زيادة الوزن
يحدث زيادة الوزن عندما يستهلك الفرد كميات من السعرات الحرارية تفوق ما يحرقه الجسم. ولكن من الضروري أن تأتي هذه السعرات الحرارية من خيارات غذائية صحية، حيث تساهم التغذية الجيدة في تحسين مظهر البشرة وزيادة النشاط البدني. من المفضل تجنب زيادة الوزن السريعة الناتجة عن تناول الآيس كريم والمشروبات الغازية، نظرًا لمخاطرها الصحية المرتبطة بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال لتعزيز بناء العضلات الصحية بدلاً من زيادة أنسجة الدهون، حيث إن الدهون لا تتوزع بشكل محلي، بل تتوزع عبر الجسم بأسره.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر تمارين رفع الأثقال فعّالة في تحسين الكتلة العضلية وزيادة الوزن بصورة طبيعية، مما يمكن أن يساهم في تحسين المظهر العام. يُفضل إجراء تمارين شاملة مرتين على الأقل أسبوعيًا لتعزيز جميع المجموعات العضلية الأساسية. تعد تمارين القوة أيضًا وسيلة فعالة لتحسين الأداء البدني وزيادة الطاقة، مما قد يعكس مظهرًا صحيًا وحيويًا للوجه.
تناول الأطعمة الصحية
تعتمد قوة الجسم ونموه على خيارات الطعام اليومية المتاحة للفرد، حيث تمد الأطعمة الصحية الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة الضرورية. لذلك من المهم تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الدهون في الخدين وتسمين الوجه، مثل الشوفان، الجبن، الحليب، الجزر، التفاح، زيت الزيتون، العسل، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.
شرب كمية كافية من الماء
يعتبر شرب الماء من العادات الحيوية اللازمة لتسمين الوجه، حيث يُعتبر الماء عنصراً أساسياً للحياة. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على صحته، ولذلك يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للمحافظة على ترطيب الجسم والوجه. كما يمكن زيادة تناول السوائل من خلال الاعتماد على الفواكه والخضراوات التي تساعد في ملء الخدين.
تناول الصبار
تكشف بعض الدراسات الموثوقة أن تناول ملعقة صغيرة من جل الصبار يومياً لمدة 90 يوماً يمكن أن يُحسن من مظهر الوجه ومرونته، وقد يسهم في الحصول على خدود ممتلئة. من المهم أن يتم مراعاة احتمال حدوث حساسية للشخص من جل الصبار.
تناول التفاح
يتميز التفاح باحتوائه على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامينات B وفيتامين C. لذلك يُنصح بتناوله بانتظام للمساعدة في حماية الأنسجة من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على الكولاجين والإيلاستين، وهما مركبان يحافظان على نعومة وامتلاء البشرة.
شرب الحليب
يمتاز الحليب باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة البشرة، مثل الأحماض الأمينية، الكالسيوم، الريبوفلافين، البروتين، فيتامين A، وفيتامين D. قد يُساهم تناول ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا في تحسين صحة البشرة وزيادة حيويتها.
ممارسة تمارين الوجه
تُعرف تمارين الوجه أيضًا باسم يوغا الوجه. قد تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الوجه وتحقيق مظهر شبابي للبشرة. وقد أظهرت إحدى الدراسات الموثوقة أن الأفراد الذين يمارسون هذه التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا على مدار ثمانية أسابيع يحصلون على وجه يبدو أصغر سناً وأكثر حيوية.