تعد الأطعمة التي تعمل كملينات للبطن بسرعة فعّالة في مكافحة الإمساك، جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الحلول الطبيعية الأخرى التي تساعد في تحقيق هذا الهدف. إن اختيار الملين المناسب يمكن أن يساهم بشكل كبير في حل مشكلة الإمساك المزعجة. تتوفر في الطبيعة العديد من الحلول الطبيعية الفعّالة التي تعتبر آمنة ولا تسبب أي آثار جانبية.
ما هو الإمساك؟
- يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء صعبة وجافة لفترة أطول مما هو معتاد، وتختلف شدة الإمساك وفقاً للأفراد. فقد يعني بعض الأشخاص قلة حركة البراز، بينما يعاني آخرون من صعوبة في إخراجه أو إجهاد أثناء العملية.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر البعض بعدم اكتمال التفريغ حتى بعد حركة الأمعاء. تختلف الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك، حيث قد يعود ذلك إلى عسر الهضم أو نظام غذائي غير مناسب، قد يرافقه غازات وشعور بالانتفاخ.
- لذا، ينبغي التعامل مع كل حالة على حدة، لأن الإمساك لا يُعتبر مرضًا بحد ذاته، بل قد يكون أحد أعراض مشكلة طبية أخرى، ويمكن أن تستمر أعراضه لفترة قصيرة أو طويلة بحسب السبب.
للمزيد من المعلومات، يرجى الضغط هنا:
ملينات طبيعية للبطن
لاكتشاف أفضل ملين للبطن بسرعة، تعمل الملينات الطبيعية على زيادة حجم الفضلات، مما يساعد الأمعاء على دفعها وإخراجها بسهولة بسبب تحفيز التقلصات الطبيعية في الأمعاء، مما يقلل من تهيج الأمعاء ويخفف من حالات الحساسية بها الناجمة عن الإمساك.
أفضل الأطعمة الملينة للبطن بسرعة
1- بذور الشيا والكتان
- تعتبر بذور الشيا (Chia seeds) غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا فعالًا لمعالجة الإمساك.
- تسهم هذه البذور في توفير الحجم المناسب للفضلات أثناء مرورها في الأمعاء مما يعزز حركتها.
- من جهة أخرى، تحتوي بذور الكتان على خصائص مفيدة كمُلين طبيعي للبطن، حيث تساهم في معالجة الإمساك والإسهال على حد سواء.
2- الأجاص
- يتميز الأجاص (Pear) بكونه فاكهة غنية بالألياف.
- تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 22% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.
- يحتوي الأجاص على نوع خاص من السكريات التي لا يتم امتصاصها بسهولة، مما يعزز من تليين البطن ويساعد على إخراج الفضلات العالقة بسهولة.
3- الخضار الورقية
- تعتبر الخضار الورقية من أفضل الأطعمة الملينة للبطن، حيث تساهم في معالجة الإمساك وتليين البراز بعدة طرق.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف، المعادن، والفيتامينات (Vitamins).
- تحتوي بشكل خاص على الماغنسيوم، الذي يسهم في جذب المياه إلى الأمعاء، مما يسهل خروج البراز.
- تتميز الخضروات الورقية أيضًا بكونها غنية بفيتامين ك، وحمض الفوليك (Folic acid)، وفيتامين ج، مما يساعد في تسهيل عملية الهضم.
- تشمل أبرز الخضروات التي يُنصح بها لعلاج الإمساك: بروكلي، سبانخ، وملفوف بروكسيل.
4- التين والكيوي
- كوب واحد من التين الطازج (Figs) المقطع يحتوي على حوالي 30% من الاحتياج اليومي للألياف.
- تناول 300 غرام يوميًا من معجون التين يحسن من قوام الفضلات ويعزز راحة المعدة.
- يُعتبر كل من التين والكيوي (Kiwi) يحتويان على إنزيمات محسنة للجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، مما يجعلهما ملينين طبيعيين للبطن.
5- التوت بأنواعه
- يتمتع التوت بأنواع متعددة تحتوي على نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة (Antioxidants) التي تعمل كملين طبيعي للبطن.
- تتضمن أنواعه نوعين هامين من الألياف: الأول يمتص الماء بشكل كبير، بينما الثاني يعزز من حجم البراز.
- تُعتبر هذه الأنواع من الألياف فعّالة في تخفيف الإمساك.
6- الخوخ
يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية مثل مادة البكتين، والتي تعتبر فعّالة في علاج حالات الإمساك.
7- التفاح والكمثرى
- تحتوي هذه الفواكه على مركبات السوربيتول والفركتوز، التي تُحسن من عملية الهضم.
- تشجع الألياف في هذه الفواكه على التخفيف من الإمساك.
- تحتوي هذه الأنواع على نسبة عالية من الماء، مما يسهم في تحسين عملية الهضم ويمنع الإمساك بفعالية.
8- الفواكه المجففة
- تُعتبر من بين أفضل الأطعمة الملينة للبطن بسرعة.
- تساهم الفواكه المجففة في تطهير الفضلات وعلاج الإمساك وتليين المعدة.
- تساعد أيضًا في تحسين حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.
9- البقوليات
- تعتبر البقوليات بمختلف أنواعها ملينات طبيعية للبطن، وهي مصدر غذائي فعّال لتحسين صحة الأمعاء.
- تشمل البقوليات أنواعًا مثل: الحمص، العدس، البازلاء والحبوب المختلفة.
- تساعد تناول البقوليات في تحويل الجسم لإنتاج أحماض طبيعية تعمل كملينات فعالة ضد الإمساك.
10- الحمضيات
- تعتبر الحمضيات وجبات خفيفة صحية، وتحتوي على ألياف متوفرة في القشور.
- تساعد ألياف البكتين على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحتها.
11- الأرضي شوكي والهندبة
- يحتوي كل من الأرضي شوكي (Artichoke) ونبات الهندبة على نوع معين من الألياف يُدعى اللانولين (Lanoline).
- يُعتبر اللانولين من البروبيوتيك، الذي يعزز من البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يسهل من عملية الهضم.
12- البطاطا الحلوة
- تُعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف، وتعمل كملين طبيعي للبطن.
- كما قد تساعد البطاطا الحلوة بشكل خاص في علاج الإمساك لمرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي.
13- القراصيا أو البرقوق المجفف
- تُعتبر القراصيا من أفضل الملينات الطبيعية للبطن وأكثرها فعالية.
- تحتوي القراصيا على نوع خاص من السكريات يُسمى سوربيتول (Sorbitol).
- يُسهم سكر السوربيتول في جذب المياه إلى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويخفف الإمساك بشكل ملحوظ.
14- الألوفيرا
- يُستخلص جل الألوفيرا من نبات الصبار، الذي يعرف بأنواع مختلفة.
- يتضمن جل الألوفيرا (Aloe vera) الطبيعية جليكوسيدات تساعد في ترطيب الأمعاء وزيادة نسبة الماء بها، مما يعزز من حركتها.
- لذا، يُعتبر جل الألوفيرا الحل الأمثل لمشكلة الإمساك.
مواد أخرى تعمل كملين للبطن
تعتبر هذه المواد حلول طبيعية أيضًا، إذ تعمل كملينات للبطن وتساعد في مكافحة الإمساك، ومنها:
- اللبن الرائب.
- جنين الشوفان.
- بدائل السكر.
- لسان الحمل.
المشروبات الطبيعية كملين للبطن
إلى جانب هذه الأطعمة المتنوعة، هناك مشروبات مهمة لعلاج الإمساك، منها:
1- عصير الخوخ
يعتبر عصير الخوخ من العصائر الطبيعية الغنية بالسوربيتول، وهو عنصر يساهم في تليين المعدة والتخلص من الإمساك.
2- مشروب الهندباء
- تعتبر الهندباء من الأعشاب المميزة التي تعمل على التقليل من أعراض الإمساك.
- تحتوي الهندباء على ملينات طبيعية، وتناول كوب منها المنقوع في الماء الساخن يساهم في معالجة الإمساك.
3- الماء
- يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يؤدي تناول كمية كافية من الماء إلى تليين الأمعاء والحد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
4- القهوة
- تحتوي القهوة على الكافيين الذي يُعتبر منشطًا طبيعيًا للجهاز الهضمي.
- تعتبر أيضًا مدرًا جيدًا للبول.
5- مشروب الزنجبيل والهيل
- يساعد هذا المشروب على تنظيم عمل الجهاز الهضمي ويقلل من أعراض الإمساك.
- تُخلط حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأسود، وتُغلى المكونات في نصف كوب ماء، ثم تُحلى بالعسل.
- ينصح بتناول هذا المشروب يوميًا للقضاء على الإمساك.
هل ترغب في معرفة المزيد؟