يُعتبر القولون العصبي من الاضطرابات الهضمية المؤرقة التي يمكن أن تؤثر على جميع فئات المجتمع، بغض النظر عن المستوى الاجتماعي أو العمر. يبدأ ظهور أعراضه عادةً لدى الأشخاص من سن العشرين وما فوق، وغالبًا ما يرتبط بمشاكل مثل انتفاخ البطن وازدياد الغازات بالإضافة إلى صداع مستمر. لذلك، يتعين على المصابين بالقولون العصبي اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية لتجنب تفاقم الأعراض.
في هذا المقال، سنستعرض أبرز المشروبات والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من النصائح المفيدة لمرضى القولون العصبي. سنستعرض أيضًا أفضل المشروبات التي يمكن أن تُساهم في تهدئة القولون وتجنيب المريض عوامل الألم.
ما هو القولون العصبي؟
- القولون العصبي له دور مهم في امتصاص العناصر الغذائية، ويقع في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يتعرض القولون للإصابة بمجموعة من الاضطرابات، وأبرزها تهيج القولون العصبي.
- هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من حدة تهيج القولون العصبي، من بين هذه العوامل الضغوط النفسية والعصبية.
- كما أن نقص تناول الأغذية الغنية بالألياف وقلة شرب الماء الكافي تلعب دورًا في تفاقم الأعراض.
أفضل المشروبات لتهدئة القولون:
- توجد العديد من المشروبات والأعشاب الطبيعية المتاحة في منازلنا أو يمكن الحصول عليها بسهولة من المحلات.
- سنستعرض بعض هذه المشروبات في السطور القادمة.
الحلبة:
- تعتبر الحلبة من أفضل المشروبات الطبيعية لتهدئة القولون العصبي وتخفيف الآلام المرتبطة به.
- تساعد الحلبة أيضًا في تخفيف الإمساك الذي قد يصاحب التهاب القولون.
- يمكن تحضيرها بنقع بذور الحلبة في كوب من الماء وغليها لمدة خمس دقائق، ثم شربها دافئة أو باردة، أو يمكن إضافتها إلى الحليب مع بعض السكر للتحلية.
بذور الكتان:
- تتواجد بذور الكتان كثاني أهم المشروبات لعلاج أعراض القولون العصبي، وهي سهلة التحضير.
- يمكنك نقع كمية قليلة من بذور الكتان في كوب من الماء، أو تناول ملعقة صغيرة من البذور صحيحة.
- كما يمكن تناول ملعقة صغيرة من زيت الكتان ثلاث مرات يوميًا لتحسين الأعراض.
النعناع:
- النعناع من الأعشاب المفيدة في تهدئة القولون ومشاكل الجهاز الهضمي.
- يحتوي على نسبة عالية من زيت النعناع الذي يساعد في استرخاء عضلات القولون.
- يفضل شربه كمشروب دافئ من خلال غلي بعض أوراقه في الماء.
بذور الشمر:
- يُوصى باستخدام بذور الشمر كعلاج فعال لتهدئة عضلات القولون.
- يمكنك غلي بذور الشمر في كوب كبير من الماء، ثم شربه عند تبريده.
- يفضّل تناول كوبين من مغلي بذور الشمر يوميًا لتخفيف الآلام.
الكراوية:
- تعتبر الكراوية معالجًا جيدًا لغازات البطن والانتفاخات المرتبطة بالقولون.
- يتم تحضير مشروب الكراوية بغلي حباتها في كوب من الماء وإضافة السكر لتحليته حسب الذوق.
اليانسون:
- اليانسون يُعتبر من المشروبات المفيدة، حيث يساعد على تهدئة القولون ومشاكل الجهاز الهضمي.
- يجب غلي اليانسون في الماء وشربه دافئًا للاستفادة من فوائده.
الزنجبيل:
- يمكن تناول الزنجبيل من خلال نقع قطعة منه في الماء المغلي أو إضافته إلى الحليب أو الليمون، كما يمكن استخدامه للتتبيل.
الشاي الأخضر:
- يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك تخفيف آلام القولون.
- يمكن تناول الشاي الأخضر مثل الشاي الأحمر العادي بإضافة الماء المغلي إليه.
الشوفان:
- يتم تحضير الشوفان من خلال خلط ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع كوب من الماء وغليهما مع التحريك حتى النضج، ثم يترك ليبرد.
البابونج:
- يمكن تحضير شاي البابونج بخلط ملعقة صغيرة من بذور البابونج المطحونة مع عصير ليمونة وكوب من الماء الدافئ.
عصير الجزر:
- يتم خلط ملعقة صغيرة من العسل مع عصير ليمونة واحدة في كوب من عصير الجزر الطازج، ويُفضل شربه مرتين يوميًا.
النصائح العامة لمرضى القولون العصبي:
- ينبغي على مرضى القولون تجنب الضغوط النفسية العصبية التي قد تؤثر سلبًا على صحتهم.
- يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن لمنع تفاقم آلام القولون.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والتوابل التي قد تثير القولون.
- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف الألم.
- تجنب المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن ولهذا فإنها تعتبر ضارة لمرضى القولون العصبي.
- يُنصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأحمر.