أسباب عدم فقدان الوزن أثناء اتباع حمية غذائية

الإفراط في تناول الطعام

يُعد الإفراط في الطعام أحد الأسباب الرئيسية وراء عدم فقدان الوزن. فلا بد من تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة. إذا لم يكن الشخص واعياً لكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها خلال نظامه الغذائي، فقد يتجه نحو عدم فقدان الوزن. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية على عينة من 190 بالغاً، أن حوالي 99% منهم قللوا من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغنية بها. لذا، من الضروري حساب السعرات الحرارية قبل تناول أي وجبة لضمان نجاح النظام الغذائي.

نقص البروتين في النظام الغذائي

يعتبر البروتين من العناصر الأساسية في عملية فقدان الوزن. فالاستهلاك الكافي للبروتين الذي يشكل 25-30% من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يُعزز من معدل التمثيل الغذائي بمعدل يتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يومياً، ويقلل من كمية السعرات المستهلكة، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع من خلال الحد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يعانون من جوع أقل ورغبة في تناول الطعام على مدار اليوم. كما يساعد البروتين في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي، مما يساهم في تفادي استعادة الوزن المفقود.

تناول الطعام بدون تركيز

يساهم تناول الطعام أثناء الانشغال بمصادر تشتت الانتباه، مثل مشاهدة التلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو، في دفع الشخص لاستهلاك كميات أكبر من الطعام بشكل غير واعٍ. وفقاً لدراسة أجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وُجد أن تناول الغداء أثناء ممارسة لعبة على الكمبيوتر جعل الأفراد يشعرون بعدم الشبع مقارنةً بمن لم يكن لديهم عوامل تشتت. كما لم يتمكنوا من تذكر ما تناولوه على الغداء، وعندما عُرضت عليهم وجبات أخرى بعد نصف ساعة، تناول 100% منهم وجبة ثانية، وفقاً للباحثين من جامعة بريستول.

قلة شرب الماء

يمكن أن يساهم شرب من 2-6 أكواب من الماء يومياً في تعزيز فقدان الوزن. فالماء خالٍ من السعرات الحرارية، مما يجعله خياراً ممتازاً للترطيب دون زيادة الوزن. وعند شرب كميات كافية من الماء، يزداد الشعور بالامتلاء وتقل الرغبة في تناول المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الغنية بالسكر، حيث أن زيادة استهلاك السكر ترتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن.

فيديو يوضح أسباب عدم فقدان الوزن

تابع الفيديو لمزيد من التفاصيل حول أسباب عدم تحقيق فقدان الوزن :