تعتبر الأحماض الدهنية الأوميغا 3 و6 و9 ذات أهمية كبيرة لصحة الأطفال في مصر. وقد تم التعرف على هذه الأحماض منذ السبعينات، حيث أظهرت الدراسات أن العديد من سكان الإسكيمو، الذين يعتمدون بشكل رئيسي على المأكولات البحرية، لا يعانون من مشاكل صحية على الرغم من استهلاكهم العالي للدهون.
وفي هذا المقال، نناقش أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9، بالإضافة إلى الأنواع المتوفرة في مصر التي تعزز من صحة كل من الأطفال والبالغين. ندعوكم لمتابعتنا.
أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9
قد يتساءل الكثيرون عن الأوميغا 3 فقط، ولكن هناك نوعان آخران هما الأوميغا 6 والأوميغا 9، واللذان يقدمان فوائد صحية جمة ليس من السهل حصرها. اليكم أبرز فوائد هذه الأحماض:
- توفير العديد من الفوائد الصحية والوقاية من المشكلات الصحية والاضطرابات في أجهزة الجسم.
- المساهمة في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- منع ترسب الدهون في الشرايين، مما يقلل من مخاطر الاختناقات الصحية.
- حماية الجسم من حدوث جلطات دموية.
- تناول الأوميغا 3 و6 و9 لا يؤثر سلبًا على الوزن، على الرغم من اعتبارها دهونًا.
- توجد بكثرة في الأطعمة، وخاصة جميع أنواع الأسماك، بالإضافة إلى بعض المكملات الدوائية.
- تفيد في الوقاية من السكتات الدماغية وتصلب الشرايين ومشاكل القلب.
- تعزز الصحة العامة وتقوي الجهاز المناعي لدى الأطفال.
- تحافظ على نضارة البشرة وتأخر علامات الشيخوخة.
- تساعد في تغذية بصيلات الشعر وتقوية الأظافر.
- تساهم في تحقيق التوازن العاطفي والهرموني، مما يساعد في تخفيف اضطرابات المزاج خلال الدورة الشهرية.
- تقوي العظام وتساعد في التخفيف من آلام المفاصل.
- تحتوي على مركبات فعالة في مواجهة الالتهابات، لذا تعتبر مكمل غذائي هام للأطفال والبالغين.
- تساعد في الوقاية من أمراض السرطان والأمراض المزمنة التي تصيب القولون والصدفية الجلدية.
- تقلل من مخاطر الأزمات القلبية.
ما هي الأوميغا 3 و6 و9؟
- هي أحماض دهنية أساسية لبناء الجسم بشكل صحيح، ولا يمكن للجسم إنتاجها بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من الطعام.
- هذه الأحماض متوفرة بكثرة في الأسماك وزيوت الأسماك وبعض الأدوية.
- تحتاج النساء الحوامل إلى الأوميغا 3 و6 بشكل خاص لدعم نمو الدماغ لدى الجنين.
- يجب على النساء المرضعات تناولها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية لنقل الفوائد إلى الرضيع وتعزيز صحة جهازه المناعي.
- يمكن العثور على الأوميغا 6 بشكل شائع في الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس والزيوت الأخرى.
- الأوميغا 3 متوفرة في جميع أنواع الأسماك وزيت السمك، كما توجد في بروكلي، سبانخ، لفت، وخس.
- كما يمكن الحصول عليها من زيوت مثل زيت بذور القمح وزيت الجوز وزيت بذر الكتان، مع مراعاة عدم تعرضها لدرجات حرارة عالية للحفاظ على قيمتها الغذائية.
أعراض نقص الأوميغا 3 و6 و9 في الجسم
تظهر عدة أعراض نتيجة نقص الأوميغا 3 و6 و9، ومن أبرزها:
- الشعور بحكة غير مريحة على سطح الجلد.
- ضعف الشعر وتقصف الأظافر.
- الشعور بالاكتئاب وصعوبة التركيز.
- اضطرابات هضمية تقود إلى الإمساك المزمن.
- آلام في المفاصل.
تشير الدراسات، مثل تلك التي أجريت على 64 طفلاً في الدنمارك، إلى أن الأطفال الذين تناولوا حليب البقر المضاف إليه زيت السمك أبدوا تحسنًا ملحوظًا في وظائف جهاز المناعة ونموهم بشكل عام مقارنةً بالآخرين.
أفضل أنواع الأوميغا 3 و6 و9 في مصر للأطفال
توجد العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9 في مصر، ومن أبرزها:
- أوميجا 3 بلس كمكمل غذائي.
- كبسولات أوميجا 3.
- زيت كبد الحوت.
- حبوب دايللي.
تتوفر أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية الأساسية.