تعتبر أضرار حبوب التوت البري للتخسيس موضوعًا يختلف تأثيره من شخص لآخر. فالتوت البري هو نوع من التوت الأرجواني الداكن ويمتاز بمذاق مزيج بين التوت البري والشوكولاتة. ويُستخدم هذا النوع من التوت في علاج الالتهابات وحماية الخلايا البشرية من الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة.
أضرار حبوب التوت البري للتخسيس
تُستخدم كبسولات التوت البري كوسيلة لإنقاص الوزن، سواء على شكل مسحوق أو عصير، وتتميز الأشجار الخاصة بهذا النوع من التوت بقدرتها على النمو حتى 60 قدمًا. لكن إيجاد حلول لفهم أضرار حبوب التوت البري للتخسيس يصبح أمرًا ضروريًا.
من المهم أن يعي الأفراد الأضرار المحتملة لاستخدام التوت البري، خاصة لأولئك الذين يتناولون أدوية مميعة للدم مثل “الوارفارين” أو “الكومارين”، حيث ينبغي عليهم تجنب تناول كميات كبيرة منه.
- على الرغم من وجود بعض الأدلة المتعلقة بالتوت البري، تظل تأثيراته على التخثر غير مؤكدة، مما قد يزيد من معدل النزيف.
- أيضاً، قد تسهم مشتقات التوت البري في إفراز حمض الأكساليك في البول، مما يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى. لذا يُنصح الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع حصوات الكلى باستشارة الأطباء قبل استهلاك كميات كبيرة.
كما أود أن أقدّم لك بما يتعلق بـ:
كبسولات التوت البري للتخسيس
- بالرغم من الأضرار المحتملة لحبوب التوت البري للتخسيس، فإن العناصر الموجودة بالكبسولات قد تساهم في تحسين الصحة العامة بطرق متعددة.
- تساعد هذه العناصر في مكافحة الشيخوخة وتعالج أمراض القلب والسرطان، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.
- ومع ذلك، فإن الادعاءات الشائعة حول دور كبسولات التوت البري في التخسيس ليست دائمًا دقيقة، إذ يتم تداولها لأغراض تجارية، وسوف نتناول النقاط التالية لإيضاح الحقائق المحيطة بهذه الكبسولات.
العلاقة بين التوت البري والتخسيس
تعتمد هذه العلاقة، التي تروّجها بعض الشركات التجارية، على عدة مزاعم مبالغ فيها، بما في ذلك سرعة الحصول على نتائج، والتي تهدف إلى جذب المستهلكين للشراء والاستخدام، وها هي بعض من الادعاءات:
- تُسوق منتجات بأسماء جذابة مثل: Acai Berry Detox وAcai Burn وغيرها.
- تدّعي هذه المنتجات قدرتها على فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يُزعم أنها تمنح خسارة تصل إلى 45٪ من الوزن، بمعدل يصل إلى 9 كيلوغرامات في الأسبوع.
- يُزعم أن الأحماض والألياف في التوت تساعد في حرق الدهون بسرعة وتحسين معالجة الأطعمة.
- كما تدعي بعض المنتجات أن لها القدرة على تعديل الدهون وفي إزالة السموم الضارة من الجسم.
فوائد التوت البري للتخسيس
يهتم الكثيرون بمعرفة فوائد التوت البري، وخاصة عصيره، في إنقاص الوزن.
- هناك العديد من الدراسات التي تناقش فوائد التوت البري لفقدان الوزن، من ضمنها دراسة أجراها البرلمان الكندي للقلب والأوعية الدموية.
- أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن المشاركين الذين أضافوا التوت البري لنظامهم الغذائي شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- لكنَ الأبحاث أظهرت أن هذا الانخفاض لا يعود فقط لعصير التوت البري، بل لأنه تم استبدال العصائر مرتفعة السعرات به، مما يقلل من السعرات المتناولة.
- لذا، لا يوجد دليل علمي يثبت فعالية التوت البري في فقدان الوزن، مما يجعل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل لا يُدرج فقدان الوزن كفائدة لهذه الفاكهة.
- ومع ذلك، يحتوي التوت البري على مضادات أكسدة مفيدة، ويمكن أن يُساعد إدخاله في النظام الغذائي على محاربة بعض الأمراض.
طريقة استخدام التوت البري للتخسيس
يؤكد الخبراء على إمكانية استخدام Acai Berry كجزء من خطة فقدان الوزن، مثل أي فاكهة أخرى، لكن ينبغي استخدامه بطرق معينة لتقليل أضراره:
- اتباع نظام غذائي متوسط السعرات الحرارية، والذي يمكن أن يُساهم كخيار طويل الأمد لتحقيق النتائج المرجوة.
- ممارسة أنواع متعددة من التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد بشكل كبير في تخفيض الوزن.
القيمة الغذائية لمسحوق التوت البري
هناك عدة أشكال من الأطعمة المستخلصة من التوت البري، أحدها هو مسحوق التوت البري. وإليك القيمة الغذائية لمعلقة ونصف من مسحوق التوت البري، أي حوالي ثلاثة جرامات:
- السعرات الحرارية: 20 سعر حراري
- الدهون: 1.5 جرام
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- الألياف: 0.999 جرام
- الكالسيوم: 6 ملغم
- البوتاسيوم: 33 ملغم
- ولا يحتوي على: السكريات، الصوديوم، الكولسترول، الحديد، أو البروتين.
أشكال التوت البري
بينما تتوفر كبسولات المكملات الغذائية هذه، التي لا يظهر أنها تؤثر فعليًا على الوزن، فإنها تبقى ذات قيمة من حيث محتواها من مضادات الأكسدة، لذا تعود بفوائد عديدة على الصحة.
يتواجد هذا النوع من التوت بعدة أشكال في السوق، وكل منها يمكن استخدامه بطرق مختلفة:
- التوت الطازج: يُعتبر الخيار المثالي إذا كان متاحًا للجميع.
- التوت المجفف أو المجمد: هو خيار جيد عند صعوبة الحصول على التوت الطازج، ويستمر لفترة أطول.
- عصير التوت أو المركز: سهل الاستخدام، ولكنه عادة ما يكون مكلفًا وقد تحتوي نسبة Acai Berry فيه على أرقام منخفضة.
- المساحيق والكبسولات: تتوفر هذه الأشكال لعمر افتراضي طويل، ولكن نظرًا لعدم تقييم إدارة الغذاء والدواء الأميركية لها، فإنه يصعب تحديد مدى فعاليتها.
فوائد التوت البري الصحية
عند مناقشة فوائد التوت البري وإنقاص الوزن، يجب الإشارة أيضًا إلى فوائده الصحية الأخرى. تشير الدراسات الحديثة إلى أن التوت البري يمكن أن يبطئ انتشار أنواع معينة من السرطان، ومن فوائد أخرى تشمل:
1_ الخصائص المضادة للسرطان
يمنع الكيرسيتين الموجود في التوت البري نمو الخلايا السرطانية، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
كما أن مركبات نشطة أخرى مثل حمض أرسوليك تساعد في إيقاف نمو الخلايا السرطانية.
2_ الخصائص المضادة للالتهابات
للصحة العامة، يمتاز التوت البري بمركبات فريدة تجعله مضادًا قويًا للالتهابات.
3_ صحة الفم
يمكن للبكتيريا الموجودة في الفم أن تزيد من حموضة الوسط، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان، لكن المركبات في التوت البري تقلل من إنتاج هذا الحمض، مما يقلل فرص الإصابة بأمراض الفم.
4_ صحة القلب وتقليل الضغط النفسي
أظهرت دراسة في مجلة التغذية عام 2007 أن البوليفينول في التوت البري يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب، كما يقلل من ضغط الدم.
مركبات الأنثوسيانين يمكن أن تحد من أكسدة الكوليسترول الضار، مما يعزز صحة القلب.
5_ تخفيف القرحة الهضمية
تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في التوت البري في مقاومة العدوى بالمليوية البوابية.
6_ علاج التهابات المسالك البولية
يسهم التوت البري في تقليل وجود بكتيريا Escherichia coli، المسؤولة عن التهابات المسالك البولية. لذا، يساعد مستخلص التوت البري أو عصيره في تخفيف الالتهاب.
على الرغم من ذلك، يتطلب استخدام التوت البري لعلاج التهابات المسالك مزيدًا من الدراسات.
وأدعوكم كذلك للتعرف على:
مكملات غذائية للتخسيس كالتوت البري
إلى جانب التوت البري، هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تفيد في تقليل الدهون، ولها تأثيرات متعددة. إذ بعضها يساهم في تقليل الشهية مما يحد من السعرات الحرارية المتناولة، بينما يعمل البعض الآخر على تقليل امتصاص العناصر الغذائية.
إليك بعض أنواع المكملات الغذائية لفقدان الوزن:
- مستخلص غارسينيا كامبوغيا: مستخلص مستخرج من فواكه صغيرة، يُظهر فعالية في التخسيس.
- الكافيين: عنصر شائع في القهوة والشاي الأخضر، يعزز التمثيل الغذائي.
- كيتونات التوت: موجودة في التوت ولها تأثيرات في فقدان الوزن.