أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءاً أساسياً في حياة الرياضيين، الذين يسعون جاهدين لتحقيق أفضل أداء.
- لذا يبحث العديد منهم عن أفضل منشط طبيعي قبل التدريب، حيث يلجأ البعض للأسف إلى المنشطات الاصطناعية.
- وعلى الرغم من أن هذه المنشطات قد تمنح نتائج ملحوظة وسريعة في البداية، إلا أنها قد تتسبب في أضرار صحية على المدى الطويل.
- لذا يُفضل دائماً استبدالها بالمنشطات الطبيعية، لتحقيق الطاقة اللازمة دون التأثير على صحة الجسم.
- توجد أنواع مختلفة من المنشطات، حيث البعض منها يزيد القوة البدنية فقط، بينما البعض الآخر ينشط العقل فقط.
- عند البحث عن أفضل منشط طبيعي قبل التمرين، نتطلع لجمع الفوائد لكلا الجانبين.
- تحديداً، نبحث عن منشطات تعزز القوة البدنية وتزيد من القدرة على التحمل في ذات الوقت.
- تتميز هذه المنشطات بفوائد كثيرة للجسم والعقل، وبدون آثار جانبية تجعل استخدامها غير مرغوب فيه من قبل المنظمات الرياضية.
إليك بعض من المنشطات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في توفير الطاقة المطلوبة:
الكافيين
- يعتبر الكافيين من أفضل المنشطات الطبيعية قبل ممارسة أي نشاط رياضي، حيث يتواجد بصورة طبيعية في عدة مشروبات مثل القهوة والشاي والعديد من الأطعمة.
- له تأثير إيجابي على تنشيط مناطق معينة في الدماغ مما يساعد في زيادة اليقظة.
- كما أنه يساهم في تقليل شعور التعب والإرهاق.
- علاوة على ذلك، يعزز الكافيين الإنتاج العام للطاقة في الجسم، مما يساهم في زيادة الأداء البدني بشكل ملحوظ.
- ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول كميات مفرطة، بل يجب التقيّد بالجرعات الموصى بها.
- يُنصح طبياً بتناول حوالي 3-6 مجم من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
الفواكه
تُعتبر الفواكه مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية الحيوية التي لا يمكن الاستغناء عنها، ومن ضمن الفواكه الأكثر فعالية كمكملات طبيعية قبل التمرين:
- الموز: يُعد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تشبع الجسم، كما يعد مصدراً طبيعياً للسكريات.
- الأفوكادو: يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والألياف التي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
- التفاح: يُعتبر خياراً خفيفاً ولذيذاً يمنح الجسم الطاقة اللازمة.
- كما أنه يعمل على تقليل التعب والإرهاق بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة.
- الفراولة: غنية بالفيتامينات والمعادن، منها حمض الفوليك وفيتامين C.
- كما تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة في تعزيز الطاقة والإنتاجية.
الخضروات
تحتوي الخضروات على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة.
ومن بين الخضروات الأكثر فعالية كمكملات طبيعية قبل التمرين:
- البطاطا الحلوة: تعد مصدراً مهماً غنيّاً بالكربوهيدرات، مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة المطلوب لأداء التمارين.
- الخضروات ذات الأوراق الداكنة: لاحتوائها على الفيتامينات اللازمة لتعزيز أداء الجسم في الأنشطة الرياضية.
- مثل البقدونس والكزبرة والخس والجرجير والسبانخ.
المكسرات
- تُعتبر المكسرات من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين، لاحتوائها على المعادن والبروتينات وكذلك الدهون الصحية.
- وهي تزود الجسم بالطاقة وتخفف من شعور التعب، ومنها: الكاجو والفستق والبندق واللوز وعين الجمل.
الكرياتين
- تعد مادة الكرياتين جزءاً طبيعياً موجوداً في الخلايا البشرية، وهي من المكملات الغذائية الرائعة التي تفيد في زيادة القوة العضلية أثناء ممارسة الرياضة.
- تُعتبر مادة آمنة في الاستخدام، حيث يُسمح بتناول جرعة يومية تصل إلى حوالي 20 جرام.
- يجب تقسيم هذه الجرعة إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم.
- كما يمكن الاستمرار في تناول الكرياتين بالجرعة المعتادة التي تتراوح بين 3 إلى 5 جرامات يومياً.
- تؤدي مادة بيكربونات الصوديوم دوراً مهماً في محاربة تراكم الحمض أثناء التمرين.
- تعتبر أيضاً من المكملات التي تساعد في حرق الدهون الزائدة.
- ومع ذلك، يُنصح بعدم تناولها لمن لديهم حساسية تجاه الملح.
- تتراوح الجرعة المناسبة أثناء التدريب بين 300 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
النترات
- تعتبر النترات مركباً رئيسياً في العديد من الخضراوات مثل السبانخ، وكذلك البنجر (الشمندر)، حيث ينتج الجسم كميات ضئيلة منها بشكل طبيعي.
- تتحول مادة النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يلعب دوراً حيوياً في تعزيز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمارين.
- الجرعة المُوصَى بها من النترات تتراوح بين 6 إلى 13 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم.