العوامل والأسباب التي تؤدي إلى تشنج الرقبة
تشنج الرقبة، المعروف أيضًا بشد الرقبة (بالإنجليزية: Neck spasms)، يتمثل في حدوث انقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة، مما ينتج عنه شعور بالألم والصلابة. وغالبًا ما ينجم هذا التوتر عن إجهاد العضلات أو توترها نتيجة المجهود البدني أو الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد.
الأسباب الشائعة لتشنج الرقبة
هناك العديد من العوامل الشائعة التي قد تؤدي إلى تشنج الرقبة، منها:
- التواء الرقبة: قد يؤدي التواء عضلة الرقبة أو تعرضها لإجهاد إلى حدوث تشنج، الذي يعتبر طريقة طبيعية لحماية الرقبة من أي تمدد مفرط.
- التوتر والقلق: تؤثر الانفعالات العاطفية مثل القلق والتوتر بشكل مباشر على صحة عضلات الرقبة، مما يسبب الألم والتشنجات.
- الإرهاق والإجهاد العضلي: تزداد مخاطر الإصابة بتشنج الرقبة لدى الأفراد الذين يتعرضون لإرهاق عضلي، خاصةً الرياضيين مثل لاعبي التنس ورفع الأثقال. كما أن العمل في بيئات ذات درجات حرارة مرتفعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
- الرقبة النصيّة: الإكثار من استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية في وضعيات غير مريحة يمكن أن يؤدي إلى توتر وإرهاق عضلات الرقبة.
- المصْع: (بالإنجليزية: Whiplash) وهي إصابة تحدث نتيجة حركات سريعة للرقبة.
- أسباب أخرى: مثل:
- التكرار أو الحركات المطولة للرقبة.
- حمل حقائب ثقيلة على كتف واحد.
- الحركات المفاجئة للرأس أثناء النوم.
- استخدام الهاتف المحمول دون استخدام اليدين.
- حمل الأشياء الثقيلة باستخدام يد واحدة.
- الجفاف.
الأسباب المرضية المرتبطة بالعمود الفقري والمفاصل
تشنج الرقبة قد يكون علامة على وجود اضطرابات في العمود الفقري أو المفاصل، ومنها:
- الفصال العظمي للمفاصل الوجهيّة: يتسبب تآكل الغضروف الواقي للمفاصل في زيادة الاحتكاك بين الفقرات، مما يؤدي إلى نمو نتوءات عظمية قد تسهم في التهاب أو ضغط الأعصاب في المنطقة.
- الانزلاق الغضروفي: التشوهات أو الإصابات أو التقدم في العمر يمكن أن تؤدي إلى تضرر الأقراص بين الفقرات، مما يتسبب في الألم وتشنجات الرقبة.
- التهاب الفقار اللاصق: وهو حالة طبية تتضمن التهاب العمود الفقري.
- انفتال العنق: يتمثل في انحراف الرأس نحو جانب واحد نتيجة تشنج عضلات الرقبة.
- التضيّق الشوكي: يحدث عندما يتم ضغط الأعصاب بسبب تضييق المساحات في العمود الفقري.
- داء الفقار الرقبي: وهو تآكل الفقرات العنقيّة في العمود الفقري.
- داء القرص التنكسي: يرتبط بتلف الأقراص الفقرية نتيجة الشيخوخة.
أسباب أخرى لتشنج الرقبة
يمكن أن يكون تشنج الرقبة أحد الأعراض المرتبطة بحالات صحية أخرى، منها:
- الاعتلال العصبي المحيطي: يشير إلى تضرر الأعصاب المحيطة التي تُغذي الجسم بالمعلومات الحركية والشعورية، مما يمكن أن يتسبب في تشنج عضلات الرقبة.
- متلازمة ألم اللفافة العصبيّة: تتضمن وجود نقاط مؤلمة في عضلات الرقبة، مما يسهم في ظهور التشنجات.
- الخلل الميكانيكي: أي خلل في آلية عمل عضلات الرقبة، مما يؤثر على نطاق الحركة.
- التهاب السحايا: يعد من الأمراض المعدية التي تؤثر على الأنسجة المحيطة بالدماغ والحبل الشوكي.
- الآثار الجانبية للأدوية: مثل ميتوكلوبراميد وهالوبيريدول.
- الألم العضلي الليفي: حالة تسبب الألم والشد في العضلات.
- أسباب إضافية مثل:
- التهاب العظام والنقي.
- صداع التوتر.
- عدوى فيروسية.
- الأورام.
سبل الوقاية من تشنج الرقبة
يمكن التعامل مع الأسباب الأساسية لتشنج الرقبة من خلال إدراك العوامل المؤدية إليها مثل الضغط والإجهاد. ينصح ببدء العلاج الفوري لتجنب تفاقم الأعراض. فيما يلي بعض النصائح العملية للوقاية من تشنجات الرقبة:
- احرص على فترات راحة منتظمة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، واستخدم حوامل لتعديل ارتفاع الشاشة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين التقوية والتمدد التي تساهم في تحسين وضعية الجسم.
- استخدم سماعة الرأس أثناء المكالمات الهاتفية، خصوصًا إن كانت جزءًا من عملك اليومي.
- استخدم حامل لحفظ الوثائق على مستوى العين أثناء القراءة أو الكتابة.
- اجلس على كرسي مريح ذو ظهر مستقيم مع قابلية للتعديل.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة، وإذا كان ضروريًا احرص على استخدام مقعد صغير لدعم قدميك.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، واختر أغطية نعال مبطنة للمزيد من الراحة أثناء المشي.
- خذ استراحة من القيادة كل ساعة خلال الرحلات الطويلة، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة بعد فترات طويلة من الجلوس.
- تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الرطوبة والوقاية من تشنج العضلات.
- مارس أساليب الاسترخاء لتخفيف التوتر والإجهاد في الرقبة.
- تجنب النوم على البطن، وتأكد من أن رأسك يبقى مستقيماً مع جسدك عند النوم على الجانب، واستخدم وسائد مناسبة لدعم شكل الجسم.