أسباب فقدان الذاكرة وضعف التركيز وطرق العلاج

أسباب النسيان وعدم التركيز

يعتبر النسيان وعدم التركيز مظاهر شائعة لا تعكس بالضرورة وجود حالة مرضية، بل يمكن أن تكون نتيجة للعديد من المشكلات الصحية، مثل ظاهرة التفكير الضبابي أو ما يسمى بـ “ضباب الدماغ” (بالإنجليزية: Brain Fog) وهي نوع من الاضطراب المعرفي. يترتب على ذلك في كثير من الأحيان فقدان الوضوح الذهني والإرهاق العقلي، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة لمشكلات في الذاكرة والتركيز. إليكم بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى النسيان وعدم التركيز بمزيد من التفصيل:

التوتر والقلق

يُعتبر التوتر والقلق المزمن، المعروف أيضًا بالضغط العصبي (بالإنجليزية: Chronic Stress)، من العوامل الأساسية التي تؤثر على وظائف الدماغ. يؤثر هذا الضغط على الجهاز العصبي السمبثاوي (بالإنجليزية: Sympathetic Nervous System)، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين (بالإنجليزية: Adrenaline) والنورأدرينالين (بالإنجليزية: Noradrenaline). هذه الهرمونات تدفع الجسم نحو حالة من الإجهاد، مما يعيق التركيز والقدرة على التفكير بوضوح، ويزيد من احتمالية الإرهاق الذهني، مما يؤدي إلى صعوبات في الانتباه واستعادة الذكريات السابقة.

قلة النوم

يحتاج الشخص البالغ عادةً إلى حوالي ثماني ساعات من النوم يوميًا، وأي عوامل تتداخل مع جودة النوم، مثل مشاكل التنفس أثناء النوم، قد تؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على التركيز وتؤدي إلى الشعور بالإرهاق.

الاضطرابات الهرمونية

يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات إلى تأثيرات سلبية على الإدراك والذاكرة والتركيز. تشمل الهرمونات المعنية الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) والبروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone) والتستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) وهرمونات الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Thyroid Hormones)، وقد تُسهم هذه الاضطرابات في نقص التوازن الهرموني في الجسم. فيما يلي أبرز الأمثلة على تأثير الاضطرابات الهرمونية على الوظائف العقلية:

قصور الغدة الدرقية: تُعتبر صعوبة التركيز من الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية، حيث تلعب هرمونات هذه الغدة دورًا مهمًا في استقلاب العناصر الغذائية وإنتاج الطاقة، وأي انخفاض في مستوياتها قد يؤدي إلى ضعف في الوظائف العقلية.
سن اليأس: تُعاني النساء في فترة ما حول الخمسين من صعوبات في التذكر والتركيز بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تحدث بعد انقطاع الدورة الشهرية، وهناك ارتباط قوي بين هذه التغيرات ومشاكل الذاكرة.
الحمل: ازدياد مستويات المواد الكيميائية في جسم المرأة الحامل لحماية الجنين قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في الذاكرة.

الآثار الجانبية للأدوية

يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في آثار جانبية تؤثر على النشاط العقلي والذاكرة، ومن أبرز هذه الأدوية:

أدوية الستاتين (بالإنجليزية: Statins).
الستيرويدات القشرية (بالإنجليزية: Corticosteroids).
الأدوية المهدئة مثل مسكنات الألم والأدوية المنومة.
مضادات الكولين (بالإنجليزية: Anticholinergics) التي تؤثر سلبًا على النشاط الدماغي، ومنها أدوية مثل ديفينهيدرامين (بالإنجليزية: Diphenhydramine) وأوكسي بوتينين (بالإنجليزية: Oxybutynin).
أدوية علاج السرطان، التي قد تؤدي إلى ما يعرف بـ “الدماغ الكيميائي” (بالإنجليزية: Chemo Brain).

الاكتئاب

يمكن أن يتسبب الاكتئاب في فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز بشكل مزعج في البداية، ولكنه قد يصبح تدريجيًا أكثر خطورة، مما يؤدي إلى تراجع مستويات الأداء في مهارات الحياة اليومية. قد يعاني المصاب من عدم تركيز وتشتت ذهني، مما يؤثر على قدرته على التفاعل مع المعلومات الجديدة والقيام بالمهام المطلوبة.

