ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
تساهم ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة الولادة في تحسين مظهر البطن، وتلعب دوراً مهماً في تقليل مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن اتباعها:
- تمارين التنفس العميق: تعتبر من التمارين البسيطة التي تزيد من قوة عضلات البطن وتساعد في شدها. يمكن تنفيذها من خلال الجلوس بشكل مستقيم، ثم أخذ نفس عميق مع سحب الهواء إلى الداخل مع شد البطن. يُمكن زيادة مدة هذا التمرين تدريجياً.
- المشي: يُعتبر المشي من الأنشطة السهلة التي يمكن أن تبدأ المرأة بممارستها بعد الولادة، حيث يعزز اللياقة البدنية ويساعد على شد البطن.
- تمارين اليوغا: تساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ويمكن ممارستها لفترة 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعياً.
- تمارين الكارديو: تشمل أنشطة مثل السباحة، الركض، وركوب الدراجة؛ حيث تُساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات. من المهم استشارة الطبيب قبل بدء أي تمارين بعد الولادة، ويفضل البدء بتمارين خفيفة ثم زيادة الشدة تدريجياً.
- تمارين القوة: تُساعد هذه التمارين في بناء العضلات وشد الجلد المترهل.
تغيير العادات الغذائية
يلعب تناول الطعام الصحي بجانب ممارسة التمارين دوراً مهماً في تحقيق الأهداف الصحية المنشودة. فيما يلي بعض التغييرات التي يمكن إدخالها على النظام الغذائي:
- ضرورة تناول وجبة الإفطار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب، الشوفان، والبذور.
- تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً.
- إضافة البروتينات والدهون الصحية التي تساهم في بناء العضلات، حيث تحتوي البروتينات على الكولاجين الذي يُفيد الجلد.
نصائح إضافية
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساهم في شد البطن بعد الولادة:
- شرب الماء: يُساعد على ترطيب البشرة وزيادة مرونتها، كما يُعزز من عملية حرق الدهون.
- استخدام الزيوت النباتية: تُساعد هذه الزيوت البشرة على تجديد نفسها بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات.
- تطبيق منتجات شد الجلد: لزيادة محتوى البشرة من بروتينات الكولاجين والإيلاستين، مما يساهم في تحسين مظهر الجلد وشده.