تعد المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن ضرورية لكل من الرجال والنساء. يسعى الكثيرون للحصول على مكملات تساعدهم على تحقيق الطاقة والحفاظ على صحتهم العامة. في هذا السياق، سنتناول في هذا المقال أبرز المكملات الغذائية التي يحتاجها كل من الجنسين.
المكملات الغذائية لكلا الجنسين
- يظهر للعيان أن التركيب الجسدي للنساء يختلف عن الرجال، حيث يبذل الرجال مجهودًا أكبر في أعمالهم، مما يتطلب منهم تناول مكملات غذائية لتحسين أدائهم.
- تمكن هذه المكملات الأفراد من استعادة العناصر الغذائية التي يفقدها الجسم نتيجة المجهود البدني، كما تعمل على تزويد الجسم بالطاقة الضرورية لاستمرار النشاط.
- يتساءل بعض الرجال عن المكملات الغذائية التي تفي بمتطلبات أجسادهم وتعزز من مصادر المعادن الغذائية، وقد يكون من الصعب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي فقط، مما يستدعي البحث عن بدائل عبر المكملات.
المكملات الغذائية الحيوية لاستعادة النشاط
- فيتامين د، الذي يعزز إفراز هرمون التستوستيرون في الرجال ويؤدي انخفاضه بسبب نقص فيتامين د إلى مشكلات صحية مثل بطء عملية الأيض وتوقف التنفس أثناء النوم.
- زيت السمك، والذي يعد مصدرًا غنيًا بأوميجا 3، يمتلك فوائد متعددة للقلب، العينين، والدماغ، ولذلك يُنصح الرجال بتناوله عن طريق الكبسولات.
- مسحوق البروتين، يعد من أفضل المكملات لبناء العضلات، كما يُستخدم أيضًا في تخفيض الوزن من خلال الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- المغنيسيوم، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستوى سكر الدم وصحة الأعصاب وصنع البروتينات، ويجب تناوله للمساعدة في الوقاية من مشاكل الأعصاب.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم من بعض الأطعمة مثل السبانخ والفاصوليا الحمراء والموز واللوز، facilitating muscle mass development.
- البورون، يتواجد بكثرة في أطعمة مثل اللوز والخوخ، يساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا.
- خلاصة المنشار النخلي المنتشرة في بلدان شرق أوروبا وأفريقيا وأمريكا، تعزز أيضًا صحة البروستاتا لدى الرجال.
نصائح عملية للرجال في هذا المجال
- يجب على الرجال تناول الأطعمة الصحية بشكل متوازن، وعدم الاعتماد فقط على المكملات، فالأطعمة توفر فوائد أكبر بجانب المكملات.
- يستحسن التعرف على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة والكمية المطلوبة، تفاديًا لنقص أي عنصر ضرورياً لصحة الجسم.
- ينبغي إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري، وطلب المشورة من الأطباء بشأن المكملات الغذائية المناسبة لتحسين الطاقة والقدرة الجنسية.
- وعلى النساء أيضًا الاهتمام بصحتهن، وضمان الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تجنب الأمراض المستقبلية.
- يجب الأخذ بعين الاعتبار أن التركيب الجسدي للنساء يختلف عن الرجال، لذا يجب أن يكون لديهن الأولوية في تناول الأطعمة الصحية المناسبة لصحتهن العامة ووزنهن المثالي.
- من المهم أن تكون النساء حريصات على اختيار الأطعمة الذكية التي تضم البروتينات والأحماض الأمينية والمعادن، مما يدعم الحفاظ على الطاقة بفضل المكملات الغذائية.
المكملات الغذائية الأساسية للنساء
- فيتامين د، الذي يسهم في نمو العظام بشكل صحيح من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم ويقي المرأة من هشاشة العظام.
- غالبًا ما يكون فيتامين د متوفرًا بشكل أكبر في المكملات الغذائية، لذا يُستخدم للمحافظة على مستوى الكالسيوم بالجسم.
- يمكن اكتساب فيتامين د أيضًا من التعرض المباشر لأشعة الشمس والتي تُعتبر آمنة، لكن يجب الحرص على استخدام واقي الشمس لتفادي التعرض المفرط.
- الكالسيوم، الذي يتواجد في منتجات الألبان، يلعب دورًا في بناء وحماية العظام والأسنان وكذلك يساهم في تعزيز الصحة العامة.
- تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بمعدل أربعة أضعاف مقارنة بالرجال، لذا يُعتبر تناول الكالسيوم أمرًا بالغ الأهمية لدعم صحة القلب وتخثر الدم.
المكملات التي يُفضل أن تتناولها السيدات
- زيت السمك، الذي يساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية المسببة للسمنة وزيادة مخاطر الأمراض القلبية.
- يعد زيت السمك كذلك فعالًا في تقليل الالتهابات والمساعدة في تعزيز النشاط الذهني، كما يُحسن من المزاج عند النساء.
- الفولات، المتواجد بكثرة في الهيليون والشمام والسبانخ، يُعتبر مثاليًا للحفاظ على صحة الشعر وبناء أنسجة الجسم ونضارة البشرة، ويُنصح به خاصة خلال فترات الحمل.
- فيتامين ب، الذي ينقسم إلى عدة أنواع ويشمل فيتامينات مختلفة مسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة وحماية القلب وتعزيز الأداء اليومي.
- إنزيم Q10، يعد من مضادات الأكسدة ومفيد في الوقاية من شيخوخة البشرة وعلامات تقدم السن، ويمكن الحصول عليه من الأسماك واللحوم أو كمكمل إضافي.
- اللوتين، يعمل كمضاد أكسدة، ويُعتبر مكمل مهم لعيني المرأة لحمايتها من مشكلات التقدم في السن، ويتواجد بكثرة في صفار البيض والسبانخ والفواكه.
- يساعد اللوتين أيضًا في حماية البشرة من الأشعة الضارة للشمس ويحد من الأضرار التي قد تلحق بالشعر.
نصائح للاستفادة من المكملات الغذائية
- تبحث العديد من النساء عن مكملات غذائية للحفاظ على صحة البشرة ومحاربة الأمراض، وقد يغفلن الفوائد الموجودة في الأطعمة الصحية.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والمعادن والألياف لضمان الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
- من الهام متابعة الفحوصات الطبية للتأكد من عدم وجود أمراض خلال التقدم في السن، وضمان الاحتفاظ بالوزن المثالي ومتطلبات الجسم الغذائية.
- عند الشعور بأعراض غير معتادة، يجب زيارة الطبيب للتشخيص الصحيح، حيث أن التأخر في ذلك يمكن أن يزيد من تفاقم الحالة الصحية.
الأوقات المناسبة لتناول الفيتامينات
- ينبغي أولاً استشارة الطبيب لضمان الحاجة لتناول المكملات، كما يعتمد الوقت المناسب على توجيهات الطبيب.
- بعض الفيتامينات تُؤخذ أثناء الطعام، بينما يُفضل تناول أخرى على معدة فارغة، ويمكن أن يكون هناك توجيه بتناولها في المساء بناءً على كيفية امتصاص الجسم لها.
- هناك فيتامينات تذوب في الماء مثل فيتامين ج، يُمكن تناولها بالكمية التي يحددها الطبيب وفي أي وقت، حيث لا يقوم الجسم بتخزينها.
- فيتامين ب يُفضّل تناوله في الصباح لأنه يُعزز الطاقة، ويفضل تناوله بعد الاستيقاظ وتحت إشراف الطبيب.
جرعات تناول الفيتامينات
- فيتامين ب يتضمن عدة أنواع، مثل الثيامين، الريبوفلافين، B6، النياسين، البيوتين، B12، حمض الفوليك، وحمض البانتوثينيك.
- بعض الفيتامينات تذوب في الدهون، مثل فيتامين أ، د، هـ، ك، ومن المهم التأكد من حاجة الجسم لها قبل تناولها.
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يجب تناولها مع وجبات تحتوي على الدهون مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية والأفوكادو لضمان ذوبانها.
- يُنصح بعدم تناول المكملات في حالة عدم وجود نقص في الفيتامينات، حيث قد تشكل عبئًا على الجسم إن لم يكن بحاجة إليها.
توقيت تناول فيتامينات ما قبل الولادة
- يُنصح الطبيب النساء الحوامل بتناول فيتامينات مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك قبل الوجبات، وذلك لأنه الأسلوب الأفضل لامتصاص تلك الفيتامينات.
- وفقًا لدراسات من الكونجرس الأمريكي لطب النساء والتوليد (ACOG)، الحديد يُمتص بشكل أفضل عند تناوله بعد الألبان.
- يمكن تسريع عملية الامتصاص بتناوله مع فيتامين ج، الموجود بكثرة في البرتقال، أو تناوله على معدة فارغة إذا شعرت المرأة الحامل بالغثيان.
- الانتظام في تناول الحديد يوميًا أمر ضروري، وفي حالة التعب يمكن تناوله في المساء اعتمادًا على تجارب كل امرأة.
ما هو الوقت المثالي لتناول كبسولات متعددة الفيتامينات؟
- كبسولات الفيتامينات المتعددة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات وبعض المعادن اللازمة للجسم.
- يُنصح بتناولها مع الوجبات الدهنية لتسهيل امتصاصها، كما يُنبه بعدم تناولها على معدة فارغة لتفادي اضطرابات المعدة.
- يجب استشارة الطبيب حول أفضل توقيت لتناولها، حيث أنه لا توجد معلومات دقيقة حول تناولها قبل النوم.
- تعمل الكبسولات المتعددة على منح الجسم مزيدًا من الفوائد لتعزيز الصحة العامة.
التوقيت المناسب لتناول الكالسيوم
- توجد أنواع كثيرة من مكملات الكالسيوم، ولكل منها أهمية خاصة وتوقيت أفضل للتناول.
- يفضل تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بمفردها، حيث قد تحتاج لمساعدة الحمض المعدي لتفكيكها.
- يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع بعض الأدوية، لذا يجب مناقشة ذلك مع الطبيب لضمان سلامة الاستخدام.
- تناول المكملات في الوقت المناسب يساعد على تحسين امتصاص الأدوية في بعض الحالات، ولكن هناك حالات أخرى تكون فيها النتيجة عكسية.
- لا يُنصح بتناول المكملات التي تحتوي على الكالسيوم مع الحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت لتفادي التعارض.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الكالسيوم قد يكون له تأثير إيجابي على النوم، إلا أنه من المهم استشارة الطبيب حول المواعيد المناسبة.
التوقيت المثالي لتناول المغنيسيوم
- يُعرف المغنيسيوم بقدرته على استعادة النشاط البدني ويتعاون مع الكالسيوم ليعزز الصحة العامة.
- يساعد في تنظيم ضغط الدم وبناء العظام بشكل صحيح، لذا يستحسن التنسيق مع الطبيب للوصول للنتائج المرجوة.
- قد يسبب المغنيسيوم اضطرابات هضمية، لذا يجب استشارة الطبيب لتقليل الجرعة إذا لزم الأمر.
- يُنصح بتناول المغنيسيوم في المساء حيث يُساعد في تهدئة الأعصاب وينظم النوم بشكل صحي.
- أخيرًا، يجب الحفاظ على الصحة العامة والاهتمام بالمعلومات الهامة للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الأطباء.