أسباب النحافة المفرطة
يُعتبر الطبيب هو المرجع الرئيسي لتحديد أسباب النحافة المفرطة وأسبابها المحتملة. ترتبط هذه الحالة بعدد من الأسباب والتي يمكن تلخيصها كالتالي:
أسباب مرضية للنحافة
هنا بعض الحالات الصحية التي قد تؤدي إلى النحافة:
- الأمراض المحددة: يمكن أن تسبب العديد من الحالات الصحية فقدان الوزن، مثل السرطان، وأمراض الجهاز الهضمي بما في ذلك داء كرون ومتلازمة القولون العصبي، وحساسية القمح المعروفة أيضاً بمرض السيلياك، والأمراض المعدية بما في ذلك الطفيليات ومرض السل. بالإضافة إلى الحالات الصحية التي تؤثر على عمليات الأيض مثل داء السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية. يُذكر أن المرضى في المستشفيات وكبار السن يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الوزن.
- الاضطرابات النفسية: الحالات مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب الوسواس القهري يمكن أن تؤثر على الشهية وتناول الطعام.
- اضطرابات الأكل: القلق، والتوتر، وقلة احترام الذات قد تؤدي إلى اضطرابات في الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي. مرض فقدان الشهية العصابي، هو نوع من الاضطرابات التي تتضمن تجنب تناول الطعام أو قيود شديدة على الأكل، حيث يشعر الشخص بأنه يعاني من زيادة الوزن رغم معاناته من النحافة. يمكن أن تشمل الأعراض:
- فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
- الامتناع عن الحضور في المناسبات الاجتماعية.
- الشعور بالتعب.
- تجنب تناول الطعام أمام الآخرين.
أسباب غير مرضية للنحافة
هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، منها:
- النظام الغذائي: قد لا يتبع بعض الأفراد نظاماً غذائياً متوازنًا، مما قد ينتج عن نسيان تناول الطعام أو عدم القدرة على الحصول على الأطعمة الصحية.
- التاريخ العائلي: بعض الأفراد قد يمتلكون مؤشراً منخفضاً لكتلة الجسم بشكل طبيعي، بناءً على الخصائص الجسدية الموروثة.
- معدل الاستقلاب المرتفع: ارتفاع معدلات الأيض قد يؤدي إلى عدم زيادة الوزن رغم تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
- النشاط البدني العالي: الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً مكثفاً يمكن أن يحرقوا سعرات حرارية كبيرة، مما يزيد من مخاطر النحافة.
- التوتر: القلق والإجهاد يمكن أن يؤثرا على الشهية ووزن الجسم.
للمزيد من المعلومات حول تأثير القلق على فقدان الوزن، يمكنك قراءة مقال “هل القلق يسبب نقصان الوزن”.
أعراض النحافة المفرطة
يعاني الأشخاص ذوو الوزن المنخفض عادةً من أمراض متكررة وإحساس بالتعب. قد يكون ذلك نتيجة نقص العناصر الغذائية الضرورية من النظام الغذائي. كما أنهم قد يكونون عرضة لتساقط الشعر، وجفاف الجلد، وتلف الأسنان. هنا بعض الأعراض الأخرى المرتبطة بالنحافة وسوء التغذية:
- الدوخة أو التعب الناجم عن فقر الدم.
- هشاشة العظام.
- الخلل في الدورة الشهرية أو مشكلات الحمل.
- تأخر النمو والتطور، خاصةً لدى الأطفال.
- ضعف الجهاز المناعي.
نصائح للتخلص من النحافة المفرطة
تتعدد النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة في التغلب على هذه الحالة بتعاون مع الأطباء والمختصين:
- النظام الغذائي: من الممكن أن يُعد الطبيب خطة غذائية لزيادة الوزن. من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن:
- زيادة السعرات الحرارية: من الضروري زيادة السعرات الحرارية بكمية تتجاوز احتياجات الجسم. ينصح بإضافة ما يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً لتحقيق زيادة وزن بطيئة، بينما يمكن أن تتراوح الزيادة بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية لتسريع العملية.
- التعاون مع مختص تغذية: يُفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة تحفز زيادة الوزن بشكل صحي.
- اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: من الأفضل التركيز على الأطعمة المغذية مثل البروتينات والكربوهيدرات المفيدة بدلاً من الأطعمة السريعة غير الصحية.
- زيادة السعرات الصحية: يمكن تعزيز السعرات الحرارية من خلال إضافة المكسرات، الأجبان، الفواكه والحبوب الكاملة إلى الوجبات.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يُنصح بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من تناول عدد أقل من الوجبات الرئيسية.
- زيادة حجم الحصص الغذائية: يُفضل زيادة حجم الوجبات تدريجياً.
- اختيار المشروبات عالية السعرات: يُنصح بشرب مشروبات مغذية مثل الحليب والعصائر بدلاً من المشروبات المنخفضة السعرات.
للمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن، يمكنك الاطلاع على مقال “نظام غذائي صحي لزيادة الوزن”.
- ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لزيادة الوزن وبناء العضلات. يجب أن تكون هذه العملية جزءًا من خطة شاملة. تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الشهية. ينبغي التركيز على التمارين الملائمة لنوع الجسم، ويمكن استشارة مختص في اللياقة لاختيار الأنشطة المناسبة. من أمثلة التمارين: الضغط، العقلة، والقرفصاء.
للتفاصيل الإضافية حول زيادة الوزن من خلال الرياضة، يمكنك قراءة مقال “كيفية زيادة الوزن بالرياضة”.
نظرة عامة على النحافة المفرطة
تُحدد النحافة بأنها انخفاض في وزن الجسم مقارنةً بما هو طبيعي لطول الشخص. يمكن قياس ذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) والذي يُظهر العلاقة بين الوزن والطول. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، يُعتبر الشخص نحيفًا، بينما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 20 للدلالة على النحافة الخفيفة.
للمزيد من المعلومات حول الوزن المثالي، يمكنك قراءة مقال “كيف أعرف الوزن المناسب للطول”.