تعتبر الأطعمة المناسبة بعد ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية للنجاح في رحلة فقدان الوزن. يتساءل كثير من الأشخاص عن الأطعمة الصحية التي ينبغي تناولها بعد انتهاء تمرينهم لتحقيق الفائدة المرجوة.
توجد بعض الأطعمة الصحية المحددة التي يُفضل تضمينها في الوجبة بعد التمرين؛ لذا سنستعرض في هذا المقال أفضل الخيارات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن.
الغذاء بعد التمرين لخسارة الوزن
تحتاج أجسامنا إلى الغذاء بعد ممارسة التمارين لمواجهة احتياجاتها من الطاقة. من هنا، نعرض لكم بعض الأطعمة التي يُفضل تناولها بعد ممارسة الرياضة، نظراً لأهميتها في إنقاص الوزن:
- الموز مع زبدة الفول السوداني: الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والماغنسيوم والبوتاسيوم.
- بينما توفر زبدة الفول السوداني الدهون الصحية والبروتين.
- زبادي يوناني مع فراولة: يُعد الزبادي من المصادر الغنية بالبروتين، بينما تعمل الفراولة على تعزيز نشاط الجسم بفضل محتواها من مضادات الأكسدة.
- سلطة الكينوا: تعتبر من الخيارات الصحية، حيث تحتوي على عدة مكونات مغذية مثل الفول والحمص والكينوا والفاصوليا السوداء، بالإضافة إلى الخضراوات الطازجة مثل الجرجير والطماطم.
شاهد أيضًا:
أفضل الأطعمة بعد التمارين لإنقاص الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة التي تُعتبر مثالية لتناولها بعد التمارين، نظرًا لفعاليتها في حرق الدهون الزائدة، ومن بينها:
- الحليب: يمتلئ بالكالسيوم، ولاسيما الأنواع قليلة الدهون، مما يساعد في فقدان الوزن.
- الأطعمة الحارة: تساهم في زيادة حرارة الجسم مما يعزز عملية حرق الدهون ويزيد من الطاقة.
- البروتينات الخالية من الدهون: تقدم الطاقة اللازمة للجسم وتُستخلص من مصادر مثل الدواجن.
- الحبوب الكاملة: تسهم في تحسين مستويات الطاقة بفضل احتوائها على عناصر غذائية هامة.
- الأسماك: تعتبر غنية بالبروتينات الصحية وتحتوي على دهون مفيدة لا تساهم في زيادة الوزن.
- الفول الأخضر: خيار ممتاز لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.
- الجبنة القريش مع الخيار: تعتبر وجبة متكاملة وغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
هل تناول الطعام بعد التمرين يزيد الوزن؟
السؤال الشائع بين ممارسي الرياضة هو تأثير تناول الطعام بعد التمرين على الوزن. الإجابة تتلخص في النقاط التالية:
- بعد ممارسة التمارين، يشعر الفرد بزيادة الجوع، لذا يُفضل أن تكون الأطعمة المتناولة متوازنة بحيث لا تزيد عن السعرات التي تم حرقها.
- يجب تناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية قليلة بعد الساعة الأولى من التمرين.
تابع أيضًا:
هل يمكن تناول الطعام مباشرة بعد الرياضة؟
يعتمد اختيار نوع الطعام بعد التمارين على شدة التمرين، فالتمارين المعتدلة تقتضي غذاءً معينًا، بينما تحتاج التمارين المكثفة لنوع آخر، وإليك التفاصيل:
التمارين معتدلة الكثافة
- يفضل تناول أطعمة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال ساعتين بعد الانتهاء من التمارين.
التمارين المكثفة
- يُوصى بتناول وجبة سريعة في غضون 15 دقيقة بعد الانتهاء من التمارين لتعويض الجسم عن السعرات الحرارية المفقودة.
فوائد التمر بعد التمرين
يُعد التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة. تشمل هذه الفوائد:
- يحتوي على فيتامينات تعزز الحيوية والنشاط.
- يمد الجسم بالبروتين الضروري لبناء العضلات.
- غني بالسكريات الطبيعية والأملاح المعدنية والألياف.
- يساعد في الشعور بالشبع مما يساهم في الحفاظ على الوزن.
- يحتوي على معادن هامة مثل البوتاسيوم والحديد.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- الماء عنصر أساسي قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية، فهو يسهم بشكل كبير في فقدان الوزن.
- يجب شرب كمية كافية من الماء بعد التمارين لتجنّب الجفاف الذي يؤثر على عملية الأيض وحرق الدهون.
- العطش قد يُشعر الشخص بالجوع، لذا الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية.
- لا يُعتبر تناول المشروبات الأخرى بديلاً كافيًا عن شرب الماء، لذلك ينبغي شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات في اليوم.
- وينصح بتناول المشروبات العشبية الخالية من السكر كجزء من كمية الماء المُتناولة يوميًا.
اقرأ أيضًا:
أفضل وجبة بعد التمرين
يجب تناول وجبة متكاملة تشمل الكربوهيدرات والبروتين والألياف خلال نصف ساعة بعد التمرين لتعويض ما فقده الجسم، إليكم بعض الخيارات:
- علبة تونة مع شريحة توست وكوب عصير فريش.
- علبتين من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان وشرائح من الفواكه مثل الموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة.
- شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة دجاج مع كمية قليلة من الأرز البني وسلطة خضراء.