استراتيجيات زيادة الوزن
يواجه العديد من الأفراد مشكلة فقدان الوزن ويطمحون إلى زيادة كتلة أجسامهم. توجد العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تسهم في تحقيق هذا الهدف. فيما يلي أبرز تلك الاستراتيجيات:
- تقسيم الوجبات: يُفضل زيادة عدد وجبات الطعام بدلاً من الاقتصار على وجبتين أو ثلاث. ينبغي تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات: احرص على تناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، واللحوم خالية الدهون، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى.
- تجنب المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة: يُنصح بتبديل القهوة والمشروبات الغازية بمشروبات السموذي والمخفوق، التي تحتوي على الحليب والفواكه والبذور الغنية بالعناصر الغذائية.
- تأجيل شرب السوائل قبل تناول الطعام: يمكن أن تقلل المشروبات من الشهية، لذا يُنصح بشرب السوائل أثناء أو بعد الوجبة بحوالي نصف ساعة، مع اختيار مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم: يمكنك تناول الأفوكادو، أو إعداد شطيرة بزبدة الفول السوداني، أو تناول المكسرات، أو الجبنة، أو الفواكه المجففة.
- إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يُعد إضافة الجبن إلى الأطباق أو الحليب المجفف إلى الشوربات وسيلة ممتازة لزيادة محتوى السعرات في الوجبات.
- ممارسة الأنشطة الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تعزيز الشهية وبناء العضلات في الجسم.
أسباب فقدان الوزن
توجد عدة عوامل صحية تؤدي إلى فقدان الوزن، منها:
- وجود اضطرابات في الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- مرض الداء البطني أو حساسية القمح (بالإنجليزية: Celiac disease).
- الإصابة بمرض السكري.
- وجود التهابات في الجسم تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السل والإيدز.
- الإصابة بمرض السرطان.
المخاطر الصحية لفقدان الوزن
يؤدي فقدان الوزن إلى مجموعة من المشكلات الصحية، من أبرزها:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- ضعف الأسنان.
- جفاف الجلد.
- زيادة عرضة الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- الإصابة بفقر الدم.
- زيادة خطر الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل.
- تأخر نمو الجسم.