تعتبر مشكلة الشخير من الأمور الشائعة التي قد تسبب إحراجًا للعديد من الأشخاص، بالإضافة إلى الإزعاج الذي تسببه للشريك الذي ينام بجانبك. في هذا المقال، سنتناول أفضل الطرق لعلاج الشخير دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية.
طرق فعالة لعلاج الشخير بدون جراحة
هناك العديد من الحلول المتاحة للتخلص من مشكلة الشخير، وسنستعرض هنا بعضًا من أفضلها التي تم استخدامها بنجاح ودون جهد كبير.
استخدام وسادة أثناء النوم
- يفضل كثيرون النوم بدون وسادة، لكن هذا الوضع يمكن أن يسهل حدوث الشخير. لذلك، يُفضل النوم باستخدام وسادة مرتفعة قليلاً بحيث تكون زاوية الرأس 45 درجة لتجنب الشخير.
النوم على الجانب الأيمن
- النوم على الجانب الأيمن يحمل فوائد عديدة، حيث يساعد على تحسين الوضع داخل الفم ويقلل من التلامس في الفم العلوي الذي قد يتسبب في إصدار أصوات الشخير.
تجنب النوم على الظهر
- يُنصح بتجنب النوم على الظهر، حيث يؤدي ذلك إلى تلامس اللسان مع الجزء الخلفي من الفم، مما يجعل صوت الشخير أكثر وضوحًا.
استخدام وسادة نظيفة
- يجب الاهتمام باستخدام وسادة نظيفة وخالية من الغبار، حيث تساعد الحساسية الناتجة عن الغبار في صعوبة التنفس وتزيد من احتمالية الشخير.
تجنب مشاكل الجيوب الأنفية
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية، فإن هذه المشاكل يمكن أن تكون سببًا في الشخير. يُفضل استخدام وسادة مريحة لدعم الرقبة وتحسين التنفس أثناء النوم.
تقليل الوزن الزائد
- الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير كبير على مشكلة الشخير. لذا من المهم تقليل الوزن للوصول إلى مستوى صحي بهدف تخفيف الصعوبة في التنفس.
- إذا كان وزنك داخل النطاق الطبيعي، يمكنك اتباع النصائح الأخرى التي تم ذكرها.
تجنب المهدئات
- تؤدي المهدئات إلى استرخاء العضلات في الحلق، مما يزيد من شدة صوت الشخير. لذا يُنصح بتجنب تناولها.
تنظيف الأنف
يُعتبر تنظيف الأنف خطوة هامة لتقليل الشخير، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
- أخذ دش دافئ قبل النوم لضمان نوم هادئ.
- شطف الأنف باستخدام محلول ملحي.
شرب كمية كافية من الماء
- يُساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في معالجة العديد من مشاكل الجسم، بما في ذلك الشخير. فهو يساهم في تقليل انسداد الأنف وجعل الهواء يتدفق بسهولة.
العلاجات المنزلية لعلاج الشخير بالأعشاب
استخدام رذاذ الملح في الأنف
يمكن أن يقلل رذاذ الملح من التهابات الأنف ويساعد على التخفيف من الشخير. يمكن إعداد محلول ملحي آمن في المنزل إذا كنت تشعر بالقلق من المواد الكيميائية الموجودة في المنتجات المتاحة في الصيدليات.
مكونات المحلول:
- ربع ملعقة طعام من الملح الخالص.
- نصف كوب من الماء المغلى المعقم.
- زجاجة مناسبة لرذاذ الأنف أو قطارة نظيفة.
طريقة التحضير:
- إضافة الملح إلى الماء المعقم.
- تقليب الملح حتى يذوب تمامًا.
- تخزين المحلول في زجاجة نظيفة.
- استخدام ثلاث قطرات من المحلول في كل فتحة أنف قبل النوم يوميًا.
- تغيير المحلول كل خمسة أيام.
استخدام زيت النعناع
- زيت النعناع له خصائص مضادة للالتهابات ويعالج التهاب الأغشية المبطنة للأنف، مما يساهم في تقليل الشخير.
كيف تستخدم زيت النعناع:
- دلك أجزاء الأنف السفلية ببعض قطرات زيت النعناع.
- قم بعمل حمام بخاري باستخدام زيت النعناع لتحسين التنفس.
- يمكن استخدام زيت النعناع مع الماء كغرغرة، مع الحرص على عدم ابتلاعه.
استخدام الزبدة أو السمن الطبيعي
تعتبر الزبدة أو السمن الطبيعي من العلاجات القديمة للشخير، ويستمر تأثيرها الفعال حتى اليوم.
كيف تستخدم الزبدة أو السمن:
- قم بتسخين السمن أو الزبدة قليلاً.
- ضع قطرات في كل فتحة من الأنف قبل النوم.
زيت الزيتون لعلاج الشخير
- يتميز زيت الزيتون بقدرته على معالجة الشخير، خاصة إذا كان هناك نسيج زائد في الجزء الخلفي من الأنف.
كيف تستخدم زيت الزيتون:
- خذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- تناول هذه الملعقة قبل النوم.