تعتبر المشروبات الطبيعية من الطرق الفعّالة للتخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي. قد يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات مقلقة في القولون تؤدي إلى آلام في المعدة. للتخفيف من هذه المشكلة، يمكن تناول بعض الأطعمة أو اللجوء إلى العلاج البديل، بما في ذلك شرب مشروبات مهدئة.
تتميز هذه المشروبات بتركيبتها الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، ولها دور أساسي في معالجة العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي. في هذا المقال، سنستعرض أنواع العصائر التي تساهم في تهدئة القولون.
عصائر مهدئة للقولون
عصير التفاح
- التفاح من الفواكه المحبوبة من قبل الكثيرين، ويتميز باستهلاكه الواسع.
- يمتاز التفاح بكونه مصدرًا غنيًا بالألياف، البولي فينول، والبكتين، وهي ألياف تعمل كغذاء للبكتيريا المعوية، مما يعزز كفاءة وظائف القولون.
طريقة التحضير
- قم بتقشير التفاح وهرسه في الخلاط مع إضافة الماء الفاتر.
- ثم أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون.
- بعد ذلك، أضف نصف ملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل.
- يمكنك إضافة قليل من الملح حسب الذوق.
- يفضل تناول هذا العصير على معدة فارغة.
عصير الصبار
- يُعتبر عصير الصبار مهدئًا فعالًا للأمعاء.
- يعمل أيضًا كملين طبيعي يخفف من حدة الإمساك.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في معالجة متلازمة القولون العصبي.
- كما يساهم في تقليل اضطرابات الأمعاء الناجمة عن الالتهابات.
طريقة التحضير
- قم بإزالة لب الصبار واخلطه جيدًا.
- أضف عصير الليمون ثم ضع المزيج في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
- ينصح بتناول العصير مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
عصير الليمون
- يتميز الليمون بخصائصه كمنظف قوي للقولون لاحتوائه على فيتامين C.
- يلعب دورًا فعالًا في استعادة التوازن القلوي وتنظيم حركة الأمعاء.
- كما يمكن أن يخفف من مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
- يساعد في تحضير الجسم لمزيد من الهضم.
طريقة التحضير
- قم بإضافة عصير الليمون مع ملعقة من العسل ورشة من الملح.
- امزج هذا المزيج مع ماء فاتر.
- قم بالتقليب جيدًا وتناوله، ويفضل تناوله على معدة فارغة.
عصير الشمندر
- يوفر الشمندر كمية كبيرة من الألياف التي تدعم عملية الهضم.
- كما يساهم في دعم الميكروبيوم المعوي وزيادة كتلة البراز.
- يساعد في تطهير القولون والتخفيف من الإمساك.
- وقد يساعد أيضًا على تقليل مستويات السكر في الدم.
طريقة التحضير
- قم بخلط جذر الشمندر مع حوالي 20 حبة من العنب.
- أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون والملح.
- ثم تناول المزيج الناتج.
عصير البرتقال
- عصير البرتقال من العصائر المتوفرة بسهولة وتمتاز بفوائدها في تنظيف القولون.
- يساعد في تحسين وظائف بكتيريا الأمعاء.
- يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعزز من أداء الجهاز الهضمي، مما يجعله مفيدًا للصحة الهضمية.
طريقة التحضير
- قم بتقشير البرتقال وتقطيعه إلى نصفين لازالة البذور.
- اخلط البرتقال جيدًا ثم تناوله.
- يفضل عدم تناوله على معدة فارغة لتجنب الحموضة.
عصير الكيوي
- تعد فاكهة الكيوي غنية بالألياف الغذائية والسكريات ذات الفوائد الصحية.
- للعصير تأثيرات إيجابية على تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- يعمل على معالجة الإمساك المزمن.
- قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
طريقة التحضير
- قم بتقشير الكيوي وخلطه مع الزنجبيل.
- يمكنك إضافة كوب من ماء جوز الهند الطازج.
- يفضل تناول هذا العصير على معدة فارغة.
عصير الأناناس
- تحتوي فاكهة الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم البروتينات بكفاءة.
- يساعد أيضًا في امتصاص المغذيات الأخرى من الطعام.
- يعمل على تخفيف آلام المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي.
