أسباب النحافة
يعاني بعض الأفراد من نقص الوزن دون أن يؤثر ذلك على صحتهم بشكل ملحوظ، ويعزى سبب النحافة لعدة عوامل متنوعة، فيما يلي أبرزها:
- العوامل الوراثية: إذا كان الشخص نحيفًا منذ طفولته، وكان هناك تاريخ عائلي مماثل، فقد يكون هذا بسبب ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لديه أو انخفاض شهيته بشكل طبيعي وغير مرضي، مما يسبب نقص الوزن.
- النشاط البدني المفرط: قد تؤدي الأنشطة الجسدية المكثفة والمتكررة إلى فقدان الوزن. قد يكون الشخص في وظيفة تتطلب حركة أو نمط حياة نشيط، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يتسم بالخمول.
- الأمراض الجسدية المزمنة: يمكن أن تؤدي بعض الأمراض التي تسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال المزمن إلى صعوبة اكتساب الوزن، كما أن حالات صحية أخرى قد تؤثر سلبًا على الشهية.
على سبيل المثال، يمكن أن تكون حالة فرط نشاط الغدة الدرقية من بين الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي، إلى جانب مرض السيلياك، ومرض السكري من النوع الأول، وبعض أنواع السرطان.
- الأمراض النفسية: يمكن أن تؤثر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق على القدرة على تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تناول الأدوية: يمكن لبعض الأدوية الموصوفة أو المباعة بدون وصفة طبية أن تؤدي إلى الغثيان وفقدان الشهية، مما يسبب نقص الوزن.
- اضطرابات الأكل: تؤثر هذه الاضطرابات على الشهية والنظرة الذاتية للوزن، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية كفقدان الشهية العصابي.
- التدخين: قد يثبط التدخين الشهية، مما يعرض المدخنين لخطر نقص الوزن.
للمزيد من المعلومات حول أسباب النحافة، يمكنك قراءة مقال حول “أسباب النحافة المفرطة”.
خطوات للتخلص من النحافة
رغم أن نقص الوزن قد لا يكون دائمًا مقلقًا، إلا أن مراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية تكون ضرورية عند وجود مخاوف صحية، خاصة في حالة الحمل أو سوء التغذية. إليك خطوات لمواجهة النحافة:
النظام الغذائي
يعتبر استهلاك سعرات حرارية أكبر من تلك التي يحرقها الجسم من الأساسيات لزيادة الوزن. إذا كان الهدف هو زيادة الوزن بشكل تدريجي، يُنصح بزيادة 300-500 سعرة حرارية خلال اليوم، أما إذا كان الهدف هو زيادة الوزن بسرعة، يُفضل زيادة 700-1000 سعرة حرارية. تنبغي مراعاة التالي في النظام الغذائي:
- تناول وجبات متكررة: يفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، ومنتجات الألبان.
- اختيار المشروبات الصحية: مثل العصائر الطازجة والمشروبات عالية السعرات.
- تجنب الأطعمة السريعة: يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر الزائد.
- نصائح إضافية:
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- تضمين مصادر الكربوهيدرات في الوجبات.
- استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تضمين مصادر البروتينات الجيدة مثل البقوليات والأسماك.
- شرب كمية كافية من السوائل.
المكملات الغذائية
في حال عدم كفاية النظام الغذائي لزيادة الوزن، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا مناسبًا. يجب تقييم الشخص بحذر قبل البدء في تناولها، وينبغي استشارة اختصاصي تغذية بشأن الحاجة لاستخدام المكملات.
للمزيد من المعلومات حول زيادة الوزن، يمكنك قراءة مقال “نظام غذائي صحي لزيادة الوزن”.
النشاط البدني
يمثل النشاط البدني عنصرًا مهمًا في الحفاظ على الوزن الصحي. يُفضل استشارة مختص لتحديد الأنشطة المناسبة. يُنصح بممارسة تمارين القوة واليوغا بدلًا من الأنشطة الهوائية عالية الكثافة.
للمزيد من المعلومات حول دور الرياضة في زيادة الوزن، يمكنك مراجعة مقال “كيفية زيادة الوزن بالرياضة”.
نصائح عامة
إليك بعض النصائح الضرورية للمساعدة في زيادة الوزن:
- الإقلاع عن التدخين: يساعد على زيادة الوزن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُعتبر مهمًا لنمو العضلات.
- التدوين: يساعد على تذكر الأنظمة الغذائية المتبعة.
- تناول الطعام مع الآخرين: لتحفيز الشهية.
- جدولة الوجبات: التأكد من تناوله في أوقات منتظمة.
تشخيص النحافة
يتم تعريف النحافة بوجود وزن أقل من المعدل الصحي، ويمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ذلك. يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرامات) ÷ الطول² (بالمتر) ويمكن تحديد نطاق الوزن كما يلي:
- نقص الوزن: أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: 18.5-24.9
- زيادة الوزن: 25.0-29.9
- السمنة: 30 أو أكثر
مخاطر النحافة
قد يتسبب نقص الوزن في مشكلات صحية متعددة، مثل:
- سوء التغذية: يمثل خطرًا محتملاً عندما لا يتم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية.
- يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، ونقص الفيتامينات.
- الضعف العام وزيادة الإصابة بالأمراض.
- عدم انتظام ضربات القلب وزيادة خطر النوبات القلبية.
- تأثيرات على الخصوبة: قد يسبب انقطاع الحيض ومشكلات الحمل.
- ضعف جهاز المناعة: مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- هشاشة العظام: يزداد خطر الإصابة بسبب قلة العناصر الغذائية.
النحافة عند الأطفال
تعود مشكلة النحافة عند الأطفال لأسباب عديدة، مثل:
الولادة المبكرة، عدم تناول الطعام بشكل كافٍ، أو بعض الحالات الطبية التي تعوق الشهية. يجب أن تكون الأطعمة التي يتناولها الأطفال غنية بالعناصر الغذائية.
للمزيد من المعلومات حول علاج النحافة لدى الأطفال، يمكنك الاطلاع على مقال “علاج النحافة عند الأطفال”.