تُعتبر رياضة كمال الأجسام هامة للعديد من الشباب الذين يسعون لتحقيق جسم مثالي ومشوق. ومع ذلك، قد لا يُدرك البعض أن التوقف المفاجئ عن ممارسة هذه الرياضة يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على الجسم. في هذه المقالة، سنستعرض بعض الأضرار التي قد تنجم عن ترك رياضة كمال الأجسام.
رياضة كمال الأجسام
تُعد رياضة كمال الأجسام واحدة من أنواع الرياضات التي تركز على تدريب جميع عضلات الجسم. يتطلب ذلك جهودًا كبيرة خلال مدة زمنية محددة لظهور نتائج ملحوظة.
تساهم رياضة كمال الأجسام في تحسين مظهر الجسم وشكله من خلال بناء عضلات بارزة في المناطق المستهدفة.
أضرار ترك رياضة كمال الأجسام
تشمل أضرار ترك رياضة كمال الأجسام ما يلي:
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث تعمل تمارين كمال الأجسام على حرق الدهون، وعند التوقف عنها يحدث خلل في توازن الجسم مما يؤدي لتراكم الدهون من جديد.
- اضطراب في عملية الأيض، فهذه التمارين تعزز من عملية التمثيل الغذائي، وعند التوقف، يصاب الجسم بخلل في هذه العملية.
- انخفاض ملحوظ في مستوى اللياقة البدنية، لذا يُنصح بالتوقف عن ممارسة التمارين بشكل تدريجي، ويفضل استشارة مختص في هذا الشأن.
- فقدان ملحوظ في القوة العضلية، وفي بعض الحالات قد يحدث ضمور للعضلات.
- تقل نسبة الأكسجين في العضلات بنسبة تصل إلى 20%، مما يؤثر سلباً على قوة العضلات ويفقد الجسم الكثير من لياقته البدنية.
- اضطراب في نمو خلايا الدماغ التي تلعب دورًا أساسيًا في التفكير والذاكرة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والاستيعاب.
هل التوقف عن الرياضة يسبب ترهل الجسم؟
يتساءل الكثيرون عن تأثير التوقف عن ممارسة كمال الأجسام على ترهل الجسم. من المهم أن نوضح أن ترك هذه التمارين بشكل مفاجئ ودون تحذير يؤدي فعلاً إلى ترهل واضح في المناطق العضلية، بالإضافة إلى زيادة الوزن والسمنة التي قد تصيب الشخص بعد التوقف.
العودة لممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل
يترك بعض الأفراد ممارسة الرياضة لفترات طويلة، ثم يرغبون في العودة إليها. إليكم بعض النصائح التي قد تساعد في استئناف النشاط البدني بعد فترة من الانقطاع:
- عند العودة، ينبغي ممارسة الرياضة بشكل تدريجي وليس بشكل عنيف. يُفضل البدء بممارسة تمارين خفيفة في الأسبوع الأول وزيادة الشدة تدريجياً.
- الكثافة العالية في التمارين قد تؤدي إلى زيادة حمض اللبنيك، مما يسبب ألمًا شديدًا وإرهاقًا في العضلات.
- عند ترك الرياضة لفترة طويلة، يحتاج الجسم إلى فترة للتأهيل قبل ممارسة التمارين مجددًا.
- يمكن ممارسة الرياضة المفضلة مع مجموعة من الأصدقاء للحصول على دعم نفسي وتحفيز إضافي.
- قبل البدء بأي تمرين، يُفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو الركض لمدة ربع ساعة.
نصائح للعودة لممارسة تمارين الحديد بعد الانقطاع
إليك بعض النصائح التي تساهم في العودة بشكل أفضل لممارسة تمارين الحديد:
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وينبغي ألا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً.
- تحلَّ بالصبر، ولا تتعجل في استعادة مستوى لياقتك السابقة، لأن ذلك يتطلب وقتًا وجهدًا.
- يمكن تناول كوب من القهوة قبل أداء تمارين الحديد للمساعدة على تحمل المجهود البدني بفضل الكافيين.
- من الضروري زيادة استهلاك الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يساعد الماء في تقليل تقلصات العضلات.
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مع التركيز على البروتينات لبناء العضلات.
ماذا يحدث بعد الانقطاع عن التمارين الرياضية؟
تمثل ممارسة الرياضة عادة صحية مهمة لجميع الفئات العمرية. ومع ذلك، قد يواجه من يتوقفون عن التمارين الرياضية مشاكل عدة مثل:
- ظهور ترهلات في مناطق معينة، خاصة في منطقة البطن، مما قد يؤدي لظهور الكرش عند الأفراد الذين كانوا نشطين.
- ضمور العضلات مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى تلاشي هذه العضلات بسبب فقدانها لليونة.
- زيادة الوزن السريعة بسبب توقف الجسم عن حرق الدهون كما كان يحدث أثناء ممارسة الرياضة.
- التوقف عن الرياضة قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الأورام السرطانية.
- زيادة مخاطر التعرض لأزمات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة نتيجة ضعف عضلات القلب بسبب غياب النشاط البدني.