نقص العناصر الغذائية في الجسم

تؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى مشكلات في الذاكرة، ومن أبرز الأمثلة المعبرة عن هذا ما يلي:

نقص الحديد: قد يؤدي فقر الدم إلى آثار سلبية على توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يسبب ضباب الدماغ والإرهاق.
نقص فيتامين د: يرتبط نقص فيتامين د بتراجع الأداء الإدراكي.
نقص فيتامين ب12: يعد ب12 عنصرًا غذائيًا حيويًا لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي، لذا فإن نقصه يسفر عن شعور بالتعب العام.

الحساسية الغذائية

قد تؤدي الحساسية الغذائية إلى تأثيرات سلبية على الذاكرة والنسيان، مثل:

حساسية الطعام: يمكن أن تسبب ردود الفعل تجاه بعض الأطعمة ضباب الدماغ.
عدم تحمل الغلوتين: يمكن أن يؤثر عدم تحمل الغلوتين على الإدراك ويؤدي إلى النسيان وضعف التركيز.

بعض الحالات الطبية

تتسبب بعض الحالات الطبية، خصوصًا تلك المتعلقة بتغير مستوى الجلوكوز في الدم أو الالتهابات أو التعب، في الإرهاق العقلي. من الأمثلة:

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD): يؤثر هذا الاضطراب على نوعية الحياة ويُعرّض المصاب لمشكلات في الانتباه والنسيان.
متلازمة تسارع ضربات القلب الانتصابي: قد يعاني المصابون بهذه المتلازمة من مشاكل في التركيز.
متلازمة التعب المزمن: تفضي هذه الحالة إلى مشاعر من الارتباك والنسيان بسبب التعب الجسدي والعقلي.
الورم الدماغي: قد يؤثر الورم على الذاكرة والمزاج بناءً على موقعه.
الألم العضلي الليفي: قد يجعل الألم المنتشر المصابين يجدون صعوبة في التركيز.
الجفاف: يؤدي انخفاض مستوى الترطيب في الجسم إلى تقليل التركيز.
الحالات العصبية التنكسية: تشمل حالات مثل التصلب المتعدد ومرض باركنسون، والتي تؤثر سلبًا على الوظائف العقلية.
ارتجاج الرأس المتكرر: غالبًا ما يتعلق ارتجاج الدماغ بفقدان الذاكرة والتشوش.
الخرف: تسبب أمراض خرف مثل ألزهايمر ضبابًا عقليًا يشمل النسيان وفقدان التركيز بسبب التغيرات في البنية الدموية للدماغ.

نصائح لتحسين التركيز

يعتبر تغيير نمط الحياة أحد أهم الطرق لتحسين التركيز، وذلك لأن معظم الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات التركيز تتعلق بنمط الحياة والبيئة المحيطة. تشمل أبرز النصائح ما يلي:

اتباع نمط حياة صحي لتعزيز التوازن الهرموني.
تجنب الإصابة بحالات صحية تؤثر على التركيز.
الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
تقليل تناول الكافيين واتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الفواكه والخضروات.
تجنب المشتتات عند أداء المهام، مثل الهواتف الذكية، واختيار أماكن العمل الهادئة.
تنظيم جدول زمني للمهام لمتابعة التقدم.
ممارسة استراتيجيات فعالة للتخفيف من التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق.
اتباع خطة العلاج الموصى بها من الطبيب في حالات الصحة العقلية.

دواعي زيارة الطبيب

يُنصح بزيارة الطبيب المختص عند ظهور مجموعة من الأعراض، مثل:

صعوبة في النوم.
تراجع الأداء في المدرسة أو العمل.
زيادة النسيان وتدهور الذاكرة.
صعوبة في إنجاز المهام اليومية.
الشعور بالتعب الغير مبرر.

دواعي طلب الرعاية الطبية الفورية

يوجد عدد من الأعراض التي تتطلب رعاية طبية فورية عند ظهورها مع مشاكل التركيز، ومنها:

ألم شديد في الصدر.
صداع حاد.
فقدان الوعي.
تنميل أو خدر في جانب واحد من الجسم.
فقدان القدرة على التعرف على المكان.
فقدان ذاكرة مفاجئ وغير مبرر.