عندما تبدأ في استكشاف خيارات أفضل أنواع الرجيم في العالم لإنقاص الوزن، قد تشعر بالحيرة بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي يُعتقد أنها فعالة. ومع ذلك، يتمتع كل نظام غذائي بقاعدته من المؤيدين. لذلك، فإن الاطلاع الجيد على ما يجري في كل نظام قد يساعدك في اختيار الأنسب لك.
أفضل الأنظمة الغذائية في العالم
ليس هناك نظام غذائي واحد يُمكن اعتباره الأفضل للجميع، لذا من الضروري أن:
- تقوم بإجراء البحث المناسب حول ما هو جيد أو سيء لصحتك قبل اختيار أي نظام غذائي.
- تتمكن من تقبل أن العثور على النظام الغذائي المناسب قد يكون تحديًا في ظل وفرة الخيارات.
- تعلم أنه لا توجد خطة واحدة لنزول الوزن تناسب الجميع أو يمكن اعتبارها الأفضل عالميًا.
- تسأل نفسك بعض الأسئلة عند بدء أي نظام غذائي جديد، مثل:
- هل هو قابل للاستمرار؟
- هل يقيّد بعض الأطعمة بما في ذلك مفضلاتك؟
- هل تستطيع الالتزام بهذا النظام أثناء الاجتماعات العائلية أو الزيارات للمطاعم؟
- استعرض الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة لتحديد الأنسب لك، مما نعرضه أدناه.
إليك بعض المعلومات المفيدة عن:
رجيم البحر الأبيض المتوسط
يعتبر رجيم البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة الغذائية الصحية التي توفر العديد من الفوائد للجسم.
1- مكونات النظام الغذائي
استنادًا إلى نمط الحياة الصحي للقلب في دول مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال، يتضمن هذا النظام:
- الاعتماد على الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك مرتين على الأقل أسبوعيًا.
- الكثير من الفاصوليا، الفواكه، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة بشكل يومي.
- يمكن تناول الجبن بشكل معتدل.
- يتم تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ليكون مرتين أسبوعيًا كحد أقصى.
2- كيفية إنقاص الوزن
تكمن القيمة الرئيسية لهذا النظام في فوائده الصحية العديدة، حيث:
- يمكن أن تقلل من المخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة والتدهور العقلي.
- تؤدي إلى فقدان الوزن عند تناول 1500 سعر حراري أو أقل يوميًا.
- تساعد في فقدان ما يصل إلى 10% من وزن الجسم على مدار 12 شهرًا.
- مع الحفاظ على هذا الوزن.
- يسهل الالتزام بهذا النظام نظرًا لكون الأطعمة المقدمة لذيذة.
نظام داش الغذائي
تم تصميم نظام داش الغذائي لخفض مستويات الصوديوم بهدف التحكم في ضغط الدم؛ حيث:
- يعتبر وسيلة للمساعدة على إدارة ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية.
- وصفته بعض الدراسات كنظام غذائي فعال لإنقاص الوزن.
1- مكونات نظام داش
يركز هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة التالية:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان منخفضة الدسم أو خالية الدسم.
- تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول.
2- كيف يساعد داش في خسارة الوزن؟
من المؤكد أن نظام داش يعزز صحتك، خاصة مع تقليل السعرات الحرارية؛ حيث:
- يمكنك أن تفقد الوزن وتخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة حديثة أن:
- الأشخاص الذين اتبعوا نظام داش فقدوا الوزن وقللوا من نسبة الدهون في الجسم.
- مما أدى إلى فوائد صحية عديدة أخرى.
- يساهم داش في توفير فوائد مضادة للالتهابات وغني بالألياف وصحي للقلب.
- إذا كنت تتبع نظام سعرات حرارية محدودة، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد ترشح نظام داش كأفضل رجيم في العالم.
النظام النباتي الغير تقليدي
يتميز هذا النظام بتجاوز النظام النباتي التقليدي؛ حيث:
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك الألبان، البيض، والعسل.
- بينما يختار البعض هذا النظام لأسباب أخلاقية، يسعى آخرون لفقدان الوزن من خلاله.
1- مكونات النظام الغذائي
يعتمد هذا النظام على النباتات من الأعشاب والخضراوات والفواكه والبروتينات النباتية.
2- كيفية عمله
لمجرد اتباع النظام النباتي قد لا يعني تحقيق خسارة الوزن؛ حيث:
- يمكن أن تتضمن الحلوى والمعكرونة خيارات نباتية دون أن تكون صحية.
- وغالبًا ما تكون مرتفعة السعرات الحرارية.
