أفضل الطرق لزيادة الوزن بسرعة

يساهم استهلاك سعرات حرارية أكبر من تلك التي يتم حرقها يوميًا في زيادة الوزن. كما يمكن استخدام المكملات الغذائية كوسيلة فعالة لتعزيز كمية السعرات الحرارية المتناولة. تُعدّ هذه المكملات من أبرز الخيارات التي تساعد على زيادة الوزن، ومنها:

البروتينات: تُعتبر من المكونات الأساسية الضرورية لنمو العضلات، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المختلفة أو من خلال المكملات.
الكرياتين: مكملات تعتبر فعالة أيضًا في دعم نمو العضلات وزيادة الوزن، وقد تساهم في تحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مكملات زيادة الوزن: هي منتجات غنية بالسعرات الحرارية، وتحتوي على كميات وفيرة من الكربوهيدرات والبروتين.

أطعمة تعزز من زيادة الوزن

يمكن أن تسهم بعض الأطعمة في زيادة الوزن عند إدراجها في النظام الغذائي. من بين هذه الأطعمة:

مخفوق البروتين: من الأفضل تحضيره في المنزل لتجنب المنتجات التجارية التي قد تحتوي على سكريات زائدة ويفتقر إلى العناصر الغذائية.
الحليب: يحتوي الحليب على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم، كما يقدم بديلاً ممتازًا للبروتينات مثل الكازين ومصل اللبن.
الأرز: يعدّ مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات سهلة الهضم.
المكسرات وزبدة المكسرات: غنية بالسعرات الحرارية وتعتبر مفيدة لزيادة الوزن.
اللحوم الحمراء: تعتبر مصدر ممتاز للبروتين الذي يساهم في بناء العضلات.
النشويات الصحية: مثل البطاطا، حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وعناصر غذائية مفيدة، و تساعد في زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات.
الأسماك الغنية بالدهون: مثل السلمون، فهي مصدر جيد للدهون الصحية والبروتين الذي يسهم في بناء العضلات.
الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة.
خبز الحبوب الكاملة: يعتبر مصدرًا جيدًا للنشويات والألياف الغذائية.
الأفوكادو: ثمرة غنية بالدهون الصحية.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة وسعرات حرارية تعزز من زيادة الوزن.
الأجبان: مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية.
البيض: يُعتبر مفيدًا في بناء العضلات.
الزبادي كامل الدسم: مليء بالدهون الصحية والبروتينات.
الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

تناول الطعام ليلاً وزيادة الوزن

غالبًا ما يرتبط تناول الطعام في المساء بزيادة الوزن، لكن العامل الأكثر تأثيرًا في زيادة الوزن هو مجموع السعرات الحرارية المستهلكة بغض النظر عن التوقيت. السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن هو تناول الفرد سعرات حرارية تفوق تلك التي يحرقها. لذا، يتعين على الشخص الاهتمام بكمية الطعام الذي يتناوله، إلى جانب مستوى النشاط البدني اليومي، لمعرفة ما إذا كان سيكتسب الوزن أو يفقده أو يحافظ عليه.

تأثير تناول الدجاج والبروكلي على الوزن

تناول الدجاج والبروكلي بمفردهما لا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل تلقائي، كما أن هذه الأطعمة لا تسهم في فقدان الوزن. إن إدارة الوزن تعتمد على التحكم في السعرات الحرارية المتناولة. فإذا كان الشخص يستهلك نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها، فإنه سيظل محافظًا على وزنه. بينما إذا تناول أكثر مما يحرق، سيكتسب الوزن، في حين أن العكس قد يؤدي لفقدان الوزن.

المصادر

↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تمت مراجعتة في 23-2-2019.
↑ “أفضل 18 نوع من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة”، www.healthline.com، تمت مراجعتة في 23-2-2019.
↑ “حقائق أو شائعات: تناول الطعام في الليل يسبب زيادة الوزن”، www.webmd.com، تمت مراجعتة في 13-2-2019.
↑ “هل سأكتسب وزناً من تناول الدجاج والبروكلي؟”، www.livestrong.com، تمت مراجعتة في 13-2-2019.