المخاطر المرتبطة بالمشروبات الغازية أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل تناول المشروبات الغازية بشكل معتدل، لكن يُنصح بالحذر تجاه بعض المكونات الموجودة في هذه المشروبات. وسنذكر فيما يلي بعض هذه المكونات:
- الكافيين: تحتوي معظم المشروبات الغازية على الكافيين، الذي يُفضّ أن تقيد الحامل استهلاكه بحيث لا يتجاوز 200 ملليغرام يومياً، وفقاً للتوصيات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. الكافيين يتم امتصاصه بسهولة وينتقل مباشرة إلى المشيمة، ولكن نظرًا لعدم امتلاك الجنين للإنزيمات اللازمة لهضم الكافيين، فإنه قد يتراكم في المشيمة عند الإفراط في استهلاكه، ما يمكن أن يؤثر سلباً على نمو الجنين ويزيد من خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة. دراسة نشرت في مجلة Maternal & Child Nutrition عام 2017، أظهرت وجود علاقة عكسية بين استهلاك الحامل للمشروبات الغازية المحلاة بالسكر ووزن الجنين عند الولادة، حيث أشار البحث إلى أن الأطفال معرضون للولادة بوزن قليل مع زيادة استهلاك هذه المشروبات. وفي حالة وجود سكري الحمل، قد يعاني الجنين من زيادة الوزن عند الولادة، مما يعرضه لمخاطر أعلى للوفاة أو الأمراض المزمنة في المستقبل.
- المحليات الصناعية: تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك المشروبات المحلاة صناعياً خلال الحمل قد يزيد من احتمالية إصابة الأطفال بأمراض الحساسية مثل الربو واحتقان الأنف التحسسي، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Plos One عام 2013 التي شملت أكثر من 60 ألف امرأة حامل.
- السكريات: عموماً، تمتاز معظم المشروبات الغازية بمحتواها العالي من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إضافة إلى ذلك، تشير دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي عام 2018 إلى أن استهلاك الأم للمشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، قد يُضعف القدرات الإدراكية لدى الطفل المستقبلي بشكل ملحوظ.
لذلك، يُعتبر من الضروري أن تختار المرأة الحامل المشروبات الصحية التي تضمن سلامتها وسلامة الجنين، من خلال الحد من تناول المشروبات الغازية والكافيين والمحليات الصناعية.
مشروبات مفيدة أثناء الحمل
كما ذكرنا سابقاً، ينبغي للمرأة الحامل اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية لضمان صحتها وصحة الجنين خلال فترة الحمل. ينبغي تجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية والبحث عن بدائل صحية، ومنها:
- الماء: يعتبر من المشروبات الأساسية أثناء الحمل، ويجب ألا تقل الكمية المستهلكة لديه عن 6-8 أكواب يومياً في الظروف الطبيعية. وخلال الحمل، يُوصى بإضافة على الأقل كوباً واحداً لتلك الكمية يومياً.
للمزيد من المعلومات حول فوائد الماء للحامل، يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للحامل.
- عصير البرتقال: يُعد عصير البرتقال من الخيارات المناسبة أثناء الحمل، وينصح باستعمال الأنواع المدعمة بالكالسيوم. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم في حالة تعرض الأم لارتفاع ضغط الدم خلال الحمل. يُفضل التوجه نحو العصائر المبسترة لتجنب أي مخاطر صحية، مع ضرورة استهلاكها بكميات محدودة لتجنب زيادة السكر والسعرات الحرارية.
- الحليب قليل الدسم: يُعتبر الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم الضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، كما أنه يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يُنصح الحوامل بتناول ما يعادل 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً. حيث يوفر كوب الحليب حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم. يمكن للنساء اللاتي لا يرغبن في تناول الحليب اختيار حليب الصويا المدعم بالكالسيوم والذي يحتوي على كمية مماثلة من البروتين، ولكن يُفضل اختيار الأنواع الغير محلاة لتفادي السكر الزائد.
للمزيد من المعلومات حول فوائد الحليب، يمكنك قراءة مقال فوائد الحليب للجسم.
- ماء جوز الهند: يعد ماء جوز الهند خياراً صحياً أثناء الحمل، حيث يوفر ترطيب الجسم ويساعد على تعويض الأملاح المفقودة بسبب التعرق، مما يقلل الشعور بالإرهاق.
للمزيد من المعلومات حول فوائد ماء جوز الهند، يمكنك قراءة مقال فوائد شرب ماء جوز الهند.
- شراب الليمون: يساعد شراب الليمون في الحفاظ على رطوبة الجسم ويزود فيتامين ج الذي يسهل امتصاص الحديد، ويمكن تناوله في الصباح لتخفيف شعور الغثيان، مع إمكانية إضافة نكهات مثل النعناع أو الزنجبيل.
نصائح حول المشروبات المناسبة للحامل
إليك بعض النصائح حول اختيار المشروبات المناسبة خلال الحمل:
- التقليل من استهلاك المشروبات الغنية بالملح.
- تجنب المشروبات الغازية، ومشروبات الفواكه، والمياه المنكهة، ومشروبات الرجيم؛ بهدف تقليل استهلاك العناصر الغذائية والمحتوى العالي من السكر.
- الحذر عند تناول شاي الأعشاب، والتأكد من سلامته للحامل قبل البدء باستخدامه، وينصح بمراجعة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية للتأكد من ملاءمته.
- تجنب تناول الشاي مع الوجبات، لأن مادة التانين الموجودة فيه تعيق امتصاص الحديد من الطعام.
- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى غير المستحسنة للحوامل.
- تحديد كميات المشروبات عالية الحموضة والسكر، وتناولها فقط مع الوجبات.
نظرة عامة على المشروبات الغازية
تشمل المشروبات الغازية العديد من الأنواع المختلفة باستثناء المشروبات الساخنة، ومن أمثلة هذه المشروبات: المياه المعدنية، المشروبات الرياضية، المشروبات الخاصة بالأنظمة الغذائية، الكولا، وعصائر الفواكه. قد تحتوي بعض هذه المشروبات على غازات مختلفة، وتتمتع كل منها بفترة صلاحية متفاوتة، حيث يتطلب بعضها استهلاكاً فورياً، بينما يمتد عمر صلاحية الآخرين لعدة أشهر أو حتى سنوات.
خلال فترة الحمل، تؤثر جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة الحامل على نمو وصحة الجنين، لذا يُعتبر اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية أمراً بالغ الأهمية لسلامة كلاً من الأم وجنينها.