بعد الولادة القيصرية، تُعتبر الرغبة في استعادة الرشاقة أمرًا ملحًا بالنسبة للنساء، حيث يسعين لاتباع نظام غذائي فعال يساعدهن في التخلص من الوزن الزائد. في هذا المقال، سنتناول تأثير اتباع نظام رژيم غذائي بعد الولادة، ونعرض نصائح بشأن التغذية السليمة في هذه المرحلة.
النظام الغذائي الأمثل بعد الولادة القيصرية
للنساء الراغبات في استعادة لياقتهن بعد الولادة القيصرية، يجب عليهن أولاً الإجابة عن السؤال الآتي:
هل يعتبر اتباع نظام رژيم سريع بعد الولادة القيصرية آمنًا؟
- يجب على النساء أن يدركن أنه من الضروري خسارة الدهون الزائدة بصورة تدريجية.
- يفضل أن يتراوح معدل فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة بين نصف كيلو جرام إلى كيلو ونصف شهريًا.
- يُنصح بتجنب الحميات الغذائية القاسية التي تؤدي لفقدان الوزن بسرعة، للأسباب التالية:
- هناك احتمالية أن تستعيد المرأة وزنها المفقود بمجرد التوقف عن الحمية القاسية.
- قد يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات المنخفضة إلى تقليل إنتاج الحليب، مما يؤثر سلبًا على الرضيع.
- الشعور بالجوع لفترات طويلة يبطئ عملية الأيض، ما يجعل فقدان الدهون أمرًا صعبًا.
- الخسارة السريعة للدهون قد تؤدي لتحرير مواد ضارة في الجسم تنتقل إلى حليب الأم، مما يعرض الطفل لمشاكل صحية.
توصيات النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
- يعتبر أفضل نظام غذائي للمرأة بعد الولادة القيصرية هو البقاء على نظام غذائي صحي متوازن لضمان سلامتها وسلامة طفلها.
- على المرأة أن تتخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي، وإليك بعض عناصر النظام الغذائي اللازم بعد الولادة القيصرية:
- من الضروري تناول كميات كافية من الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم.
- يجب تجنب الإفراط في تناول الملح والسكريات، مع التحكم في حجم الحصص الغذائية.
- ينبغي على المرأة استشارة طبيبها المشرف قبل البدء في أي نظام غذائي، حيث يحدد مدى ملائمته لها والموعد المناسب لبدء الحمية.
- كما يحدد التمارين الرياضية الآمنة التي لها تأثير إيجابي على صحتها، بعد مرور 4 إلى 6 أسابيع من الولادة.
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
إليك بعض التعليمات التي تساهم في خسارة الوزن الزائد بشكل آمن بعد الولادة:
- يجب على المرأة تنظيم تناول الوجبات على مدار اليوم.
- كونها مشغولة بمولودها أحيانًا، قد تنسى تناول بعض الوجبات، مما يسبب تراجع طاقتها ويقلل من فرص فقدان الوزن.
- ينبغي أن تتناول المرأة من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا.
- يفضل وضع وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين لتعويض تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- من الضروري المحافظة على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
- تساعد الإفطار عادةً على تعزيز الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم بنجاح.
- تقلل أيضًا من الشعور بالإجهاد والتعب أثناء النهار.
- يجب على المرأة تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- ينبغي الابتعاد عن أي سوائل تحتوي على سكريات مضافة.
- تلك المشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مما قد يزيد من الوزن.
- يفضل تقليل تناول أي مشروب محلى صناعيًا.
- يتوجب على المرأة تناول الأطعمة المخبوزة والمشوية بدلاً من المقلية.
- من المهم الابتعاد عن الحلويات، والسكريات، والدهون المشبعة والمتحولة.
- ينصح باختيار الأطعمة الصحية المتوازنة والابتعاد عن الوجبات السريعة عندما تشعر بالجوع.
- ينبغي على المرأة العودة تدريجيًا لممارسة التمارين الرياضية.
- يمكن أن تبدأ بالمشي مع طفلها، أو الانضمام إلى حصص رياضية نسائية.
الأطعمة المفيدة بعد الولادة القيصرية
- تسعى الأم لتحقيق أفضل رژيم بعد الولادة القيصرية للتغلب على الوزن الزائد، ومع ذلك من الأهمية بمكان أن تتناول غذاءً صحيًا متوازنًا يدعم طاقتها اليومية.
- يجب أن تكون الأطعمة الصحية جزءًا أساسيًا من نظامها الغذائي اليومي، ومنها:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
تساهم البروتينات في تعزيز صحة الجسم وشفائه، ومن أفضل مصادرها:
- اللحوم.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
حبوب القمح الكاملة
- تُعتبر حبوب القمح الكاملة من أفضل خيارات الإفطار للمرأة بعد الولادة.
- تتميز بغناها بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لجعلها نشطة خلال اليوم.
- يمكن استخدامها مع اللبن قليل الدسم والمكسرات أو التوت والشوفان.
الخضروات والفواكه
- يجب أن تحتل الخضروات والفواكه نصف طبق الوجبة.
- تعتبر تلك الأطعمة مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المرأة المرضعة.
- كما تحتوي على الألياف التي تساعد في معالجة الإمساك.
- ينبغي جيدًا غسل الفواكه والخضروات بماء بارد قبل تناولها.
- تعد الموز، الخوخ، الشمام، البرتقال، المانجو، البطيخ، السبانخ والخضروات الخضراء المطبوخة، مثل الكرنب والبطاطا الحلوة، من الخيارات المفيدة.
منتجات الألبان
- تعاني النساء الحوامل والمرضعات غالبًا من فقدان الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يجب تناول اللبن ومنتجاته لتعويض هذا النقص، ويستحسن تناول 3 أكواب من اللبن يوميًا.
- تساعد الأجبان الطبيعية في تزويد الجسم بالكالسيوم وفيتامين “د”.
شوربة الدجاج
- يجب أن تتضمن الحمية الغذائية شوربة الدجاج للمساهمة في التعافي السريع من الولادة.
- تساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وتخفف من مشكلات الجهاز الهضمي.
- تساعد شوربة الخضار غنية بالأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين الضرورية لصحة الجلد واستشفاء الجروح.
مشروبات صحية بعد الولادة القيصرية
- تتعرض المرأة المرضعة لخطر الجفاف، لذا يجب الحفاظ على رطوبة الجسم.
- يفضل شرب العصائر والألبان لضمان حصولها على الكمية الكافية من السوائل.
- من الحكمة تجنب المشروبات الضارة، مثل الكافيين في الشاي والقهوة، للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
- يجب أن تستهلك المرأة في فترة الرضاعة 2 إلى 3 أكواب على الأقل من السوائل الصحية يوميًا.