أعشاب تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

هل هناك أعشاب يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية؟

يمكن أن تساهم بعض الأعشاب في تقليل التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية، وذلك بفضل احتوائها على مركبات مضادة للالتهابات وأخرى مضادة للتشنجات. ومع ذلك، فمن المهم التأكيد على الحاجة لاستشارة الطبيب قبل استخدام أي أعشاب أو وسائل أخرى من الطب البديل لعلاج التقلصات الشهرية، حيث قد تشير التقلصات الشديدة إلى مشاكل صحية تحتاج إلى تقييم طبي، كما أن الأعشاب قد تُسبب مضاعفات في حالة وجود حالات صحية معينة.

البابونج

يعتبر مغلي البابونج علاجًا عشبيًا مفيدًا في حالة المتلازمة السابقة للحيض، وهي الأعراض التي تظهر قبل الحيض بفترة وجيزة وقد تستمر حتى اليوم الثالث من الدورة الشهرية. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Journal Pharmacopuncture) عام 2019.

إليك طريقة تحضير شاي البابونج:

1. أضيفي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة لكل كوب.
2. صبّي الماء المغلي فوق الأزهار المجففة واتركيها منقوعة لمدة خمس دقائق.
3. يمكن إضافة مكعبات الثلج إذا كان الجو حارًا.

القرفة

تُظهر القرفة فعالية في تخفيف الآلام والأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية وعسر الطمث، كما تشير دراسات منهجية نشرت في مجلة (Iranian Red Crescent Medical Journal) عام 2015.

تساعد القرفة في تقليل الشعور بالغثيان وتخفيف النزيف أثناء الدورة الشهرية. يمكن تحضير مشروب القرفة بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع الاستمرار في التحريك، أو يمكن نقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة.

الزنجبيل

تشير دراسة نشرت في مجلة (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) عام 2018 إلى أن فعالية الزنجبيل تعادل فعالية دواء نوفافين (Novafen) في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي.

إليك طريقة تحضير شاي الزنجبيل:

1. قشري جذور الزنجبيل وقطعيها إلى شرائح رقيقة.
2. اغلي الماء في قدر، ثم أضيفي الزنجبيل.
3. غطي القدر واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق.
4. صفّي الشاي من شرائح الزنجبيل واسكبيه في الكوب.
5. يمكن إضافة العسل حسب الرغبة.

عشبة القديسين (سانت جون)

لقد أثبت تناول عشبة القديسين فعاليته في تقليل الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 50%، وفقًا لدراسة نشرت في Horizon Research Publishing عام 2019.

يمكن العثور على هذه العشبة في مستحضرات مختلفة مثل المشتقات الجافة والسائلة والزيوت، لكن يجب الانتباه إلى أن لكل منتج فعالية مختلفة. يمكن استخدام مكملات عشبة القديسين في شكل أقراص، أو سوائل، أو أكياس شاي، إضافة إلى المستحضرات الموضعية، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

الشبت

لقد ثبت أن الشبت فعال في تخفيف الآلام لدى النساء المعرضات لعسر الطمث الأولي، بما يعادل فعالية دواء حمض الميفيناميك، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Journal of Research in Medical Sciences) عام 2014.

يحتاج الأمر إلى مزيد من الدراسات حول الآثار الجانبية للشبت وتفاعلاته مع الأدوية. يمكن استخدام بذور الشبت كاملة أو مطحونة، ويمكن إضافتها إلى الخبز، الحساء، أطباق الخضار، والمخللات، أو استخدامها في تتبيلات السلطة أو لصنع خل الشبت.

الكركم

يلعب الكركم دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض السابقة للحيض بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وتأثيره الإيجابي على بعض الناقلات العصبية. هذا ما أظهرته دراسات منهجية نشرت في مجلة (Complementary Therapies in Medicine) عام 2015، ويمكن إضافة الكركم كتوابل إلى الطعام أو استخدامه في شاي الزنجبيل عند الشعور بالألم.

الشمر

يدعم استخدام الشمر تقليل آلام الدورة الشهرية بفعالية مشابهة لتأثير دواء حمض الميفيناميك، وهو ما أثبتته دراسات منهجية سريرية نشرت في مجلة (Journal of Complementary and Integrative Medicine) عام 2021.

يمكن تحضير الشمر بطرق مختلفة، مثل:

1. استخدام سيقانه لتحضير شوربة الشمر.
2. تحضير شتى أنواع سلطات الشمر بإضافة شرائح الشمر المقطع إلى مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة.
3. قلي الأوراق والسيقان مع البصل لتحضير طبق جانبي سريع.
4. تحميص البصيلات وتقديمها كطبق جانبي.

النعناع

ينصح باستخدام النعناع لتخفيف أعراض عسر الطمث، حيث يساعد النعناع على تقليل شدة الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية ولكن لا يُقلل من كمية النزيف، وذلك وفقًا لدراسات منهجية نشرت في مجلة (Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research) عام 2016.

إليك طريقة تحضير شاي النعناع:

1. اغلي كوبًا من الماء.
2. أضيفي من 15 إلى 20 ورقة نعناع طازجة إلى الماء المغلي ويفضل فركها قليلاً لإخراج الزيوت.
3. أطفئي النار واتركي المشروب ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
4. قدّميه دافئًا مع الليمون والعسل حسب الرغبة.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن اتباع النصائح التالية التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

• زيادة تناول الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• زيادة تناول الألياف الغذائية: يشمل ذلك الخضار مثل السبانخ، البروكلي، السلق السويسري، الجزر، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى الفواكه مثل التفاح، البرتقال، المانجو، والتوت، وكذلك البقوليات كالفاصولياء، البازلاء، والعدس، مع أهمية إدخالها تدريجيًا لتفادي الانتفاخ.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: مثل الخبز الأبيض، والمعجنات، والأطعمة الدهنية كالأجبان، البطاطس المقلية، والزيوت النباتية.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم في تخفيف آلام التشنجات، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول اللبنة، اللوز، السبانخ، الفاصوليا السوداء، والفول السوداني.
• ممارسة رياضات خفيفة: مثل المشي والسباحة الخفيفة، حيث يمكن أن تساهم الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
• التدليك: من خلال تدليك منطقة البطن، مما يساعد على استرخاء عضلات الحوض.

خلاصة المقال

توجد العديد من الأعشاب التي قد تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية مثل البابونج، الكركم، النعناع، الشمر، القرفة، والزنجبيل. على الرغم من فوائدها، فإن استشارة الطبيب تعتبر ضرورية قبل البدء في استخدام أي منها.