الآثار السلبية لاستخدام الكرياتين في كمال الأجسام
يُعتبر الكرياتين من أبرز المكملات الغذائية التي يعتمد عليها الرياضيون بصورة شائعة. في هذا السياق، نسلط الضوء على بعض الأضرار المحتملة للاستهلاك المفرط له:
مستوى أمان الكرياتين
يمكن اعتبار الكرياتين آمناً عند استخدامه لفترات قصيرة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 غرامات يومياً على مدى 5 سنوات يُعتبر آمناً. غالبًا ما يستعمل الكرياتين لزيادة الوزن، حيث يساهم في احتفاظ العضلات بالماء، وليس لبناء العضلات بشكل مباشر.
لا توجد بيانات كافية حول سلامة استخدام الكرياتين بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، لذا ينصح بتجنبه في هذه الحالات. فيما يتعلق بالأطفال، فإن استهلاك 3-5 غرامات يومياً لفترة قصيرة، تصل إلى 6 أشهر، يُعتبر آمناً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 سنة، بينما يُسمح بتناول 6 غرامات يوميًا لمدة 6 أشهر للأطفال من عمر 2 إلى 5 سنوات.
تحذيرات بشأن استخدام الكرياتين
قد يُسبب استخدام الكرياتين لفترات طويلة بعض الآثار الجانبية مثل تشنج العضلات، الإسهال والغثيان. كما توجد حالات تستوجب الحذر عند تناول الكرياتين، ومنها:
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب توخي الحذر، إذ أظهرت دراسات أن تناول الكرياتين يومياً لمدة 4 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى نوبات هوس.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو السكري يجب عليهم تجنب الكرياتين، حيث يمكن أن يزيد من تفاقم حالتهم.
- الكرياتين قد يزيد من خطر الجفاف، لذلك يُنصح بشرب كميات وفيرة من الماء، كما يجب تجنب ممارسة الرياضة في المناخات الحارة.
- يمكن أن يؤدي الكرياتين إلى زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل في العضلات.
- يُحتمل أن يسبب الكرياتين عدم انتظام في ضربات القلب، ولكن لا توجد معلومات كافية حول ذلك.
- يمكن أن يؤدي إلى اختلال في توازن الشوارد، والذي يترافق مع أعراض مثل جفاف الفم، الشعور بالعطش، والدوخة.
- توجد حالات إضافية تستدعي الحذر عند استخدام الكرياتين تشمل:
- تجلط الأوردة العميقة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- أمراض الكبد.
- انخفاض ضغط الدم عند الوقوف بصورة مفاجئة.
- نوبات الصداع النصفي.
تداخلات دوائية مع الكرياتين
يمكن أن يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية التي قد تسبب ضرراً للكلى. على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الكرياتين لا يؤثر سلباً على عمل الكلى، إلا أن هناك حالات نادرة قد يحدث فيها ذلك. من الأدوية التي يمكن أن تضر بصحة الكلى، نذكر:
- السيكلوسبورين.
- الأمينوغليكوزيدات.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
الجرعات الموصى بها من الكرياتين
يُنصح باتباع الإرشادات الموجودة على عبوة الكرياتين، وكذلك استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناوله. يُفضل عدم تجاوز الجرعات الموصى بها.
تجدر الإشارة إلى أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يعزز من فعالية الكرياتين في العضلات، حيث يساعد الإنسولين على إدخاله إلى خلايا العضلات. وبالتالي، فإن ارتفاع مستوى الإنسولين بعد تناول الكربوهيدرات يُحفز امتصاص الكرياتين بشكل أكثر فعالية.
فوائد الكرياتين في كمال الأجسام
يساهم الكرياتين في تعزيز مستويات الطاقة في العضلات ويُعتبر مفيدًا في بناء العضلات من خلال الطرق التالية:
- زيادة إشارات بناء العضلات وإصلاحها.
- تحسين أداء الجسم أثناء التدريب، مما يساعد في الحفاظ على نمو العضلات.
- الحد من تكسير الكتلة العضلية في الجسم.
للحصول على معلومات إضافية حول فوائد الكرياتين في كمال الأجسام، يمكنك الاطلاع على مقال فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام.
نبذة عامة عن الكرياتين
يُعتبر الكرياتين حمضاً عضوياً يتم تصنيعه بشكل طبيعي في الجسم، كما يُمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء. يُكتسب نصف كمية الكرياتين من خلال تناول اللحوم، بينما يُنتج النصف الآخر في الكبد والكلى ثم يصل إلى العضلات. يخزن حوالي 95% من احتياطي الكرياتين في العضلات، ويُستعمل عند ممارسة النشاط البدني. كما تُخزن كميات أقل منه في القلب، الدماغ وبعض الأنسجة الأخرى. يُمكن أيضاً الحصول على مكملات الكرياتين في شكل أقراص أو مساحيق تُباع في متاجر الأغذية الصحية أو الصيدليات.