طريقة التحضير
- قم بتقشير الأناناس وتقطيعه إلى قطع صغيرة، ثم اخلطه في الخلاط مع قليل من الماء حتى يصبح سائلاً كثيفًا.
- يفضل تناوله في الصباح، مع الحذر من الإفراط في تناوله.
تابع أيضًا من هنا:
عصير السبانخ
- يحتوي عصير السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يجعله من المكونات الفعالة في تنظيف القولون.
- كما يوفر أليافًا تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم معوي مثالي.
- يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
طريقة التحضير
- امزج كمية من السبانخ الطازجة مع الماء، يمكنك استبدال الماء بماء جوز الهند.
- يمكنك إضافة فاكهة حلوة مثل الموز لتحسين المذاق.
عصير البطيخ
- يعد ماء البطيخ مفيدًا لصحة الهضم.
- يساعد في تطهير الجهاز الهضمي بشكل فعّال.
- يشجع على حركة الأمعاء السليمة.
- يعتبر ملينًا طبيعيًا يمنع حدوث الإمساك.
طريقة التحضير
- قم بتقشير البطيخ وتقطيعه إلى قطع متوسطة.
- اخلط بذر البطيخ واخلط حتى تحصل على سائل طازج.
- تناوله طازجًا.
عصير البرقوق
- البرقوق معروف بشهرته كملين طبيعي للجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف الإمساك.
- يمتاز بفوائده العديدة وطعمه الحلو.
- يفضل تناوله في الصباح.
طريقة التحضير
- نقع 6 حبات من البرقوق في ربع كوب من الماء لمدة نصف ساعة.
- ثم قم بهرسها في الخلاط وأضف عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.
- يفضل ترك العصير لمدة ساعة قبل تناوله.
مشروبات إضافية لتهدئة القولون
الشاي المثلج
- يمكن استخدام مختلف أنواع الشاي مثل الأخضر والأسود والأبيض.
- تحضيره في المنزل ووضعه في الثلاجة من دون سكر.
شاي النعناع
- النعناع من الأعشاب المعروفة بفعاليتها في تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي.
- تناول شاي النعناع يخفف من آلام المعدة وانتفاخ البطن.
- يمكن إضافة قطرة من زيت النعناع النقي إلى كوب من الماء الساخن أو استخدام أكياس شاي النعناع الجاهزة.
شاي اليانسون
- يستخدم اليانسون في الطب التقليدي لعلاج العديد من الأمراض.
- يعمل شاي اليانسون على تهدئة المعدة وتنظيم عملية الهضم.
- يمتاز بخصائص مضادة للالتهابات وطاردة للغازات.
- أظهرت الدراسات أن تناول زيت اليانسون يساعد على تقليل أعراض القولون العصبي بوضوح.
شاي الشمر
- يساهم شاي الشمر في تخفيف الانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة.
- تحضير الشاي: ضع ملعقتين من بذور الشمر المطحونة في كوب من الماء الساخن واتركه لمدة عشر دقائق.
شاي الكاموميل
- تعتبر التأثيرات العلاجية لشاي الكاموميل فعالة في معالجة العديد من المشكلات الصحية.
- يساعد بشكل كبير على تهدئة المعدة والتخلص من الغازات ويُستخدم لتهيج الأمعاء.
بدائل الحليب
- مثل حليب خالي من اللاكتوز.
- حليب جوز الهند، بحيث لا يتجاوز نصف كوب.
- حليب الأرز وحليب اللوز بكميات معتدلة.
- جميع الأنواع غير مناسبة هي حليب الصويا الذي يحتوي على نسبة عالية من الفودماب.
شرب المياه
- يُعد شرب المياه من الحلول الفعالة لعلاج العديد من المشكلات.
- تحتاج كل خلية في الجسم إلى المياه لأداء وظائفها بشكل سليم.
- يجب أن نحرص على تناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم.
- تعتبر المياه ضرورية لدعم عمليات الهضم وامتصاص الطعام وتقليل الإمساك.
المشروبات الساخنة
- مثل القهوة.
- مشروب الشوكولاتة الساخن.
- كما يمكن تناول الشاي الأخضر.
- مشروب الزنجبيل، والذي يمكن تناوله بمفرده أو مع إضافة الحليب أو الليمون.