السمنة
تعتبر السمنة حالة تتمثل في تراكم الدهون داخل الجسم بكمية كبيرة، بينما يُعرف الوزن الزائد بكونه الفائض في الوزن مقارنة بالوزن الطبيعي، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن العضلات والعظام والدهون، أو من السوائل في الجسم. يشير كلا المصطلحين إلى أن وزن الشخص أكبر من وزنه المثالي. وتظهر السمنة عندما تكون السعرات الحرارية المتناولة أكبر من تلك المحروقة خلال اليوم، مما يرتبط بقلة النشاط البدني والاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون. من المهم أن نعلم أن السمنة لا تمثل فقط زيادة في الوزن، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، التي تشمل مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل، وبعض أنواع السرطان. وبالتالي، يمكن لفقدان ما بين 5-10% من الوزن أن يؤخر أو يمنع ظهور بعض هذه الأمراض.
أسباب زيادة الوزن السريعة
تُعرف زيادة الوزن السريعة وغير المتعمدة بأنها الزيادة الحاصلة دون زيادة في تناول السعرات الحرارية أو تقليل النشاط البدني. وهناك عدة أسباب لهذه الزيادة، وأبرزها:
- الحمل: يعد الحمل من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن غير المقصودة، حيث تُقبل العديد من النساء على تناول كميات أكبر من الطعام لدعم نمو الجنين. غالبًا ما يتخلصن من معظم الوزن الزائد بعد الولادة، حيث يكون ذلك الوزن ناتجًا عن وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي.
- التغيرات الهرمونية: تحدث هذه التغيرات في مراحل متعددة من حياة الشخص، خاصةً لدى النساء أثناء فترة انقطاع الطمث، حيث يبدأ مستوى هرمون الإستروجين بالانخفاض. قد تسبب هذه التغيرات زيادة الوزن في مناطق معينة مثل البطن والوركين. كما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من زيادة الوزن أيضًا. وتجدر الإشارة إلى أن هناك حالات طبية أخرى تؤثر على الهرمونات، مثل:
- قصور الغدة الدرقية.
- متلازمة كوشينغ.
- زيادة إنتاج الكورتيزول.
- الحيض: قد يتسبب تغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية نتيجة احتباس المياه والانتفاخ. إلا أن هذه الزيادة تكون عادةً بسيطة وتختفي بمجرد انتهاء الحيض.
- احتباس السوائل: يمكن أن يحدث اكتساب الوزن السريع نتيجة احتباس السوائل، والمعروفة باسم الوذمة، التي تصيب الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل قصور القلب أو أمراض الكلى.
- الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية زيادة الوزن غير المقصود، ومن بينها:
- الستيرويدات القشرية.
- مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للذهان.
- حبوب منع الحمل.
- قلة النوم: تلعب قلة النوم دورًا مؤثرًا في زيادة الوزن، حيث تزيد من فرصة تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، كما تسبب تغيرات في مستويات الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية، مما يزيد الشعور بالجوع.
- التوتر: مع زيادة متطلبات الحياة وصعوباتها، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر، مما يؤدي إلى زيادة الشهية واستهلاك أطعمة عالية السعرات الحرارية.
طرق تخفيف الوزن
على الرغم من تعدد الأسباب المؤدية لزيادة الوزن غير المقصودة، هناك مجموعة من الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، ومنها:
- زيادة تناول البروتين: يساعد البروتين في تقليل الشهية وتعزيز عملية الأيض، حيث يمكن أن يسهم في حرق حوالي 80-100 سعر حراري يوميًا. كما أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على فقدان الوزن.
- تجنب الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على سعرات حرارية عالية ودهون وسكريات مضافة، مما يجعلها من الأطعمة المسببة للإدمان.
- شرب الماء: يُعتبر الماء من المشروبات المفيدة عند محاولة فقدان الوزن، خاصة إذا تم استخدامه كبديل للمشروبات عالية السعرات. تشير الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الماء يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 24 إلى 30% بعد شرب الماء.
- تناول القهوة غير المحلاة: تحتوي القهوة على مضادات أكسدة ومواد مهمة قد تعزز من معدل حرق السعرات الحرارية وتدعم سرعة الأيض بنسبة تتراوح بين 3-11%.