أعراض نقص فيتامين ب12 حسب تجاربكم الشخصية

تظهر تجاربكم حول أعراض نقص فيتامين ب12 مدى خطورة هذه الحالة، حيث يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم.

يساهم هذا الفيتامين في تعزيز الصحة العامة ويقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، لذا يجب الحرص على تفادي نقصه لتجنب المشاكل الصحية المتعددة.

أعراض نقص فيتامين ب12

قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيفيتامين ب12، وفيما يلي أبرز الأعراض التي تشير إلى ذلك:

• ألم شديد في منطقة الظهر.
• ألم حاد في الجزء السفلي من الرأس.
• الإصابة بالسعال مع آلام حادة في الصدر.
• تساقط الشعر.
• صعوبة في التذكر.
• عدم القدرة على الحفاظ على التوازن.
• ألم حاد في منطقة القلب.
• تنميل أو وخز في اليدين والقدمين.
• ألم حاد في المفاصل.
• شحوب البشرة.
• ظهور هالات سوداء حول العينين.
• الإصابة بفقر الدم.
• التعب المستمر والإرهاق.
• مشاكل خطيرة في الأعصاب.
• الاكتئاب وتغيرات المزاج.
• التهابات في عدة مناطق من الجسم مثل الفم واللسان.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض متنوعة نتيجة ضعف المناعة.
• مشاكل تنفسية.
• الإصابة بالدوار.
• ارتفاع درجة الحرارة بدون سبب.
• انخفاض معدلات الخصوبة.
• مشاكل في رؤية العين.
• هشاشة الأظافر وسهولة تكسرها.
• الرغبة المستمرة في شرب الماء.
• الرعشة.
• طنين في الأذن.
• التSensitivity towards bright lights.
• صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة.
• ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
• فقدان الشهية في تناول الطعام.
• مشاكل عند التواجد في الأماكن المرتفعة.
• الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
• الإصابة بالوردية.
• اضطراب في ضربات القلب.
• الإصابة بالبهاق.
• مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل حساسية القمح.

ما هو فيتامين ب12؟

فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل اللحوم والأسماك. يعتبر البيض ومنتجات الألبان من المصادر الغنية بهذا الفيتامين، كما يمكن تناول المكملات الغذائية، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها.

أسباب نقص فيتامين ب12

تعاني بعض الفئات من نقص فيتامين ب12 لأسباب متعددة، نذكر منها:

• عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 من الأطعمة.
  • تتعلق هذه الحالة بأمراض معدية.
• الإصابة بأمراض معينة، كبعض أنواع الأنيميا ومشاكل الجهاز المناعي.
  • الأمراض المزمنة تؤدي أيضًا إلى نقص الفيتامين.
• الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.
• تناول بعض الأدوية يمكن أن يكون من أسباب نقص فيتامين ب12.
  • مثل أدوية الحموضة، الميتفورمين، وأدوية فقدان الوزن.
• مرض السكري.
• الأشخاص النباتيون معرضون لنقص فيتامين ب12 بسبب عدم تناولهم للحوم.
• الأطفال يمكن أن يعانوا من نقص بسبب عدم انخفاض مستويات فيتامين ب12 في الكبد.

عوامل خطر نقص فيتامين ب12

توجد مخاطر متعددة قد يتعرض لها الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ب12، وتتمثل في:

• عدم الإحساس في اليدين والقدمين بسبب التنميل المستمر.
• الإصابة بالاكتئاب والتوتر المزمن.
• زيادة خطر الأمراض القلبية.
• الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي.

جرعة فيتامين ب12

من الضروري استشارة طبيب لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين ب12 وفقاً للاحتياجات اليومية:

• الجرعة الموصى بها للأطفال حتى 6 أشهر هي 0.4 ميكروجرام يومياً.
• الجرعة الموصى بها للأطفال الأكبر من 7 أشهر هي 0.5 ميكروجرام يومياً.
• الأطفال من 1 إلى 3 سنوات يحتاجون 9 ميكروجرام يومياً.
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون 1.2 ميكروجرام يومياً.
• الأطفال من 9 إلى 13 سنة يحتاجون 1.8 ميكروجرام يومياً.
• الأشخاص الأكبر من 13 سنة يحتاجون 2.4 ميكروجرام يومياً.
• النساء الحوامل يجب أن يستهلكن 2.6 ميكروجرام يومياً.
• النساء المرضعات تحتاج إلى 2.8 ميكروجرام يومياً.

فوائد فيتامين ب12

يُقدم فيتامين ب12 العديد من الفوائد المهمة، ومنها:

تعزيز خلايا الدم الحمراء

• يواجه الكثيرون ممن يعانون من الأنيميا صعوبة في استهلاك الأكسجين.
• يساهم فيتامين ب12 في تعزيز عدد خلايا الدم الحمراء، مما يساعد في تحسين الحالة العامة.

تحسين الذاكرة

• نقص فيتامين ب12 يؤثر سلبًا على الذاكرة.
• يساعد في تحسين القدرة على التذكر، مما يجعله مهمًا للطلاب والأشخاص جميع الأعمار.
• تشير الأبحاث إلى أن فيتامين ب12 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.

الوقاية من هشاشة العظام

• الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ب12 يساعد في تعزيز قوة العظام.
• نقص الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل بالعضلات.

الوقاية من أمراض العين

• يساعد فيتامين ب12 في الوقاية من العديد من أمراض العين المرتبطة بتلف الأعصاب.
• يحمي أيضًا من الضمور البقعي الذي قد يؤدي إلى العمى.

تعزيز صحة القلب

• يتميز فيتامين ب12 باحتوائه على الحمض الأميني الهموسيستين.
• يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل تصلب الشرايين.

علاج نقص فيتامين ب12

توجد طرق متعددة لعلاج نقص فيتامين ب12، منها:

العلاج بالحقن

• يعتمد البعض على حقن فيتامين ب12 لعلاج نقصه بسرعة أكبر.
• تساعد هذه الحقن الجسم على امتصاص الفيتامين بشكل فعال.
• ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة خصوصًا في حالات الأمراض المزمنة مثل السكري أو فقر الدم.

تناول المكملات الغذائية

• يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من الطعام اللجوء لمكملات فيتامين ب12.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

• يُنصح بتناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب12 مثل الدواجن والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان كوسيلة للتعافي من نقصه.