- إذا كنت تستهلك أطعمة نباتية عالية الجودة كالخضار الورقية، يمكنك فقدان وزن أكبر من النباتيين أو حتى آكلي اللحوم.
- تؤكد الدراسات أن الأفراد الذين يتبعون النظام النباتي لديهم متوسط مؤشر كتلة جسم أقل من الآخرين.
- لا تتردد في الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
نظام الصيام المتقطع
توجد عدة طرق لتطبيق نظام الصيام المتقطع، منها:
- يأكل بعض الأشخاص ما يرغبون به 5 أيام في الأسبوع، ثم يتبعون نظامًا منخفض السعرات في اليومين الآخرين.
- عادةً ما يكون النظام المنخفض يحتوي على حوالي 500 سعر حراري.
- ويقلص البعض الآخر وقت تناول الطعام لثماني ساعات يوميًا.
- أي تناول طعام غير محدود من الساعة 8 صباحًا إلى 4 عصرًا، ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
- يعمل نظام الصيام المتقطع عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
- توجد بعض الأدلة على أن هذا النظام يمكن أن يزيد أيضًا من معدل الأيض.
- وجدت دراسة على الأشخاص الذين اتبعوا الصيام المتقطع أنهم:
- فقدوا نفس قدر الوزن كأولئك الذين اتبعوا نظامًا منخفض السعرات.
نظام الرجيم الحجمي
يتم تصنيف نظام الرجيم الحجمي باستمرار كأحد أفضل الأنظمة الغذائية؛ حيث:
- تستند استراتيجية هذا النظام إلى استهلاك الأطعمة المليئة بالماء ولكن بسعرات حرارية قليلة.
1- مكونات النظام الحجمي
تنقسم الأطعمة في هذا النظام إلى:
- أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل:
- الفواكه.
- الخضراوات غير النشوية.
- الشوربات على أساس المرق.
- أطعمة مرتفعة السعرات، مثل:
- البسكويت، الشوكولاتة.
- المكسرات.
- الزبدة.
2- كيفية عمل النظام الحجمي
يعتمد هذا النظام على قاعدة بسيطة؛ حيث:
- كلما قل استهلاكك من السعرات، زاد الوزن الذي ستفقده.
- أظهرت دراسة في عام 2016 وجود ارتباط قوي بين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات وفقدان الوزن.
- ومع ذلك، قد تكون صعوبة الالتزام بهذا النظام هي ما يجعله ليس الأفضل بالرغم من فعاليته.
رجيم باليو
لا زال نظام باليو محط اهتمام كبير على الرغم من تحديات تطبيقه؛ حيث:
- يعتمد هذا النظام على أنماط الغذاء لأسلافنا من العصر الحجري القديم؛ حيث:
- يتطلب الالتزام الصارم بالأطعمة التي يمكن اصطيادها أو جمعها.
- تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، المكسرات، البذور، الفواكه، والخضروات.
- مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة.
- كما يتم الحد من تناول الحبوب مثل الفاصوليا.
- إلا أن هذا النظام قد يؤدي إلى نقص في بعض المعادن والفيتامينات نظرًا لتجنب تناول الحبوب.
رجيم كيتو
يمكن اعتبار هذا النظام عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات فعّالًا في بداية خسارة الوزن؛ حيث:
- يدخل نظام كيتو الجسم في حالة الكيتوزية بسبب نقص الكربوهيدرات، مما يدفع الخلايا لحرق الدهون المخزنة.
- ومع ذلك، الحفاظ على هذا النمط لفترات طويلة قد يكون فكرة غير عملية كما يشير العديد من الأطباء، مما قد يؤدي إلى عوارض مثل الصداع، والإمساك، وضعف العضلات، والإرهاق.
- على الرغم من هذه العوارض، يعتبر البعض نظام كيتو الأفضل بينهم.
النظام النباتي التقليدي
لا يتضمن هذا النظام قيود صارمة؛ حيث:
- يركز على تناول الأطعمة الكاملة المستخلصة من النباتات معظم الوقت.
- بخصوص كيفية إنقاص الوزن من خلال هذا النظام، فإنه:
- تميل الأطعمة النباتية إلى أن تحتوي على نسبة ألياف أعلى، ودهون أقل مقارنة بالمنتجات الحيوانية.
- نتيجة لذلك، يساعد هذا النظام على الشعور بالشبع من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل.
- وفقًا لإحدى الدراسات، فإن:
- الأشخاص البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن واتبعت نظامًا نباتيًا لفترة 6 أشهر فقدوا حوالي 26 رطلاً من وزنهم.
استمر في استكشاف المعلومات القيّمة المتعلقة بالرجيم.