أسرع الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال

تقليل استهلاك السكريات المضافة

يوصى بتقليل السكريات المضافة لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعال، حيث توجد هذه السكريات في الأطعمة مثل الكعك والبسكويت والمشروبات المحلاة. من المهم الإشارة إلى أن هذا لا يشمل السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه. غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالسكريات على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة. وعادة ما يُنصح بأن لا تتجاوز نسبة السكريات المضافة 10% من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً.

زيادة تناول الألياف الغذائية

تعد الألياف الغذائية من العناصر المهمة الموجودة بشكل رئيسي في الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه، وتختلف كميتها بحسب نوع الغذاء. يمكن العثور على مستويات عالية من الألياف في خضروات مثل الخرشوف والبازلاء الخضراء والبروكلي، وكذلك في البقوليات مثل العدس والفاصوليا. أما في الفواكه، فإن التوت يمد الجسم بكمية وفيرة من الألياف.

اتباع نظام الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) إحدى الاستراتيجيات الفعّالة لفقدان الوزن، حيث ثبتت العديد من الدراسات فعاليته. يتضمن هذا النظام صيامًا منتظمًا على مدار 24 أسبوعًا، حيث يتم تناول الوجبات خلال فترة زمنية قصيرة خلال اليوم. من بين أنماط الصيام المتقطع الشهيرة هي طريقة 16/8، التي تعني الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، عادةً ما تكون من الظهر حتى الثامنة مساءً. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الطعام خلال هذه الفترات المحدودة يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

زيادة استهلاك البروتينات

يساهم تناول كميات أكبر من البروتينات في تعزيز عملية الأيض، مما يساعد على حرق ما بين 80 إلى 100 سعر حراري إضافي يوميًا. كما أنه يقلل من الشهية بنسبة تصل إلى 60%، مما يحد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في المساء. تعتبر اللحوم مثل لحم البقر والدجاج والضأن، بالإضافة إلى الأسماك مثل السلمون والروبيان، والبيض من المصادر الجيدة للبروتين.