تواجه العديد من النساء تحديات كبيرة في النوم خلال الليل، حيث يقضين وقتًا طويلاً في التقلب داخل السرير دون القدرة على الحصول على نوم هادئ ومريح. الأمر الذي يؤثر سلبًا على نشاطهن اليومي. في هذا المقال، سنناقش بعض الأسباب التي تساهم في قلة النوم لدى النساء وطرق علاجها.
الأرق بين النساء:
الأرق يعد اضطرابًا شائعًا لدى النساء، حيث يجدن صعوبة في النوم ليلاً مما يؤثر على قدرتهن على الاستيقاظ بنشاط في الصباح. وهذا يؤدي بدوره إلى نتائج سلبية على المستويين البدني والذهني.
أسباب قلة النوم لدى النساء وطرق علاجها
نحن نضع في اعتبارنا أهمية راحة النساء ونرغب في مساعدتهن في التغلب على هذه المشكلة المزعجة. لذا، إليكم بعض الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم وطرق العلاج:
- الأرق حيث تعاني العديد من النساء من الأرق أكثر من الرجال، وذلك بسبب انشغال أذهانهن بالكثير من الأفكار السلبية، مما يؤدي إلى نشاط مستمر في الخلايا العصبية بالدماغ.
- المعاناة من أضرار جسدية أو نفسية تؤدي إلى شعور دائم بالتعب والقلق، حيث تلجأ بعض النساء إلى استخدام الأدوية المهدئة، والتي يمكن أن تساهم في تفاقم المشكلة لاحقًا.
- الحاجة المتكررة لزيارة الحمام ليلاً، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في المثانة، مما يزيد من القلق بشأن عدم القدرة على النوم مرة أخرى.
- تأثر النساء بشكل أكبر بالمشاعر السلبية والأحداث الحزينة، مما يعيق قدرتهن على النوم ليلاً.
- الإحساس بالآلام، خاصة مع التقدم في العمر، مثل آلام المفاصل والمشاكل الهضمية، مما يمنعهن من الاستمتاع بنوم هادئ.
- يمكن معالجة هذه المشكلة من خلال تجنب الأدوية المهدئة والبحث عن بدائل طبيعية، بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والابتعاد عن الكافيين، والتعرض لأشعة الشمس، وممارسة الرياضة.
علاج قلة النوم من خلال القرآن
يمكن أن يساعد القرآن في علاج مشاكل النوم. يُنصح بقراءة التالي قبل النوم:
- قراءة سورة الإخلاص ثلاث مرات.
- قراءة سورتي الناس والفلق ثلاث مرات.
- قراءة سورة الكرسي.
- ذكر (سبحان الله) 33 مرة، و(الحمد لله) 33 مرة، و(الله أكبر) 34 مرة.
- قراءة سورة الكافرون.
- يمكن أيضًا الدعاء ببعض الأدعية مثل: (اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك) ثلاث مرات، و(الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا)، و(اللهم باسمك أموت وأحيا).
علاج قلة النوم عند النساء بالأعشاب
يمكن علاج قلة النوم لدى النساء باستخدام الأعشاب. إليكم بعض الخيارات الفعالة:
الفراسيون الأسود:
تتميز هذه العشبة برائحتها القوية، ويمكن استخدامها لعلاج اضطرابات النوم عن طريق غليها مع الماء وتحليتها بالعسل، ثم تناولها قبل النوم.
لسان الحمل السناني الكبير:
يمتاز بكثافته من المواد التي تساعد على الاسترخاء، مثل الجل والغنية بالأحماض الدهنية. يمكن استخدامه عن طريق غليه مع الماء، ثم تغطيته لمدة عشر دقائق وتحليته بالعسل.
الناردين المخزني:
تحتوي جذور الناردين على زيوت طيارة وقلويدات تساعد على تنظيم النوم، ويمكن تحضيرها عن طريق غليها مع الماء ثم تغطيتها لعشر دقائق وتحليتها.
زهرة الآلام الحمراء:
تتشابه هذه الزهرة مع العنب الأحمر، وهي غنية بالمواد التي تهدئ الأعصاب وتخفف من التوتر.
الدرقة جانبية الزهر:
تستخدم هذه الزهرة (باستثناء الجذور) لاحتوائها على مواد مهدئة. يمكن طحنها ثم غليها للاستخدام.
الضرم:
يعرف أيضًا بزيت اللافندر، ويستخدم عن طريق طحنه ثم غليه مع الماء، ويضاف القليل منه إلى ماء الاستحمام.
مخاطر قلة النوم
تشمل المخاطر المحتملة الناتجة عن قلة النوم:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية وعدم انتظام ضربات القلب.
- شيخوخة البشرة بسبب الأرق، مما يؤدي إلى بهتانها وظهور الهالات السوداء.
- انخفاض الرغبة الجنسية نتيجة للشعور بالتعب والإحباط.
- زيادة الوزن نتيجة التوتر والسهر، مما يعزز الشعور بالجوع.
- الإصابة بالاكتئاب.