أسماء الأدوات المستخدمة في ممارسة الرياضة في المنزل

جهاز المشي

يلجأ كثير من الأفراد لممارسة الرياضة في المنزل لتوفير الوقت والجهد، فضلاً عن تقليل التكاليف. ومن الضروري اختيار المعدات المناسبة لتحقيق أفضل النتائج، وتعتبر أجهزة المشي (بالإنجليزية: Treadmill) واحدة من أبرز الأدوات الرياضية التي يجب تضمينها في منزلك. إذ يُعتبر جهاز المشي جهازاً متعدد الاستخدامات، حيث يمكن استخدامه لتدريب مختلف عضلات الجسم، بالإضافة إلى إمكانية خسارة الدهون المتراكمة من خلال ضبط سرعة ودرجة ميلان الجهاز.

أشرطة TRX

تُعرف أشرطة TRX (بالإنجليزية: TRX bands) بأنها نظام متكامل لتدريب الجسم، حيث تتيح لك بناء الكتلة العضلية عبر تثبيتها على الحائط أو باب متين.

حبل القفز

تُعادل ممارسة القفز بحبل القفز (بالإنجليزية: Jump rope) لمدة 10 دقائق ما يعادل 30 دقيقة من الجري. تعتبر هذه الرياضة من التمارين المهمة والفعالة التي تمنح الجسم كله اللياقة البدنية والمرونة. كما أنها لا تتطلب مساحة كبيرة، مما يجعلها من أسهل التمارين الممكنة في المنزل، ويمكن من خلالها حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

أشرطة المقاومة

تُعتبر أشرطة المقاومة (بالإنجليزية: Resistance bands) أدوات مثالية لتدريب كافة عضلات الجسم، حيث يمكنك استخدامها حول كاحليك أو ركبتيك أثناء تمارين القرفصاء والمشي. يمكنك أيضاً تثبيتها حول عضلات الساقين لتمرينها، أو ربطها حول عمود ثابت أو باب متين لزيادة خيارات تمارينك.

الكرة الطبية

تُعتبر الكرة الطبية (بالإنجليزية: Medicine ball) أداة لياقة بدنية بسيطة ومتعددة الاستخدامات، حيث يمكنك رفعها أو رميها أو استخدامها في التمارين لتحسين القوة البدنية.

الأثقال

تُعتبر الأثقال (بالإنجليزية: Dumbbells) من العناصر الأساسية التي ينبغي أن تتمتع بها أي شخص يسعى لتجهيز أدواته الرياضية في المنزل، حيث أنها سهلة الاستخدام ولا تشغل مساحة كبيرة. كما أنها توفر العديد من تمارين رفع الأثقال التي يمكن القيام بها، مما يمكن المستخدم من استهداف عضلات مثل الصدر والأرداف والذراعين بشكل فعال.

الكرة الحديدية

تتمتع الكرة الحديدية (بالإنجليزية: Kettlebell) بإمكانية أداء مجموعة متنوعة من الحركات الرياضية في مساحة محدودة. يمكن استخدامها لزيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى إمكانية تنفيذ تمارين التأرجح وغيرها من التمارين التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة.

كرة التوازن

تُعتبر كرة التوازن (بالإنجليزية: Balance Ball) من الأدوات الهامة في عالم الرياضة المنزلية، حيث تُسهم في تحسين التوازن وتسمح بممارسة تمارين التمدد وتمرين عضلات الجذع. يمكنك زيادة شدة بعض تمارين المقاومة بالاستعانة بكرة التوازن، مما يجعلها أداة رائعة للتوازن والتمدد.

سجادة اليوغا

تستخدم سجادة اليوغا (بالإنجليزية: Yoga mat) لأداء مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية. إضافةً إلى وضعيات اليوغا المختلفة، يمكن استخدام سجادة اليوغا لتمارين الإطالة وتمارين القوة التي تستهدف عضلات الجسم. كلما زاد سمك سجادة اليوغا، كانت أكثر ملاءمة لأداء تمارين القوة، حيث تتمتع بقوة تحمل أكبر.