أسباب الجوع المستمر
يشكو العديد من الأفراد من الشعور بالجوع بشكل دائم، مما يدفعهم لتناول كميات كبيرة من الطعام يومياً، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو تفاقم مشاكل صحية أخرى. هناك عدة عادات وسلوكيات تسهم في الشعور المتكرر بالجوع، ومنها:
- عدم تناول وجبة الإفطار، إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة لبداية اليوم. وعندما لا يحصل عليها، يطلب المزيد من الطعام طوال اليوم، بما في ذلك ساعات الليل.
- عدم شرب كمية كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى جفاف الجسم، فيشعر الشخص بالجوع، وهو ما يعرف بالجوع الكاذب. إذ أن الجسم يكون بحاجة إلى الماء بدلاً من الغذاء. تناول الطعام يوفر نسبة من الماء، لكن من الأهمية بمكان شرب الماء بانتظام، خاصة عندما يشعر الشخص بالجوع للتحقق مما إذا كان يشعر بالعطش أو الجوع.
- استهلاك النشويات والسكريات، مثل الحلويات والعصائر المحلاة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض. هذه الأطعمة تحتوي على سكر بسيط يرفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، مما يؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من الإنسولين لتنظيم مستوى السكر. هذا الانخفاض السريع في مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى الشعور بالجوع، لذا من الأفضل تضمين الألياف في الوجبات الغذائية، حيث تساهم في تقليل امتصاص السكر، وبالتالي تحافظ على مستوى السكر مرتفعًا لفترة أطول مما يقلل الشعور بالجوع.
- تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية تقليل أعراض الحساسية.
- تناول الطعام بسرعة، حيث أن ذلك قد يمنع الدماغ من إرسال إشارات الشبع إلا بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.
- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، حيث ينظم النوم النشاطات الحيوية في الجسم، وتقليل ساعات النوم يؤدي إلى اختلال في هذا النظام مما يزيد الحاجة للطاقة، مما ينشط إفراز هرمون الغريلين الذي يعزز الشعور بالجوع.
- الحالة النفسية، إذ يلجأ العديد من الأشخاص لتناول الطعام عند الشعور بالتوتر، أو الضغط النفسي، أو الاكتئاب. كما أن في الثقافة العربية، ترتبط المناسبات الاجتماعية بالأطعمة، مما يجعلها طريقة للتعبير عن الفرح أو الحزن.
- سوء التغذية، فرغم أن البعض قد يتناول كميات كبيرة من الطعام، إلا أن هذه الأطعمة تكون عادة غير صحية ولا تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مما يحفز إفراز هرمون الجوع للبحث عن العناصر المفقودة. لذا يجب مراعاة نوعية الطعام المتناول لضمان تلبية احتياجات الجسم.
من النصائح المهمة للأشخاص الذين يواجهون شعوراً مستمراً بالجوع، هو تناول كوب من الماء أو ثمرة خيار عند الشعور بالجوع خارج أوقات الوجبات. كما يُفضل عدم الانجراف نحو تناول وجبات غنية بالسكريات والدهون. من الأفضل كذلك انشغال النفس بنشاط آخر، كـ ممارسة هواية أو التحدث مع صديق.
فيديو أسباب الجوع المستمر
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الجوع المستمر، ويعزى ذلك إلى مجموعة من الأسباب! فما هي؟