يُعد فيتامين د من العناصر الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في تكوين خلايا وأنسجة الجسم، حيث يُعتبر كذلك هرمونًا أساسيًا للجسم. يحتاج جسم الإنسان في مراحله الأولى إلى 309 وحدات من فيتامين د يوميًا، وهذه الكمية تزداد مع تقدم العمر لتصل إلى 600 وحدة يوميًا عند الوصول إلى سن البلوغ، بينما قد تتطلب الاحتياجات اليومية من الفيتامين 800 وحدة لمن يتجاوز عمرهم السبعين.
سنتناول في هذا المقال أهمية فيتامين د للنساء والأعراض الرئيسية الناتجة عن نقصه في أجسادهن.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
- كما ذكرنا سابقًا، فإن لفيتامين د أهمية كبيرة في جسم المرأة. إليك أبرز الأعراض التي قد تعكس نقصه:
- هشاشة العظام، حيث يؤثر نقص فيتامين د بشكل مباشر على قوة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.
- الشعور بالأرق والإرهاق المستمر مع زيادة العرق عند ممارسة أي مجهود بدني.
- تقلبات المزاج، حيث يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين إلى مشاعر اكتئابية حادة.
- تأثير سلبي على صحة القلب بسبب تأثيره على الأوعية الدموية والشرايين.
- تغيرات في مستوى السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى حالات سكر عشوائي.
نقص فيتامين د عند النساء
- يشكل نقص فيتامين د عند النساء خطرًا على صحتهن، خصوصًا في حالات الحمل والرضاعة، حيث قد يكون لذلك تأثيرات سلبية على صحة الأطفال.
- تتسبب قلة الفيتامين أيضًا في آلام المفاصل وزيادة الاحتكاك الذي يمكن أن يؤدي إلى التهابات في العمود الفقري وخشونة المفاصل.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن عند النساء في الأربعينات، مما يُعزز من فرص الإصابة بالسمنة.
- يعرض نقص فيتامين د النساء لأمراض خطيرة مثل السكري وأمراض السرطان.
- قد يُسبب ضعف العظام صعوبات في الولادة الطبيعية، بالإضافة إلى مخاطر تشوهات الجنين واضطرابات تنفسية أثناء الولادة.
- تقلبات مزاجية شديدة وكثرة في البكاء دون أسباب واضحة مع شعور دائم بالتعب الجسدي والنفسي.
- يؤدي نقص الفيتامين إلى ضعف الأسنان والرؤية، ويساهم بشكل كبير في تساقط الشعر.
نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر
- تُعتبر مشكلة تساقط الشعر من أبرز المشكلات الناتجة عن نقص فيتامين د، حيث تُؤثر سلبًا على نفسية المرأة.
- يعمل فيتامين د على تعزيز قوة بصيلات الشعر ويمنع ظهور فراغات فيه.
- نقص الفيتامين يؤدي إلى ضعف الشعر، مما يجعل كميته أقل كثافة.
- يساهم وجود الكمية المناسبة من فيتامين د في الجسم في إفراز الزيوت اللازمة للحفاظ على رطوبة الشعر ومنع تساقطه.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
- يؤدي نقص فيتامين د لدى النساء إلى تأثيرات نفسية واضحة، مما يؤثر أيضًا على حالتهم المزاجية.
- يمكن أن يسهم نقص الفيتامين في زيادة العصبية، مما يؤثر على الاستقرار النفسي.
- يترافق نقص فيتامين د مع بعض الأمراض النفسية مثل الفصام.
- بينما يشير العديد من الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب بسبب هذا النقص.
- نقص الفيتامين قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض دماغية، مما يؤكد أهمية الحفاظ على مستوياته المطلوبة في الجسم.
- التصلب المتعدد هو أحد الأمراض التي قد تنتج عن نقص فيتامين د، مما يُعزز من أهمية الحفاظ على مستوياته عبر مختلف مراحل الحياة.
علاج نقص فيتامين د بالغذاء
- الأطعمة الطبيعية توفر العناصر والمعادن الضرورية للجسم، ويشتمل ذلك على:
- الخضروات والفاكهة، بالإضافة إلى اللحوم.
- تعد الأغذية التي تحتوي على بروتين، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، والكبد، مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
- منتجات الألبان، مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والزبدة.
- بعض الفواكه، مثل البرتقال، توفر أيضًا كمية من فيتامين د.
- صفار البيض يُعتبر من الأطعمة الهامة التي تُساعد في بناء العظام، وينبغي تناولها بشكل خاص من قبل النساء والأطفال وكبار السن.
تأثير نقص فيتامين د على الصحة
- يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة من الأمراض والاضطرابات في جسم الإنسان، ومنها:
- تأثير سلبي على الوظائف النفسية والعصبية، وزيادة عرضة النساء للاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تؤدي إلى اضطرابات الأوعية الدموية نتيجة لارتفاع الكولسترول في الدم.
- يمكن أن يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع مستويات السكر في الدم.
- قلق الأداء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإسهال والتقيؤ.
- الشعور المستمر بالصداع وآلام الرأس.
- المشكلات التنفسية مثل الربو نتيجة نقص فيتامين د.
- قد يُسبب توسع الأوعية تأثيرات سلبية على القلب.
كيفية الحصول على فيتامين د من الطبيعة
- خلق الله العناصر والمعادن الضرورية لجسم الإنسان في الطبيعة، ومن أبرز مصادرها:
- الشمس، فهي مصدر رئيسي للحصول على فيتامين د. لذا، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا للاستفادة منها.
- الأطعمة مثل الخضروات والفاكهة، حيث يعتبر البرتقال من أبرز المصادر.
- أنواع الأسماك، خصوصًا سمك التونة الغني بفيتامين د.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والسمن والزبادي، التي تدعم بناء العظام والعضلات.
- البروتينات، مثل لحم البقر والكبد، توفر أيضًا كميات وفيرة من فيتامين د.