تُعتبر الشوكولاتة موضوعًا مهمًا للنقاش عندما يتعلق الأمر بصحة الحوامل، خصوصًا في الأشهر الأولى من الحمل. تحتاج المرأة الحامل إلى عناية إضافية في ما يتعلق بما تتناوله من طعام ومشروبات.
بينما تكونين على دراية بضرورة تجنب الأسماك النيئة واللحوم المصنعة، قد تتساءلين عن تأثير الشوكولاتة على صحتك وصحة جنينك.
الشوكولاتة
تُعتبر الشوكولاتة واحدة من أكثر الحلويات شعبية في العالم، حيث يتناولها الناس في مختلف الثقافات. يعتبر تناول الشوكولاتة مصدراً للراحة ويعزز الشعور بالسعادة.
إضافةً إلى ذلك، تلعب الشوكولاتة دوراً مفيداً لصحة القلب والدماغ، وهي تُحضّر من بذور الكاكاو المحمصة في أشكال سائلة أو صلبة، وتستخدم كمكون في العديد من الأطعمة الأخرى.
تابعي القراءة:
ما هي الآثار الجانبية للشوكولاتة أثناء الحمل المبكر؟
يعتبر تناول الشوكولاتة بكميات معتدلة مفيدًا للأم الحامل، حيث تحتوي على فلافونويد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومستويات الكوليسترول.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مزيدٍ من هذه المركبات المفيدة، لكن قد تترافق بعض الأضرار مع الإفراط في تناولها:
السعرات الحرارية والدهون والسكر
- من الآثار السلبية لتناول كميات كبيرة من الشوكولاتة، على الرغم من أمانها، هو احتواؤها على سعرات حرارية ودهون وسكريات مرتفعة.
- يمكن أن يساهم تناول هذه المكونات بكثرة في زيادة الوزن، وهو ما يثير قلق العديد من النساء الحوامل.
- على سبيل المثال، تحتوي حصة من الشوكولاتة بالحليب (1.55 أونصة) على 235 سعرة حرارية، و13 جراماً من الدهون، و22.7 جراماً من السكر.
- كما تحتوي نفس الكمية من الشوكولاتة البيضاء على 229 سعرة حرارية، و13.6 جراماً من الدهون، وحوالي 25 جراماً من السكر، وهو ما يعادل أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر.
- بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة بنفس الوزن على 246 سعرة حرارية، و15 جراماً من الدهون، و15 جراماً من السكر.
احتواءها على الكافيين
- رغم أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين لا يبدو أنه يسبب تشوهات خلقية بشكل مباشر، إلا أنه قد يؤدي إلى صعوبات في الحمل.
- لأن الشوكولاتة تحتوي على الكافيين، فإن تناولها بكميات كبيرة قد يكون ضارًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- تُعتبر كميات الكافيين المعتدلة آمنة أثناء الحمل، لذا فإن تناول كميات قليلة من الشوكولاتة ليس مقلقًا، حيث تحتوي على كافيين أقل بكثير من القهوة أو الشاي.
- لكن الإفراط في تناول الشوكولاتة قد يزيد من تناول الكافيين، حيث تحتوي أونصة واحدة على حوالي 26 ملليغرامًا من الكافيين.
- لذا يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين إلى 200 ملليغرام أو أقل يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ويفضل خلال فترة الحمل كاملة.
نوصي بقراءة:
مخاطر تناول الشوكولاتة لمرضى السكري الحملي
- إذا كنت تعانين من داء السكري الحملي، يُفضل تجنب تناول الشوكولاتة، ويجب عليك استشارة طبيبك حول الشكل الأمثل للنظام الغذائي بعد التشخيص.
- في حال تناول الشوكولاتة، يُفضل تناولها باعتدال واختيار الأنواع الداكنة التي تحتوي على سكر أقل مقارنة بالشوكولاتة البيضاء أو بالحليب.
- يمكن إضافة الشوكولاتة إلى الزبادي العادي للحصول على وجبة غنية بالكالسيوم والبروتين.
- تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة أثناء الحمل قد يؤدي إلى فقدان الشهية للأطعمة الصحية الأخرى اللازمة لنظام غذائي متوازن.
- تحتوي الشوكولاتة على سعرات حرارية عالية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يجعل عملية الحمل صعبة.
هل هناك فوائد للشوكولاتة للحوامل؟
- نعم، هناك فوائد لتناول الشوكولاتة أثناء الحمل. إن تناول حصة من الشوكولاتة خلال الأشهر الثلاثة الأولى يمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة لنمو الجنين.
- تحتوي حصة 1.55 أونصة من حليب الشوكولاتة على 1.03 ملليغرام من الحديد، مما يُساهم في تحقيق هدفك اليومي من الحديد البالغ 27 ملليغرام.
- زيادة الحديد في الجسم تساعد في زيادة فرصة الولادة لطفل صحي وزن طبيعي.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نحو 30% من الحديد مقارنة بالشوكولاتة البيضاء، وتوفر أيضًا الزنك وفيتامين K بنسب أقل.
- ذكرت دراسة عام 2008 في مجال الأوبئة أن تناول الشوكولاتة قد يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهو حالة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- إليكم بعض الفوائد التي تقدمها الشوكولاتة:
تقليل مخاطر مقدمات الارتعاج
مقدمات الارتعاج تتمثل في زيادة ضغط الدم لدى الأم وزيادة مستوى البروتين، مما قد يزيد من خطر الولادة المبكرة وحدوث مشكلات في التخثر. يمكن لمادة الثيوبرومين الموجودة في الشوكولاتة تقليل هذا الخطر بنسبة تصل إلى 70%.
مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة
- تحتوي الشوكولاتة على مركبات فلافونويد التي تعمل كمضادات أكسدة قوية، تعزز من مستويات المناعة.
فائدة القلب والأوعية الدموية
- تعتبر مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة مفيدة لصحة القلب وتساهم في الوقاية من الأمراض القلبية لاحقًا في الحياة.
تحتوي على العديد من العناصر الغذائية
- الشوكولاتة غنية بعناصر غذائية مثل الحديد والمغنيسيوم التي تدعم تحسين مستويات الهيموجلوبين وعملية التمثيل الغذائي للدهون.
هل يجب علي تناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟
- خلال الأشهر الأولى من الحمل، ليس هناك داعٍ للقلق من تناول القليل من الشوكولاتة من حين إلى آخر.
- تشير نتائج الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة قد يُساهم في تدفق الدم بشكل أفضل نحو الرحم.
- ومع ذلك، يُفضل استشارة طبيبك في الفصل الثالث من الحمل حول مدى ضرورة تقليل استهلاكك للشوكولاتة أو البحث عن بدائل.
- كما هو الحال في معظم الأمور، فإن الاعتدال هو المفتاح، حيث أن الشوكولاتة تمتلك قيمة غذائية محدودة.
- لذا، يجب عدم الإفراط في تناولها أو اعتبارها جزءاً من نظامك الغذائي اليومي.
- تحتوي الشوكولاتة على كافيين، لذا يُفضل عدم تجاوز 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا لتجنب أي صعوبة في الحمل.
تأثير تناول الشوكولاتة على الجنين
يمكن أن يُحسن استهلاك الشوكولاتة من صحة الجنين ونموه، كما يُقلل من خطر التعرض لمقدمات الارتعاج.
يُظهر تناول الشوكولاتة بكميات معتدلة تأثيرًا إيجابيًا على تقليل التوتر لدى النساء الحوامل، بالإضافة إلى تعزيز الحالة المزاجية للطفل بعد الولادة.
فوائد الكاكاو للحامل والفرق بينه وبين الشوكولاتة
يؤكد العديد من خبراء التغذية أن القيمة الغذائية للكاكاو تفوق تلك الموجودة في الشوكولاتة.
يعود ذلك إلى أن الشوكولاتة تُصنع من الكاكاو المعالج، حيث تُضاف لها السكر والزبدة ومكونات أخرى، مما يُقلل من قيمتها الغذائية.