تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تعزز إنتاج لبن الأم أمرًا ضروريًا للأمهات اللاتي يرضعن طبيعيًا. يحتاج معظم النساء إلى معرفة الخيارات الغذائية التي تعمل على زيادة نسبة الحليب في الثدي، وهو ما سنستعرضه في هذا المقال عبر موقع مقال maqall.net.
أطعمة تدعم إنتاج لبن الأم
- يعمل ثدي الأم على إنتاج كمية مناسبة من الحليب بناءً على كمية الرضاعة. كلما زادت كمية الرضاعة، زادت نسبة إنتاج الحليب لتعويض الكمية المستهلكة.
- هناك أطعمة معينة تساهم في زيادة حليب الأم، وسنقوم بإدراج بعض هذه الخيارات أدناه.
تابعوا معنا
الشوفان
- يحتوي الشوفان على مركب الصابونين، الذي يؤثر بشكل إيجابي على الهرمونات المسؤولة عن زيادة نسبة الحليب في الثدي.
- كما أنه يتضمن هرمون الأستروجين النباتي الذي يحفز الغدد الحليبية لزيادة إنتاج الحليب.
- إضافةً إلى ذلك، فإن الشوفان غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الألياف، الحديد، المغنيسيوم، والزنك، ما يعزز صحة المرأة المرضعة وطفلها.
الخضروات الورقية الخضراء
- تشمل الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب الأجعد، وأوراق الخردل.
- تحتوي هذه الخضروات على وفرة من الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل الحديد والكالسيوم.
- تساعد هذه الفيتامينات في تعزيز إنتاج الحليب، لذا يُنصح بتناول حصة واحدة على الأقل من الخضروات الخضراء يومياً.
الثوم
- يعتبر الثوم من المكونات التي تعزز إنتاج الحليب في الثدي، وقد استخدمته الأمهات لعدة سنوات لهذا الغرض.
- ومع ذلك، لا توجد دراسات علمية تدعم هذا الأمر، لذا يُفضل الحذر في تناوله لتجنب أي تأثير على طعم حليب الأم.
الحلبة
- يعتبر البعض أن بذور الحلبة تساهم في زيادة حليب الأم، لكن لا توجد دراسات علمية تؤكد ذلك.
- مع ذلك، تُعد بذور الحلبة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للمرأة المرضعة.
- كما تحتوي على حمض أوميغا 3 الدهني الذي يعزز نمو وتطور دماغ الطفل.
- تعتبر أوراق الحلبة أيضًا غنية بالبيتا كاروتين، فيتامين ب، الحديد، والكالسيوم، وتستخدم في إعداد مشروبات خاصة للمُرضعات.
- تساهم الحلبة في تعزيز عملية الرضاعة، وتستخدم في وصفات متنوعة أو لتحضير الشاي.
اليانسون
- يُعتقد أن اليانسون يعزز إنتاج حليب الأم ويُستخدم في تحضير بعض المشروبات التي تدعم ذلك.
- لكن، لا توجد دراسات علمية تؤكد صحة هذا الأمر.
حبوب السمسم
- تتناول النساء المرضعات المخبوزات أو المعجنات التي تحتوي على السمسم لزيادة إنتاج الحليب.
- تعتبر بذور السمسم غنية بالكالسيوم، الذي يدعم زيادة إنتاج الحليب.
أطعمة متنوعة قد تزيد من إدرار لبن الأم
- يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في زيادة إنتاج الحليب، والتي تُعرف بها بعض الدول والمجتمعات.
- تشمل هذه الأطعمة: الشعير، اللوز، الأرز البني، القرع، الدجاج، البيض، والمأكولات البحرية، والتي تساعد أيضًا في تحقيق الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز لبن الأم من خلال التغذية الجيدة
- تتطلب عملية إنتاج الحليب والرضاعة طاقة كبيرة، لذا يتعين على الأم الاهتمام بتغذيتها خلال فترة الرضاعة.
- ينبغي أن يحتوي نظام الأم الغذائي على وجبات متوازنة وجيدة، بالإضافة إلى وجبات خفيفة صحية.
- هذا يسهم في تحسين جودة الحليب الموجود في الثدي.
- يجب على الأم الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، حيث يتكون 90% من حليب الأم من الماء. يُنصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو سوائل صحية يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم، مثل الحليب أو العصير أو الشاي.
الرضاعة الطبيعية
- تساعد عدد الرضعات التي يحصل عليها الرضيع يوميًا في زيادة كمية الحليب التي ينتجها الجسم.
- من غير المستحسن إرضاع الطفل في كل مرة يشعر فيها بالجوع، خاصةً خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة.
- يجب على الأم أخذ قسط كافٍ من الراحة يوميًا، حيث إن قلة النوم تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب.
- من المهم أيضاً أن تتجنب الأم التوتر، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الإنتاج الكافي للحليب.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- تساعد الرضاعة الطبيعية الرحم على الانقباض، مما يقلل من مدة النزيف عقب الولادة.
- تساهم الرضاعة الطبيعية في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- توفر الرضاعة الطبيعية وسيلة مميزة للتواصل بين الأم وطفلها، كما تساهم في تخفيف توتر الأم.
- توفر الرضاعة الطبيعية صحة جيدة للطفل وتزوده بالعناصر الغذائية المهمة التي تساهم في نموه، كما تقلل من احتمالية إصابة الطفل بالأمراض، بفضل الأجسام المضادة الموجودة في حليب الأم.
- يجب أن تمتد فترة الرضاعة إلى سنتين على الأقل.
- يحتوي حليب الأم على البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، والفيتامينات الضرورية لنمو الطفل بشكل صحي، ويختلف عن حليب البقر أو الحليب الصناعي.
يمكنكم أيضاً الاطلاع على: