اضطرابات النوم لدى النساء
تتعرض النساء لتغيرات عديدة في أجسامهن نتيجة لعدة عوامل، منها الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، ومرحلة سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتحملن مسؤوليات الأمومة، مما يزيد من التعب والإرهاق الناتج عن تربية الأطفال وإدارة المنزل. كل هذه العوامل تجعل النساء في حاجة ملحة للنوم أكثر من عدد الساعات المحددة التي ينصح بها الأطباء.
عدد ساعات النوم الطبيعية لدى النساء
تم تحديد العدد الطبيعي لساعات النوم اليومية للنساء ما بين 6 إلى 8 ساعات. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الساعات كافية في ظل التغيرات الهرمونية والبدنية التي يتعرضن لها، فضلاً عن التعب الناتج عن الأنشطة اليومية.
أسباب زيادة النوم لدى النساء
هناك عدة أسباب تؤدي إلى زيادة الحاجة للنوم بين النساء، ومن أبرزها:
- الدورة الشهرية: تؤدي التغيرات الكبيرة في مستويات الهرمونات الأنثوية إلى زيادة حاجة النساء للنوم قبل الدورة بأيام، أو أثناء حدوثها. في هذه الحالة، يعتبر ذلك أمرًا طبيعيًا ولا يستدعي القلق أو مراجعة الطبيب.
- الحمل: يتجزأ الحمل إلى ثلاث مراحل. خلال الشهور الأولى، تعاني المرأة الحامل من الغثيان والتعب، مما يزيد من حاجتها للنوم لأكثر من عشر ساعات يوميًا. ثم تأتي المرحلة الثانية من الشهر الرابع إلى الشهر السادس، حيث يعود النوم إلى عدد الساعات الطبيعية بفضل التوازن الهرموني. أما في المرحلة الأخيرة من الحمل (من الشهر السابع حتى التاسع)، فإن ضغط الجنين على المثانة وحركته المتواصلة يؤديان إلى قلة النوم.
- الولادة: تفقد المرأة الكثير من العناصر الغذائية أثناء الحمل وكذا كمية من الدم أثناء الولادة، مما يجعل حاجتها إلى النوم لعدد ساعات طويلة أمراً ضرورياً. يجب على المرأة تعويض ما فقدته من عناصر غذائية من خلال نظام غذائي متوازن ومكملات غذائية.
- الإرهاق الناتج عن العمل يوميًا: تواجه النساء عبء الضغوط اليومية، خصوصًا مع تربية الأطفال وإدارة شؤون المنزل، وقد يضطررن للعمل خارج المنزل. لذلك، يشعر الجسم بالتعب الشديد ويحتاج إلى مزيد من النوم لاستعادة النشاط.
- الإصابة ببعض الأمراض: تؤدي بعض الحالات الصحية مثل الأنيميا، السكري، أو انخفاض ضغط الدم إلى زيادة الحاجة للنوم بين النساء.
- قلة تناول السوائل: يُنصح بتناول أكثر من لترين من الماء يوميًا لضمان ترطيب الجسم.
فيديو حول أسباب الزيادة في النوم لدى النساء
هل تساءلت من ينام أكثر، النساء أم الرجال؟ وهل هناك صلة بين النوم وجنس الشخص؟