زيادة الوزن خلال شهر رمضان
يواجه الكثير من الأشخاص زيادة ملحوظة في وزنهم خلال أيام شهر رمضان، وذلك رغم كونه شهراً يهدف للحد من تناول الطعام وتحقيق التوازن الغذائي. إلا أن هناك من يقع في فخ العادات الغذائية الخاطئة، مما يؤدي إلى اكتساب وزيادة غير مرغوب فيها. في هذا المقال، نستعرض أسباب زيادة الوزن خلال رمضان ونقدم مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب هذه الزيادة.
الأسباب وراء زيادة الوزن في رمضان
- عدم شرب كميات كافية من السوائل التي فقدها الجسم خلال فترة الصيام، حيث ينسى البعض تناول الماء والعصائر الطبيعية، وبدلاً من ذلك ينشغلون بتناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على مستويات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية بين أذان المغرب وأذان الفجر.
- الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية مثل القطايف والسمبوسة، بالإضافة إلى شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية بصورة مفرطة خاصة عند وجبة السحور.
- إغفال تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة طويلة من الصيام، إذ يُنصح ببدء الإفطار بتناول بعض حبات من التمر وكوب من اللبن، ثم طبق صغير من الشوربة أو مغلي النعناع، ثم الانتظار لمدة ربع ساعة قبل تناول الطبق الرئيسي، مما يساعد في تقليل التقلصات المعوية وتحسين الهضم ويمنع تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون.
- تناول كميات قليلة من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث تعتبر الفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.
- قلة ممارسة الرياضة، مما يؤدى إلى انخفاض النشاط الجسدي والخمول.
- تعدد الولائم ووجود أطباق متعددة في وجبة الإفطار.
نصائح لتفادي زيادة الوزن في رمضان
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل المفيدة مثل الماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة، واللبن، حيث تساهم هذه المشروبات في تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعتين.
- بدء الإفطار بتناول شوربة ثم طبق من السلطة، حيث يشغل هذان الطبقان حيزاً كبيراً في المعدة مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الرئيسية.
- تناول بعض أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والفاصولياء في وجبة الإفطار، حيث تعزز هذه الحبوب الشعور بالشبع بسرعة وتقلل من كمية الطعام المتناولة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.