطر الإصابة بعدة مشاكل صحية، وخاصة في حالة وجود تاريخ عائلي لهذه الأمراض. تشمل هذه المشاكل ما يلي:
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، حيث أن فقدان الوزن يُعتبر وسيلة فعّالة لتقليل هذا الخطر.
- مرض السكري: تبيّن أن الغالبية العظمى من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن تخفيض خطر الإصابة بهذا المرض من خلال فقدان الوزن، اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.
- أنواع معينة من السرطان: تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين السمنة وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والثدي وبطانة الرحم والكلى والمريء.
نصائح لخسارة الوزن
تتضمن النصائح الفعّالة لخسارة الوزن بشكل مثبت ما يلي:
- شرب الماء: يُسهم شرب الماء في فقدان الوزن، حيث يُعزز معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 24-30 % لمدة تتراوح بين 1 إلى 1.5 ساعة، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- الصوم المتقطع: أظهرت الدراسات أن الصوم المتقطع يُعتبر فعالًا في تقليل الوزن وهو بنفس فعالية تقييد السعرات الحرارية، كما أنه قد يساعد في تقليل فقدان كتلة العضلات المرتبط بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة: تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب القليلة الألياف مثل الخبز الأبيض. الدراسات أظهرت أنها تؤدي إلى زيادات سريعة في مستويات سكر الدم، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام بعد فترة قصيرة، وترتبط هذه الكربوهيدرات بمعدل السمنة.
- تناول الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على عدد قليل من السعرات الحرارية، مع نسبة عالية من الألياف وكمية مناسبة من الماء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من هذه الأطعمة يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل.