تُعتبر التمارين الرياضية أساسية لتنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية، حيث تلعب الدورة الدموية دورًا محوريًا في بناء العضلات وتقويتها. هنا نستعرض أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم وتعزيز تدفق الدم إلى العضلات.
أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
- تمارين رفع الأثقال بالذراعين: لتحسين إعادة تأهيل العضلات، وخاصة في منطقة أسفل الظهر. هذا التمرين يعزز مرونة الركبتين والمعصمين ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات.
- تمارين شد الساق: تعتبر كمضخة الدم المثالية للعضلات، حيث يُفضل اختيار الوزن المناسب عند القيام بها.
- حمل الأثقال على الكتفين مع ثني الظهر: تعزز هذه التمارين من التوتر الميكانيكي في الجسم، مما يحسن من الدورة الدموية في الجزء العلوي تحديدًا، ويزيد من نقل الدم إلى هذه المناطق.
- تمارين الشد باستخدام الحبال الخفيفة: تزيد من تأثير الهرمونات المسؤولة عن تعزيز القوة ونمو العضلات.
- تمارين رفع الأثقال التقليدية: يُفضل إضافة مزيد من الوقت أثناء رفع الأوزان لتحقيق مقاومة إضافية وتنشيط تدفق الدم.
- رفع الأثقال بوضعها على الحوض: يتضمن ثني الذراع والمعصم مع استخدام 30٪ فقط من الوزن الأقصى، مع تكرار الحركة 30 مرة، والاستراحة بين المجموعات.
- تمارين القرفصاء الأمامية: تساعد في تخفيف آلام المفاصل عن طريق تنشيط تدفق الدم في الجسم أثناء ممارسة الحركة المناسبة.
تمارين إضافية لتنشيط الدورة الدموية
تمرين الإطالة
- من الضروري أن تبدأ كل تمارينك بالإطالة لتخفيف توتر العضلات وتحضير الجسم، مما يحسن من الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابات.
- إذا شعرت بألم أثناء التمرين، عليك التوقف فورًا فقد تكون في وضع غير صحيح.
تمارين امتداد اليد والأصابع
- ينبغي تخصيص وقت كافٍ لإجراء تمارين لليدين والأصابع، تمامًا كما تهتم بجسدك بالكامل.
تمارين امتداد الرقبة
للحصول على أفضل النتائج، قم بإجراء التمارين التالية:
- حرّك رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن وانتظر للحظة، ثم انتقل إلى الكتف الأيسر.
- قم بتحريك رأسك لأعلى ولأسفل ببطء، مع مراعاة تجنب الحركات العنيفة.
تمارين الضغط
- يمكنك بدء يومك بكوب من الماء الفاتر ثم القيام بعشر تمارين ضغط لتنشيط الدورة الدموية. ستشعر بالراحة والنشاط، وقد ترغب في تناول القهوة بعد ذلك.
تمارين المشي والجري
المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، فليس من الضروري تسلق الجبال للاستفادة من فوائد النشاط البدني.
تمارين الرقص
- الرقص يُعتبر وسيلة ممتعة لتخفيف التوتر وتنشيط الجسم، كما يساعد على تحسين المزاج.
أهمية الدورة الدموية
- تشكل الدورة الدموية عملية نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين وخلايا الجسم عبر الشرايين والأوردة. يتم ضخ الدم وامتصاصه بواسطة القلب.
- العالم العربي ابن النفيس كان من أوائل من قام بتسجيل ملاحظاته حول الدورة الدموية، وكان له دور بارز في علم التشريح.
- ولقد جاء العالم الإنجليزي ويليام هارفي في القرن السابع عشر ليعزز معرفتنا بالدورة الدموية الكبرى.
أهمية الدورة الدموية الصغرى
- تربط الدورة الدموية الصغرى بين الرئتين والقلب حيث يبدأ الدم غير المؤكسد من البطين الأيمن ويمر عبر الشريان الرئوي إلى الرئتين.
- في الرئتين، يتم الافراج عن ثاني أكسيد الكربون واستلام الأكسجين، ومن ثم يعود الدم إلى الأذين الأيسر مهيأ للدورة الدموية الكبرى.
أهمية الدورة الدموية الكبرى
تكمل الدورة الدموية الكبرى الدورة الصغرى وتحمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم:
- يبدأ انتقال الدم المؤكسج من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر، لضمان تدفق الدم إلى الشرايين الرئيسية.
- يعود الدم غير المؤكسد إلى الأذين الأيمن بعد زيارة جميع خلايا الجسم، حيث تُعد هذه الدورة النظام الحيوي المحوري للحياة.
ما هو قصور الدورة الدموية؟
مع تقدم الزمن، قد تتعرض الدورة الدموية للضغوط، وتعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة:
- تصلب الشرايين هو أحد أبرز مشاكل الدورة الدموية، حيث يتسبب تراكم الدهون في عرقلة التدفق الدموي.
- يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد القلب وتوسع الشرايين، مما قد يتسبب بتعقيدات صحية أخرى.