طرق فعّالة وسريعة لخسارة الوزن
هناك العديد من الأساليب التي تساهم في خسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، ومن أبرز هذه الأساليب:
- تناول الإفطار بانتظام: يُعتبر الإفطار عادة شائعة بين معظم الأفراد الذين تمكنوا من خسارة الوزن. يعتقد البعض أن تخطي الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية، ولكن الحقيقة تشير إلى أن ذلك قد يزيد من الكمية المستهلكة طوال اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يميلون لأن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك.
- تجنب تناول الطعام ليلاً: يُفضل تحديد وقت معين للتوقف عن تناول الطعام في المساء، بالإضافة إلى أهمية تنظيف الأسنان بعد العشاء لتقليل الرغبة في تناول الطعام لاحقاً.
- اختيار الحبوب الكاملة: يُمكن استبدال الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات بالحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل استهلاك الطعام.
- تقليل حجم الحصص: يمكن تحقيق خسارة الوزن من خلال تقليل حجم الوجبات بنسبة 10-20%. يُنصح باستخدام أطباق وأكواب ذات حجم أصغر للمساعدة في ذلك.
أطعمة يجب تجنبها عند الرغبة في خسارة الوزن
تُعد بعض الطرق جزءًا من برنامج خسارة الوزن، منها التركيز على تناول الأطعمة الصحية وتفادي تلك التي تساهم في زيادة الوزن، ومنها:
- المشروبات المحلاة: تحتوي العديد من المشروبات مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على كميات مرتفعة من السكر المضاف، دون توفير فوائد غذائية كبيرة. وقد وجدت دراسة صلة بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة الوزن لدى الأطفال والمراهقين.
- الأطعمة المقلية: تُعتبر البطاطا المقلية من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، والملح، والدهون الضارة. ووجدت دراسة شملت 4,440 شخصًا أن تناول البطاطا المقلية مرتين أسبوعياً على الأقل يزيد من خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالذين يتناولونها بشكل أقل.
- الخبز والمعكرونة البيضاء: يتم تصنيع الخبز والمعكرونة البيضاء من الدقيق المكرر، الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات منخفضة الألياف والبروتين.
عوامل تعيق فقدان الوزن
تُعزى بعض الأسباب إلى عدم فقدان الوزن رغم اتباع النظام الغذائي، ومن هذه العوامل:
- نقص النوم: إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرتبط بزيادة الوزن. أشارت إحدى الدراسات إلى أن النوم لمدة خمس ساعات فقط يزيد من احتمالات زيادة الوزن مقارنةً بالنوم لمدة سبع ساعات.
- التوتر: يرتبط التوتر بعدد من المشاكل الصحية، منها ارتفاع مستوى الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الشهية وقد يسهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق مما يُعيق ممارسة التمارين الرياضية.
- وجود حالات صحية: بعض الاضطرابات الصحية والأدوية تُعتبر عوامل مساهمة في زيادة الوزن، مثل مشاكل الغدة الدرقية، وأدوية معالجة السكري، وأدوية الكورتيكوستيرويد، والأدوية المضادة للاكتئاب.